Contents
Ua kūʻai koke mai nei ʻoe i kahi kinipōpō a noʻonoʻo e pili ana pehea e hoʻomaka ai me ia e hana? A i ʻole ke ʻimi wale nei no kahi kūpono ka hoʻolālā me kahi fitball no ke kino holoʻokoʻa? E hoʻāʻo i ke kālai ʻana i nā mākala āpau: Kino kino mai Kate Frederick, kahi e hiki ai iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kou kino a hoʻopaʻa i nā wahi pilikia.
Hoʻomaʻamaʻa hana me ka fitball Huina Kino
Hāʻawi ʻo Kate Friedrich i kahi papahana no ka hoʻokumu ʻana i kahi kino elastis, ʻo ia hoʻi kūpono no nā mea hoʻomaka. ʻO kāna mea ʻāpana nā hana āpau āu e hoʻokō ai me ka fitball. He aha nā mea maikaʻi o ia hoʻomaʻamaʻa? ʻO ka mea mua, e hoʻolōʻihi i ka pōpō e ʻapo i ke koʻikoʻi ma nā hono a me ka iwi kuamoʻo, e hoʻoliʻiliʻi ana i ka ʻeha o ka ʻeha. ʻO ka lua, hoʻohana ʻoe i kahi nui o nā mākala me ka uku o ka neʻe ʻana o ka amplitude.
Inā ua kūʻai koke ʻoe i kahi fitball a ʻaʻole i mākaukau iā ia, a laila ʻo ka papahana ʻo Total Body e loaʻa iā ʻoe i ka mākaukau. E kōkua ia iā ʻoe e aʻo i nā hana maʻamau a me nā hana e hiki ai iā ʻoe ke hana me kēia kinipōpō kāpili. Hoʻomaʻamaʻa hana, fitball aia i kahi wikiwiki mālie. 30 mau minuke, i loko o nā kau hope loa, e hoʻoikaika ʻoe i nā mākala o ka ʻūhā, nā ʻūhā, nā lima, ka ʻōpū a me ke kua.
No nā haʻawina, pono ʻoe i nā dumbbells liʻiliʻi (1-2 kg) a me kahi moena. Ma muli o ka papahana ʻo Total Body ka mea i hoʻolālā ʻia e hoʻoikaika i nā mākala, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hui ʻana me ka ukana aerobic. E kōkua kēia iā ʻoe e hana i kāu hoʻoikaika kino i hiki ke kūpono. Polokalamu hoʻoikaika kino ʻo Kate Friedrich 3 mau manawa i ka pule a 2-3 mau manawa i ka pule a hoʻolilo i ka manawa i ka hoʻoikaika kino aerobic: Nā hana ʻoi loa o 10 home cardio no 30 mau minuke.
ʻO ka maikaʻi a me ka maikaʻi ʻole o ka papahana
Pros:
1. Kōkua ʻo Kate Friedrich fitball iā ʻoe e hana pono ma luna o nā mākala o kou kino: e hoʻoponopono ʻoe i kāu mau wahi pilikia a hoʻomaikaʻi i ke kinona.
2. Inā ʻoe i kūʻai mai i kēia manawa wale nō i ka fitball, me kēia hoʻomaʻamaʻa e aʻo ʻoe i nā hana kūpono a maʻalahi hoʻi me ia.
3. Kūpono ka papahana Total Body i nā mea hoʻomaka. ʻO ka hapa nui o Kate videotronic i hoʻolālā ʻia no ka haumāna holomua, akā ʻo kēia hana me ka fitball loaʻa i nā mea āpau loa.
4. Ke hoʻomaʻamaʻa nei me kahi pōpō paʻa e hoʻohana ʻoe i ka nui o nā mākala, ʻoiai ke ʻano pōʻai o ke kinipōpō e kōkua iā ʻoe e hana i nā hoʻoikaika me ka amplitude ʻoi aku.
5. Mālama ʻia ka papahana ma kahi wikiwiki me ka ʻole o nā kaumaha.
6. Hoʻomaʻamaʻa me ka poepoe hoʻoikaika kino palekana ia no ka poʻe me nā veins varicose a me ka ʻūhā ʻeha.
Con:
1. Kūpono ʻo Kate Friedrich i ka papahana no ka hoʻoikaika ʻana i nā mākala, akā maikaʻi ʻole no ka puhi ʻana i ka momona. Inā makemake ʻoe e lilo i ka paona, a laila hoʻololi i kēia hana me ka ukana aerobic.
2. Ma waho o nā dumbbells pono ʻoe i kahi fitball.
Nā manaʻo e pili ana i ka Totalball fitball mai Kate Frederick:
ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me ka fitball mai Kate Frederick kahi koho maikaʻi loa no ka poʻe i kūʻai mai i kinipōpō hīnaʻi, a no ka poʻe i loaʻa ka ʻike me ia e hoʻomaʻamaʻa. E hoʻomaikaʻi ʻoe i kou kino a hoʻopaʻa i nā mākala me ka ʻole o ka makaʻu a i ʻole e hoʻonui i ka ʻeha. E heluhelu hoʻi: ʻO ka hoʻoikaika kino me Janet Jenkins ʻōpū me ka fitball.