Ka hoʻomaʻamaʻa kaʻa (Cycle)

Ma kēia ʻatikala, e wehewehe mākou i ke ʻano o ka hoʻomaʻamaʻa pōʻaiapuni a no ke aha ia. He aha kāu e hoʻomākaukau ai no ka haʻawina? Nā hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa kumu ma mua o ke aʻo ʻana a me ke alo o nā contraindications no Cycle.

Ka pae paʻakikī: No ka poʻe hoʻomaka

Hoʻomaʻamaʻa ʻia ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā kaʻa kaʻa hoʻomaʻamaʻa kūikawā, ʻaʻole like me nā mea maʻamau. Loaʻa iā lākou kahi mīkini māmā i kūkulu ʻia e hiki ai iā ʻoe ke hana i kekahi mau hoʻomaʻamaʻa ʻokoʻa hoʻi i nā mea maʻamau i hana ʻia ma ke kaʻa. ʻAʻole pono ʻoe e "holo" monotonously a mālama i ka nui o nā kilomita āu i hoʻokele ai i ka pedal.

ʻAʻole mālama ʻia ka hoʻomaʻamaʻa hoʻokahi, akā pono i nā hui. Huli ka mea hoʻomaʻamaʻa i ke mele leʻaleʻa nui a kuhikuhi i ka hoʻololi ʻana o nā hoʻomaʻamaʻa: ʻōlelo ʻo ia e hoʻololi i ka ukana, ka wikiwiki o ka "neʻe", ikaika. E "holo" ʻoe ma ke ala palahalaha, a ma hope - ma ka puʻupuʻu, nā ala mauna a me ka ʻāina ʻino. E nānā pū hoʻi: hoʻomaʻamaʻa aerobic step

ʻO kēia mau hana āpau e pili ana i ka pohō kaumaha wikiwiki, no ka mea i hoʻokahi hana hiki iā ʻoe ke puhi ma kahi o 700 kcal. Ma muli o ka māhele ʻia ʻana o hoʻokahi haʻawina i kekahi mau manawa e hiki ai iā ʻoe ke lilo i kēlā mau paona ʻoi aku ka wikiwiki ma mua o ka hana ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa maʻamau.

No ke aha ke aʻo ʻana i ka pōʻai?

Pono ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i mea e: puhi ai i ka momona momona; hoʻomohala i ka hoʻomanawanui; hoʻomaikaʻi i ka hana naʻau; hoʻoikaika i nā kīʻaha koko; e hana i nā pūhaka a hāʻawi iā lākou i kahi hoʻomaha "ʻono", wehe i ka cellulite. Hoʻomau mau ʻia nā papa, ʻo ia hoʻi, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻohālike ua luhi ʻoe a hoʻomaha. Ma hope o nā mea a pau, e nānā mau ana kahi kaʻi iā ʻoe.

• Pono e hoʻomanaʻo ʻia e hoʻomaka ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me ka hoʻolōʻihi ʻana i ke kino haʻahaʻa, hoʻomehana kūpono. A laila, ʻaʻohe pilikia o ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo a i ʻole ka hoʻolōʻihi ʻana i nā tendon.
• Inā ʻaʻole ʻoe i hana ikaika ma mua, ʻoi aku ka maikaʻi o ke kau inoa ʻana i kahi hui o nā poʻe hoʻomaka, kahi e hāʻawi ʻia ai nā ukana ma kahi haʻahaʻa. Ma laila ʻoe e hoʻoholo ai inā kūpono ia aʻo iā ʻoe.

No ka hoʻomaʻamaʻa hui, pono ʻoe e lawe i nā lole ʻoluʻolu o ke kauwela - leggings, kahi T-shirt. Hiki iā ʻoe ke hoʻololi i nā leggings i nā pōkole inā ʻoluʻolu ʻoe. Pono e hana ʻia nā lole i nā mea kūlohelohe, hanu maikaʻi loa. ʻOi aku ka maikaʻi o ka lawe ʻana i nā sneakers me kahi wāwae paʻa i ʻole e kūlou a hoʻoponopono i ka wāwae. Mai poina e lawe mai i ka hue wai a me ke kāwele. E nānā pū hoʻi: hoʻoikaika kino aerobic workout

