Contents
ʻO ka nohona sedentary a me ka nele o ka hoʻolālā hoʻoikaika mau ʻana i mea e loli ai ka loli o nā hono i ka pelvis. Hoʻoweliweli ia me nā pilikia o nā pelvic a me ka ʻōnaehana urogenital. Hāʻawi i nā pilikia kūpono o ka hoʻoikaika kino no ka wehe ʻana i nā hui pūhaka me Olga Saga.
No ke aha ʻoe e pono ai i ka maʻalahi o nā hui pūhaka?
I ka mua, e pane mākou i ka nīnau, no ke aha mākou e pono ai i ka maʻalahi a me ka neʻe o nā hui pūhaka? ʻO ka mea mua, e hoʻomaikaʻi i ke olakino a pale i nā ʻano maʻi like ʻole. ʻO ka lua, hoʻomaikaʻi i nā kaha kauō a me ka holomua i ka hana o nā asanas like ʻole o yoga.
No laila, nui nā kumu kūpono no ke aha he mea nui loa ia e hana i nā haʻuki maʻamau i ka wehe ʻana o nā hono ʻūhā:
- E hoʻomaikaʻi ʻoe i ke kahe o ke koko i nā kino pelvis a hoʻoponopono i nā maʻi o ka ʻōnaehana genitourinary.
- E hoʻopau i ka momona o ke kino i ka pūhaka a me ke pelvis, hoʻoikaika i nā mākala o ka ʻōpū a hoʻihoʻi i lalo.
- Hoʻoulu i ka hana i ka ʻōpū a hemo i ka ʻoʻoleʻa i ka ʻeha.
- Nā hoʻoikaika kino no nā hui pūhaka, hoʻoikaika i ka iwi kuamoʻo, kōkua e kāpae i kaʻeha o ke kua i lalo, pale i ka hernia, sciatica, a me nā veins varicose.
- Hāʻawi ka hoʻoikaika mau i ka pale ʻana i ka osteoarthritis o nā hui pūhaka.
- Me ka lawa o ka maʻalahi o nā hono o ke pelvis hiki iā ʻoe ke hana mahele kaʻaoʻao, ke kū o ka butterfly, ke kūlana Lotus.
7 wikiō kūpono no ka maʻalahi o nā hono hip
Hāʻawi ʻo Olga Saga i nā hana pōkole a me ka maikaʻi no nā hui pūhaka. ʻO kāna mau wikiō pōkole (8-15 mau minuke), no laila hiki iā ʻoe ke hana iā lākou ma hope o kāu hana nui. Koho i ka polokalamu kūpono kūpono nāu a i ʻole nā papa hana ʻē aʻe i koho ʻia.
Nānā! Ma loko o ka hoʻomaʻamaʻa e ʻike pono pololoi kona iwi kuamoʻo, ʻaʻole poepoe. Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke mālama pololei i kou kua i kahi noho, waiho ʻia ma lalo o ka uluna but. E hāhai i nā kaʻa āpau i kāna pae hōʻoluʻolu. E hōʻoia i ka mālie a me ka kūlohelohe o ka hanu.
1. "Hoʻolālā no nā mea hoʻomaka. Ke wehe ʻana o nā hono hip ”(9 minuke)
Inā ʻoe e hoʻomaka nei e hana i ka neʻe ʻana o ka pelvis, a laila hoʻopau i kāu koho ma kēia wikiō no ka poʻe hoʻomaka. Aia i loko o ka haʻawina nā hana maʻalahi i loaʻa no nā poʻe hoʻomaka. Hoʻomaka ka hana me nā tilts, deflektion a me nā squats i kahi kūlana kū, a hoʻopau me nā hana i ke kūlana noho ma ka papahele.
2. "Ka maʻalahi o nā wāwae. Ke wehe ʻana o nā hono hip ”(8 minuke)
Eia kekahi wikiō maʻalahi i hoʻolālā ʻia no nā mea hoʻomaka a me ka pae waena. Hoʻomaka ka hoʻoikaika kino i ke kūlana kū: e hana ʻoe i kahi hoʻohuli o ka pelvis, nā plie-squats a me ke kuli. ʻO ka mea aʻe, e ʻike ʻoe i nā haʻina i ke kau o kahi butterfly a i ke kūlana i ka wā i ka wāwae. I ka hopena, e hoʻohuli ʻoe i nā wāwae i ke kūlana supine.
