Contents
Inā ʻoe e ʻimi nei i kahi papahana ākea no hoʻokahi mahina me loaʻa ukana a me ka kiʻekiʻe ka hoʻokōʻana, a laila e hoʻāʻo iā Chris Freytag ACE HIIT. Hoʻomaopopo ka hoʻomaʻamaʻa wā waena i ka loli o kāu kiʻi i 1 mahina.
Hōʻike papahana ACE HIIT hana mai Chris Freytag
Ua hoʻi ka papahana i ka kulekele HIIT i ka home: ka hoʻololi ʻana i nā wā ikaika me nā wā hoʻomaha hoʻomaha pōkole. Hāʻawi ʻo Chris Freytag iā ʻoe i 20 kekona o ka hana a me 10 mau kekona hoʻomaha: nā manawa kūlia o ke kali ʻana iā ʻoe ma loko o ka papahana. ʻAe kēia ala iā mākou e kuni i nā kalori, e kani i ke kino, e hoʻonui i kou metabolism, e mālama i nā mākala a e alakaʻi maikaʻi i ke aʻo ʻana. ʻO Chris Freitag, he mea hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino me 20 mau makahiki, e alakaʻi iā ʻoe ma o ka maikaʻi o nā haʻawina, e kōkua i ka lilo ʻana o ka paona a hoʻomaʻemaʻe i nā wahi pilikia.
Pākuʻi ʻia ka ACE HIIT paʻakikī ʻehā mau hana HIIT, ʻelua mau wikiō toning pōkole a me nā paʻakikī yoga:
- HIIT Kino Kiʻi (30 minuke): no ke kino o luna
- HIIT Kino Lalo (30 minuke): no ke kino haʻahaʻa
- Core HIIT (30 mau minuke): no nā mākala nui
- HIIT Kino Huina (30 minuke): ke kino piha
- Belly Blast (10 minuke): no ka paʻi
- Booty Blast (10 mau minuke): no ka ʻūhū
- ʻO Vinyasa Flow Yoga (20 mau minuke): ʻO Vinyasa yoga
Hoʻolālā ʻia ka papahana ʻo Chris Freytag no 1 mahina. E ukali ʻoe i kahi kalena mākaukau o nā hana, e pili ana i nā kau o 20-40 i kēlā me kēia lā me hoʻokahi lā o ka pule. No nā hoʻoikaika kino iā ʻoe e pono ai dumbbells, makemake ʻia e loaʻa he 2 pālua o nā kaupaona like ʻole, akā hiki iā ʻoe ke hana like. ʻOi ke kaupaona o dumbbells e koho empirically, kaukaʻi ʻia i kou ʻike.
ʻAʻole i hoʻolālā ʻia ʻo ACE HIIT no ka hoʻomaʻamaʻa pae komo, e hoʻokō i ka papahana e pono ai ka pae waena a ʻoi aku. He hana HIIT kēia, akā akahai a hiki ke hoʻokō ʻia, no laila lākou e kūpono i kahi pālahalaha ākea. Hoʻopili ʻia nā hana aerobic me ka mana, no laila, ʻoi aku ka maikaʻi o nā hoʻomanawanui ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa cardio maʻemaʻe.
ʻO ka maikaʻi a me ka maikaʻi ʻole o ka papahana
Pros:
1. Ua loaʻa ka kaulana ʻo HIIT-i ka hoʻomaʻamaʻa ma muli o kāna kiʻekiʻe ka hoʻokō ʻana a me nā hopena wikiwiki a hiki i nā kau lōʻihi. E heluhelu hou aʻe e pili ana i nā pono āpau o nā papahana wā waena ikaika.
2. ʻAʻole pili ka papahana i ka lele wale a me nā aerobics, Chris Freytag e hoʻololi i ka cardio a me nā hoʻoikaika ikaika. E hoʻopau ʻoe i nā waihona momona, alakaʻi i nā mākala i ke kani a hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ke kino.
3. He papahana paʻakikī me mākaukau hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa, i pena ʻia i 30 mau lā. Akā hiki iā ʻoe ke hana ma waho o ka hoʻāʻo ʻana i ka wikiō hoihoi loa nāu.
4. Aia nā paʻakikī i nā papa no nā ʻāpana kikoʻī (luna, lalo, KOR): hiki iā ʻoe ke nānā i nā wahi pilikia a hiki ke hoʻomaʻamaʻa i ke kino holoʻokoʻa (Total Body)
5. I ka papa ACE HIIT i hoʻopili ʻia 2 ka hana pōkole pono loa no ka puʻu a me ka ʻōpū, a ʻo Vinyasa yoga no ka hoʻomaha a me ka hoʻōla ma hope o nā kaumaha nui. E kōkua kēia iā ʻoe e hoʻokaʻawale i ka papahana.
6. No ka hana piha e pono ai ʻoe i nā dumbbells wale nō.
Con:
1. ʻAʻole kūpono ka papahana no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea i contraindicated i ka haʻalulu.
2. ʻO Chris Freytag hōʻike wale i ka papahanaʻo ia nā mea maikaʻi ʻole (ʻaʻohe hoʻoikaika maʻalahi / paʻakikī koho, aia ka nānā i ka hemahema ke hana i nā hoʻoikaika kino).
Polokalamu ʻo Chris Freytag ACE HIIT kūpono no ka poʻe e ʻimi nei i kahi ka hoʻomaʻamaʻa maikaʻi no ka pohō kaumaha i ka manawa pōkole. Inā he ʻano maikaʻi kāu i kahi papahana moderly-intens, a laila ACE HIIT ʻoe e aloha ai.
E heluhelu pū: e lilo i 10 mau paona i hoʻokahi mahina me ka papahana piha o Chris Freytag.