Nā kumu e hoʻomaka ai i ke kaʻa kaʻa

1. Loaʻa a palekana - Ua kūpono ka holo kaʻa i nā mea a pau. Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hana i nā haʻuki he nui no ka ʻeha hope, a ua pāpā ke kauka i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, a laila e kōkua ke kaʻa hoʻoikaika kino iā ʻoe e mālama iā ʻoe iho i ke ʻano kino. Ma hope o nā mea a pau, he liʻiliʻi ka ukana ma ke kua i lalo.
2. Ke poho kaumaha - Hāʻawi nā papa ma ke kaʻa hoʻoikaika kino i ka hopena kiʻekiʻe loa i ka puhi ʻana i ka momona. I ka manawa pōkole, hiki iā ʻoe ke lawe iā ʻoe iho i ke ʻano i makemake ʻia.
3. Hoʻomaʻamaʻa ʻiʻo piha - Hoʻomaʻamaʻa ʻia ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hana ʻana o ke kino holoʻokoʻa. ʻO nā pūhaka ʻelua, a me nā wāwae, a me nā ʻūhā, a me ke kaomi, a me nā lima. E kōkua kēia i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke kaumaha, e hana i kahi kiʻi nani.
4. manaʻo hoʻokiʻekiʻe - He leʻaleʻa leʻaleʻa ʻo Cycle e hiki ai iā ʻoe ke hoʻohui i ka ʻoihana me ka leʻaleʻa. Aia ʻoe i waena o nā poʻe like like e hāpai i ka ʻuhane haʻuki, hoʻolohe i nā mele leʻaleʻa, kamaʻilio me kahi kaʻi ʻaʻole e ʻae iā ʻoe e hoʻomaha. ʻO kēlā me kēia hoʻomaʻamaʻa he wahi hoʻomaha liʻiliʻi iā ʻoe.
5. Hooikaika puuwai - He mea paahana maikaʻi loa ka paikikala hoʻoikaika kino no ka hoʻomaʻamaʻa cardio. E hoʻomaikaʻi nā papa i ka hana o ka naʻau, hoʻihoʻi i ka leo vascular, a normalize i ka metabolism.

Pono ka pōʻai no ka poʻe makemake i ka hoʻoikaika ikaika. Hoʻonui ke kaʻa kaʻa i ke kahe koko i loko o nā lālā, ka hāʻawi ʻana i ka oxygen ma nā ʻāpana āpau. ʻO ia ke ʻano o ka maikaʻi o nā ʻiʻo a hoʻomaka e ulu wikiwiki.  E heluhelu pū hoʻi: Nā hana yoga no nā mea hoʻomaka

Nā hoʻomaʻamaʻa paikikala kumu

• Hoʻomaka kaʻapuni  - ʻO kēia ka haʻawina mua no nā poʻe hoʻomaka me nā haʻahaʻa liʻiliʻi a me ka ikaika.
• Ka Hoomanawanui Kaapuni - ʻO ke kūlana kiʻekiʻe, hoʻomohala i ka hoʻomanawanui, puhi i nā calorie e like me ka hiki.
• Ikaika Kaapuni He hoʻohālike ka haʻawina i ka holo kaʻa i uka. Hana ʻia ka hoʻomaʻamaʻa ma kahi noho a kū. ʻO ka hopena, hoʻoikaika ʻia nā ʻiʻo, ulu, aʻo ʻia nā tendon.
• Kaʻa Kaʻapuni - Loaʻa ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā ukana i hoʻololi ʻia me nā hoʻomaha. ʻO kēia kekahi o nā pae paʻakikī e hōʻike ana i ka hoʻomanawanui o nā mea komo a hoʻomohala.
• Lā Heihei Kaapuni - He heihei paikikala maoli kēia, kahi e hōʻike ʻia ai nā hemahema a pau o ka poʻe komo i ʻike lākou i ka mea e pono ai lākou e hana.

He mea kūpono ka hoʻomaʻamaʻa kaʻa no ka poʻe makemake e lilo i ke kaumaha i ka manawa pōkole loa, e loaʻa i ka nui o nā manaʻo maikaʻi mai ka pāʻani ʻana i nā haʻuki. ʻAʻohe o nā papa hana maʻamau: ʻo nā minuke 50-60 a pau i ka neʻe ʻana me ka hoʻomaha ʻole a hoʻomaha. E heluhelu pū hoʻi: Hoʻoikaika kino

Nā ʻōlelo aʻoaʻo a me nā contraindications no ka hoʻomaʻamaʻa kaʻa

Inā loaʻa iā ʻoe kahi hoʻomaha lōʻihi i ka hoʻoikaika kino, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaka me ka hele wāwae - a hiki i 7 km i ka lā e lawe i nā ʻiʻo i ke kani a me ke ʻano. Mai hāʻawi koke iā ʻoe iho i kahi ukana nui i kēia hihia. A ʻoi aku ka maikaʻi e nīnau i ke kauka i haʻi ʻo ia iā ʻoe i nā mea e pono ai kou kino.

Contraindications: pau ʻole o ka naʻau; hānō; obesity; nā ʻeha wāwae; angina; tachycardia; diabetes mellitus; thrombophlebitis. E nānā pū hoʻi: Les Mills workouts