3. "Ka hoʻomohala ʻana i ka maʻalahi o nā hono hip" (10 mau minuke)
ʻO kēia wikiō no ka maʻalahi o nā hono hip i piha i kahi noho ma ka papahele. Hoʻohui, hoʻolōʻihi ʻoe nā mākala o ka ʻūhā o loko a me ka ʻūlū. E nānā i kou kua, ʻaʻole pono e hoʻopuni ʻia i ka wā o ka hoʻokō ʻana i nā hana.
4. “Hoʻomehana i nā hono o nā wāwae. Ke wehe ʻana o nā hono hip ”(12 minuke)
ʻO ka hapa mua o ka hoʻomaʻamaʻa e mālama ʻia i ka pā. I ka hapa lua, e hana ʻoe i ka neʻe i ke kūlana o ka lunge. Maikaʻi loa ka haʻawina no ka hoʻomaʻamaʻa twine keʻa. Me kēia hoʻolālā hoʻoikaika pū ʻoe i kou mau ʻūhā, ka ʻūhā a me ke kua, e kīloi i ka iwi kuamoʻo a me ka ʻaoʻao o ke kino, hoʻoikaika a hoʻomaikaʻi i ka neʻe o nā wāwae.
5. “Ke kīloi nei i ka home. Nā hana kūpono no nā wāwae a me nā hui pūhaka ”(16 minuke)
Hoʻomaka ka papa i kahi noho, i ka lua o ka hapa e hoʻomaʻamaʻa ʻoe i ka nūnū. Me kēia wikiō ʻoe e alakaʻi i ke kani o nā mākala o ka pūhaka a me ka ʻōpū, wehe i nā poʻohiwi a me ka umauma. ʻAʻole koi ʻia kēia paʻakikī no nā hōʻeha o nā kuli a me ka hōʻeha ʻana o nā maʻi o ka iwi kuamoʻo.
6. “Noho kaulike. Ke wehe ʻana o nā hono hip ”(11 minuke)
Hana ʻia kahi ʻāpana nui o ke aʻo ʻana i ke kūlana noho. E hana ʻoe i nā hoʻoikaika kino mai ke kū ʻana o nā butterflies, me nā hāpai wāwae. E ʻike pū ʻoe nā asana no ke kaulike, mahalo iā ʻoe e loaʻa ai ke ʻano o ke kūpaʻa a me ke kaulike. Hoʻohana kūpono kēia hana no ka hope a me loko o nā wāwae. E kūpono i kahi haumāna ʻike hou aʻe.
7. "Wehe i nā hono hip. Hoʻomākaukau no ke kūlana Lotus ”(16 minuke)
ʻO ke kūlana Lotus ke kuleana o nā hopena maikaʻi o ka hoʻomaʻemaʻe a me nā wahi hoʻōla o nā wāwae a me nā hui pūhaka no ka mea hoʻonui ia i ke kahe o ke koko a me ka oxygen i kēia mau wahi o ke kino. Eia kekahi, kōkua ka kūlana Lotus i ka hoʻoikaika ʻana i ka iwi kuamoʻo a me ka hoʻokumu ʻana i kahi corset muscular. Inā makemake ʻoe ʻaʻole e hoʻomaikaʻi wale i ka neʻe ʻana, akā pū kekahi e aʻo i ke kūlana Lotus, a laila e ʻike pono e lawe i kēia wikiō.
Hoʻonui i kou olakino, hoʻonui i ka maʻalahi o nā hui pūhaka, hoʻomaikaʻi, hoʻolōʻihi, hoʻomaʻamaʻa, Olga Saga. 10-15 mau minuke i ka lā no ke kino olakino hiki ke loaʻa i kēlā me kēia. Hoʻopili me ka leʻaleʻa!
E nānā i kekahi:
- Hoʻolahalaha ma hope o kahi hoʻolālā me Olga Saga: 4 mau wikiō no ka paʻa
- ʻO Yoganics me Catherine Buyda: hoʻololi i ke kino, hoʻomaikaʻi i ka hoʻolōʻihi ʻana a hemo i ka ʻeha hope
ʻO ka yoga a me ke kau ʻana i ka hopena haʻahaʻa o ka hopena