Ua hala ka hoʻomaʻamaʻa me Autumn Calabrese? A laila e hoʻāʻo i kahi papahana hulahula ʻo Country Heat mai BeachBody, me ke kōkua e hiki ai iā ʻoe ke puhi i nā kalori a lilo ka paona me ka ʻole o nā kaumaha nui.
ʻAʻole hiki iā ʻoe ke hoʻopau i ka nui o ke kaupaona, akā e loaʻa pū kekahi i ka leʻaleʻa maikaʻi. E hoʻokomo ka kaila ʻo ka hoʻokūkū hula iā ʻoe i kahi ʻano maikaʻi no ka lā holoʻokoʻa. Hāʻawi ʻo Autumn Calabrese i ka choreography, me ia e lawelawe ai i kahi poʻe hulahula ʻole. Kūpono pū ka papahana no ka poʻe makemake ʻole i nā ukana haʻalulu a makemake e kiʻi i ke ʻano me ka ʻole o nā papa ikaika.
No nā hoʻomaʻamaʻa ma ka home ke paipai mākou e nānā i ka ʻatikala aʻe:
- ʻO nā kāmaʻa holo wahine he 20 kiʻekiʻe no ka hoʻoikaika kino a me nā hoʻoikaika kino
- Nā kumu aʻo kiʻekiʻe 50 ma YouTube: kahi koho o nā hoʻolālā maikaʻi loa
- ʻO nā hoʻomaʻamaʻa 50 maikaʻi loa no nā wāwae wīwī
- ʻO ka mea hoʻomaʻamaʻa Elliptical: he aha nā mea maikaʻi a me nā hōʻino
- Burpee: ka hana hoʻokele maikaʻi + 20 koho
- Nā hoʻolālā 30 kiʻekiʻe no nā ʻūhā o loko
- ʻO nā mea hoʻohui haʻuki kiʻekiʻe 10: he aha e lawe ai no ka ulu ʻana o nā mākala
Hōʻike papahana i ka ʻāina Heat
I loko o ka Country Heat ua komo i 6 ka hana cardio hulahula i hala he 30 mau minuke:
- Swing Aupuni
- ʻO Giddy Up
- Lalo a lepo
- Lawe i ka Heat
- Holo Malie
- ʻAno Hula
No nā hoʻolālā āpau, koe wale no ka Conditioning Dance, me ka wikiō hoʻomākaukau (Breakdown), me kahi e aʻo ai ʻoe i nā neʻe hulahula. Hiki iā ʻoe ke paʻi hou i kēia mau wikiō i nā manawa he nui e pono ai e aʻo i ka choreography. A hiki ke hoʻomaka hoʻomaʻamaʻa kumu (Maʻamau), me ka ʻole o ka pae hoʻomākaukau.
Hoʻopili pū ka papahana i mau wikiō hulahula bonus.
- ʻO Cardio Round Up (27 minuke)
- Pōpō Po (4 minuke)
- Ka Hoʻokiwikā Saddle (11 minuke)
- Ke Alualu Kiʻi ʻĀhiu (27 minuke)
I ka papahana Country Heat kekahi papa helu hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa. ʻO ka hoʻolālā no 30 mau lā, me hoʻokahi lā hoʻomaha i ka pule ma ka Lāpule. Hana ʻoe i 30 mau minuke i ka lā, koe ka Poalua a me ka Pōʻaono (e hoʻomaka ana mai ka pule ʻelua, i kēia mau lā ke kali nei ʻoe no ka haʻawina hola). Hoʻokomo wale ka kalena i nā hana maʻamau, no laila hiki ke hoʻohui i ka wikiō bonus i kēlā me kēia lā i kou manaʻo. Hiki iā ʻoe ke hana i kahi hoʻolālā mahina, a hiki ke koho ma waena o nā haʻawina pilikino a hoʻokō iā lākou i ka manawa.
