Contents
ʻAʻole luhi ka hui ʻo Beachbody e hōʻoluʻolu i kā lākou poʻe pā me nā papahana hoʻoikaika kino. Hāʻawi mākou i kou manaʻo i kahi paʻakikī Core De Force - papahana ikaika loa e pili ana i nā hana mai ka martial arts.
Inā makemake ʻoe e kīkēkē i nā hopena maikaʻi i nā lā 30 me ka hoʻohana ʻole ʻana i kekahi kaupaona a me ke kūʻē ʻana, nāu kēia polokalamu. Hoʻokumu ʻia ka mea paʻakikī e pili ana i nā kumu o MMA - martial arts. ʻO nā hana pū me kahi hui kūpono o ka hoʻokūkū, kickboxing a me ka Thai Boxing, kahi ʻē aʻe me nā ʻāpana cardio explosive a me nā hoʻoikaika ikaika me ka paona ponoʻī. Kūpono ka papahana no ka pohō kaumaha, hoʻoikaika ʻana i ka pala, e hana ana i kahi ʻōpū pālahalaha a kūkulu i kahi kiʻi hoʻonaninani o ke kino.
No nā hoʻomaʻamaʻa ma ka home ke paipai mākou e nānā i ka ʻatikala aʻe:
- Pehea e koho ai i kahi moena hoʻoikaika kino: nā ʻano like ʻole a me nā kumukūʻai
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ʻoi loa 50 no nā puʻu toned
- ʻO nā hana wikiō TABATA kiʻekiʻe he 15 mai Monica Kolakowski
- Pehea e koho ai i nā kāmaʻa holo: kahi manual piha
- Papa ʻaoʻao no ka ʻōpū a me ka pūhaka + 10 koho
- Pehea e hoʻoneʻe ai i ka ʻaoʻao: 20 mau lula nui + 20 haʻuki ʻoi loa
- FitnessBlender: ʻekolu mākaukau hoʻomākaukau
- Gum-gum - nā mea pono loa no nā kaikamahine
Hōʻike papahana Core Core
Ke hoʻomaʻamaʻa nei ʻo Joel a me Ieriko (ʻO Joel Freeman lāua ʻo Jeriko McMatthews) - nā hoaaloha lōʻihi me ka ʻike nui i ka ʻoihana hoʻoikaika kino. He poʻe hoʻomaʻamaʻa hōʻoia lākou mai ka American Fitness Association (AFAA) a me ka National Academy of Sports Medicine (NASM). ʻO kā lākou pahuhopu ka mea mau e kōkua i ka poʻe e loaʻa ke ʻano o ke kino. Hoʻoulu ʻia e ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa MMA, ua hoʻomohala lākou i kahi papahana maikaʻi e kōkua iā ʻoe e loaʻa nā hopena kupaianaha i nā lā he 30 wale nō.
No nā haʻawina e pili ana i ka papahana Core De Force ʻaʻole pono ʻoe i nā pono hou aʻe! He mea nui nui kēia o ka papahana, no ka mea ʻo kekahi o nā papahana Beachbody ʻē aʻe e koi ana iā Arsenal i nā lako haʻuki (e laʻa me The Master's Hammer a me Chisel). E loaʻa iā ʻoe kahi mea kaua nui hoʻokahi kou kino ponoʻī, ka mea, e alakaʻi pono iā ʻoe i ka pahuhopu.
I ke aʻo hoʻolālā e kali nei iā ʻoe no ʻekolu mau minuke, e hoʻololi ana i nā hui like ʻole o ka martial arts a me nā hana me ka paona ponoʻī. E hoʻoheheʻe ʻoe i ka momona, hoʻomohala i ka ikaika a hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o kou kino. Ma waho o kāu pae o ka hoʻomaʻamaʻa, hiki iā ʻoe ke hana hou i nā neʻe a pau, akā ke kākoʻo nei paha i kāu wikiwiki.
E kūpono i ka papahana Core De Force
- No ka poʻe makemake e hoʻopaʻa i kou ʻōpū e hoʻoikaika i ke kumu a kūkulu i kahi kino wīwī.
