- Pūʻulu ʻili: latissimus dorsi
- Ke ʻano o nā hoʻoikaika kino: Basic
- Nā mākala hou: Biceps, poʻohiwi, waena waena
- Ke ʻano hoʻoikaika kino: Mana
- Nā Pono Hana: Uila simulator
- Papa o ka paʻakikī: waena
Nā poloka kū keʻa - nā hana ʻenehana:
- Noho a kū paha, e lawe i ka simulator kaula lima e like me ka mea i hōʻike ʻia i ke kiʻi. E kuhikuhi ana nā lima i luna. ʻO kēia kou wahi mua.
- Ke mālama mau nei i ke kino, holo i nā lima huki i lalo. ʻO ke kūlana koʻikoʻi - kūlou nā lima i nā kuʻekuʻe, nā lima i ka pae o ka laina poʻohiwi. Ke hana ʻoe i kēia neʻe e hoʻomanaʻo i ka palaki e 90 °.
- E hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka.
Hoʻoikaika wikiō:
nā hoʻoikaika kino no ka hoʻoikaika kino no ka palaka luna
- Pūʻulu ʻili: latissimus dorsi
- Ke ʻano o nā hoʻoikaika kino: Basic
- Nā mākala hou: Biceps, poʻohiwi, waena waena
- Ke ʻano hoʻoikaika kino: Mana
- Nā Pono Hana: Uila simulator
- Papa o ka paʻakikī: waena