Ka helu wela o ka ʻāina i helu ʻia ma ka pae awelika o ka hoʻomaʻamaʻa. No nā papa ʻaʻole ʻoe e pono i nā lakohana hou aʻe. Eia kekahi e holo i ka papahana ʻaʻole pono e loaʻa nā mākau hulahula, maʻalahi a maʻalahi hoʻi nā neʻe a pau. Nānā ʻole inā ʻoe e hele i ka hale holoʻokoʻa a i ʻole e hoʻokō i kahi haʻuki kaʻawale, e hoʻohui nui ʻia ʻo Country Heat i kāu papahana home.
ʻO nā mea maikaʻi o ka papahana:
- ʻO Country Heat kahi papa hana momona momona e kōkua iā ʻoe e lilo i ka paona, hoʻoliʻiliʻi i ka leo a hoʻopaʻa i ke kino. Hana i ka hapalua hola wale nō i ka lā a loaʻa nā hopena maikaʻi ma hope o hoʻokahi wale nō mahina o ka hoʻomaʻamaʻa.
- Hiki iā ʻoe ke lilo i ka kaumaha ma ka hulahula ʻana i nā hulahula ikaika me Autumn Calabrese. Ke kali nei iā ʻoe i nā mele hoʻāla, nā mele leʻaleʻa o ka ʻāina, ka neʻe maʻalahi, a me ke ʻano maikaʻi wale nō i kēlā me kēia lā hoʻomaʻamaʻa.
- Hoʻopili ka paʻakikī i nā wikiō ʻokoʻa āu e hana nei ma ka kalena hoʻopau no 30 mau lā.
- Hoʻokomo ʻia kēlā me kēia wikiō hapalua i kahi kau hoʻomaʻamaʻa liʻiliʻi, kahi o kahi hōʻike kikoʻī o kēlā me kēia neʻe. Inā ʻaʻole ʻoe makemake e nānā i ke kaʻa i ka neʻe ʻana i ka wā hoʻomaʻamaʻa, a laila hoʻopau mua i ka wikiō Breakdown, kahi a Autumn Calabrese e wehewehe kikoʻī ai i ka choreography o ka hulahula.
- ʻAʻole pono e loaʻa ka hulahula a me ka ʻike hoʻoikaika kino. Hiki ke hoʻokō ʻia ka papahana "mai ka maka", ʻaʻohe o nā mākau hula maʻamau. Hōʻike kekahi o nā kaikamahine i kahi mana māmā o ka neʻe, no laila me ka papa a me ka hoʻokūkū i ka mea hoʻomaka.
- ʻAʻole ʻoe e pono i nā pono hou aʻe.
Con:
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa hula kahi ʻano hoʻoikaika kino kūʻokoʻa ʻaʻole makemake nā mea āpau.
- Inā ʻoe i ʻike e pili ana i loko, ʻo ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o ka Country Heat e kūpono iā ʻoe e like me ka ʻokoʻa a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano, akā ʻaʻole no ka hopena
ʻAʻole hiki i ka Program Country Heat ke kuni i nā calories a lilo i ka paona, akā e loaʻa hoʻi ka manaʻo maikaʻi no ka lā holoʻokoʻa. E hauʻoli i nā hana hulahula e hopu i nā mele me nā kaʻi o Autumn Calabrese.
E nānā i kekahi:
- Nā kumu aʻo kiʻekiʻe 50 ma YouTube: kahi koho o nā hoʻolālā maikaʻi loa
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa HIIT kiʻekiʻe 10 kiʻekiʻe ma Chloe ting
- 20 hoʻomaʻamaʻa TABATA i ka ʻōlelo Lūkini mai Anelie Skripnik
- ʻO nā hana wikiō TABATA kiʻekiʻe he 15 mai Monica Kolakowski
- ʻO nā hana 10 kiʻekiʻe loa no ka pohō kaumaha me ka lele ʻole mai iā Ekaterina Kononova