- No ka poʻe makemake i ka hoʻomaʻamaʻa me nā mea o ka martial arts i hui ʻia.
- ʻO ka poʻe i loaʻa ka pae waena waena a holomua hoʻi a loaʻa ka ʻike me nā papahana Beachbody ʻē aʻe.
- No ka poʻe makemake i ka hoʻoikaika ikaika.
- A ʻo ka poʻe hoʻi e ʻimi ʻole nei i kahi papahana ākea, akā hoihoi pū me ka hoʻohui ʻana i kāu hōʻiliʻili wikiō i nā hana HIIT hou.
ʻO ka hoʻohui ʻana o ka papahana Core De Force
Mau ke aʻo ʻana iā Core De Force mai 30 a 45 mau minuke. Pono ʻoe e hana i hoʻokahi hoʻolālā i ka lā, ʻehiku lā o ka pule no 30 mau lā. Akā mai hopohopo, i kēlā me kēia hiku o ka lā he lā hoʻōla hana. E hana ana ʻoe ma nā papa kalena i pau.
Pākuʻi ʻia ʻo Core Core De Force i nā hana maʻamau he 6, 2 mau kau no ka hoʻolōʻihi ʻana a me 2 wikiō wikiō no ka paʻi. ʻO nā hana maʻamau o mau puni he ʻekolu mau minuke: 6, 9 a i ʻole 12 ma muli o ka papahana kikoʻī. Aia pū kekahi i ka papa hoʻoikaika kino me nā wikiō 4 me kahi ʻanuʻu o kēlā me kēia kaʻina hana o nā neʻe a me nā hui pū ʻana.
Nā hana maʻamau:
- MMA Wikiwiki (6 puni - 25 mau minuke). ʻO ke aʻo no ke kino o luna, ʻōpū, a me ka ʻili, kau ʻia ma luna o nā neʻe o ka pahu.
- ʻO MMA Shred (9 puni i 35 mau minuke). Hoʻomaʻamaʻa no ke kino holoʻokoʻa ma muli o ka Thai Boxing.
- MMA Mana (12 puni - 45 mau minuke). I kēia haʻawina e hoʻohana ʻoe i ka neʻe ʻana o ka pahū kūpono mai ka MMA e hana i kahi kino ikaika a ʻano kino.
- MMA Plyo (12 puni - 45 mau minuke). Hoʻohui kēia wikiō i ka Boxing, Thai Boxing a me plyometric.
- Kālai Kaha (9 puni i 35 mau minuke). Hoʻomaʻamaʻa kau wā no ka hoʻomohala ʻana i ka hoʻomanawanui a me ka ikaika muscular.
- Ka ikaika ikaika (12 puni - 45 mau minuke). Ka hopena haʻahaʻa o ka hopena o ka hana.
Video no ka hoʻolōʻihi a me ka hoʻōla:
- Hoʻoikaika Hana (20 minuke). Hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa, ke kali nei iā ʻoe ma ka hopena o ka pule.
- ʻO Core De Force Kokua (5 mau minuke). ʻO kahi wikiō pōkole e hoʻolōʻihi. Hana i kēia kau 5 mau minuke ma mua o ka hiamoe e hōʻoluʻolu i nā mākala luhi a luhi hoʻi.
ʻO ke wikiō me ke koʻikoʻi ma cor:
- Nā Kinetics Core (15 minuke). Hoʻoikaika i ka cor me kahi neʻe MMA kūikawā e kōkua iā ʻoe e hoʻokō i kahi ʻōpū palahalaha.
- 5 Min Core ma ka papahele (5 mau minuke). ʻO kahi haʻawina pōkole no ka ʻili ma ka papahele.
E hoʻomanaʻo i ka hopena a me ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa, no laila kūpono i nā poʻe me ka pilikia olakino ʻole. Inā makemake ʻoe i nā papahana no ka hoʻoliʻiliʻi a loaʻa iā ʻoe kahi ʻano maikaʻi i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kaila MMA, makemake ʻoe i ka Core De Force paʻakikī.
E nānā hoʻi: TapouT XT: paʻakikī o ka hoʻoikaika kino loa ma ke kumu o MMA.