Mai makaʻu i ke kaumaha

Maikaʻi i hōʻoia ʻia

Inā ʻaʻole nona - ua ʻai ʻia kou kupuna nui e ka bea. A inā ʻaʻole nona – inā paha ua hala ʻoe i kāu hōʻike hoʻokele kaʻa i ka manawa mua. Ke kamaʻilio nei wau e pili ana i ke kaumaha. I mea e hoʻoikaika ai ma mua o ka lanakila ʻana iā mākou, ʻo ka hana Stresozaradni ke kōkua iā mākou.

E hakakā a holo paha

E hoʻi kāua i ka wā kahiko. I kekahi manawa, ua maʻalahi ke kaumaha i ko mākou ola. Inā ʻaʻole adrenaline, noradrenaline, piʻi ka puʻuwai kiʻekiʻe, hanu wikiwiki a me nā haumāna ākea, ʻaʻole i ʻimi ko kākou kūpuna i ka moose. A ʻaʻole paha ʻo ia i kāpīpī i mua o ka bea. ʻO ka pane "hakakā a lele" e ala koke mai i nā manawa weliweli ua kōkua mau i ke kanaka e hoʻokō i nā pōʻino, me nā pōʻino make e peʻe ana i waho o ka honua. I kēia lā, ʻo ke kaumaha, ʻaʻole naʻe, hoʻopau iā mākou, lawe i ka papahele i ka wā o ka haʻiʻōlelo ākea a pale iā mākou mai ka hiamoe i ka pō. Ke ho'āʻo nei kekahi e holo i waho, e kiʻi kekahi i ka pahu hau a i ʻole ka hue waina.

Kakaikahi ka noonoo ana, imi i ke kokua a i ole e alo i na pilikia. ʻO ka hapa nui o ka manawa, hoʻopili mākou iā mākou iho a hoʻohālike ua maikaʻi nā mea a pau. Ke uhi nei mākou i kahi pilikia e ulu nui ʻole. A, kū'ē i ka mea a mākou e lohe mau nei, pono mākou i ke koʻikoʻi! I kēlā me kēia manawa, hiki iā ʻoe ke loaʻa iā ʻoe iho i kahi kūlana pōʻino e hoʻokuʻu ola ʻia no kāu pane koke. Eia kekahi, ʻoi aku ka hoihoi o ko mākou ola. Hiki iā ʻoe ke hoʻoikaika iā ʻoe iho e hana ma mua o kahi hoʻokolokolo koʻikoʻi a hoʻomanaʻo ʻoi aku ma mua o hoʻokahi pule holoʻokoʻa i ka pō hoʻokahi. Me ka ʻole o ka adrenaline rush, ka bungee jumping, ka piʻi mauna a i ʻole ka lā makapō maʻamau e nalowale loa ko lākou ʻono a me ka nani.

Ka pilikia o Pole

E like me kā Dr. Ewa Jarczewska-Gerc mai ke Kulanui o SWP i hoʻokūpaʻa ai: – Loaʻa iā mākou nā manawa o ka haʻalulu, ke kaumaha a i ʻole nā ​​pilikia i loko o ko mākou ola. ʻO ka mea ʻokoʻa loa ke ʻano o kā mākou hana ʻana i ke kaumaha. He ākea loa ka laulā o nā ʻano hana a nā kānaka. Hiki iā mākou ke kamaʻilio e pili ana i ʻekolu ʻano hana: ke kū ʻana i kahi pilikia, ʻimi i ke kākoʻo mai nā ʻohana a i ʻole ka holo ʻana. ʻO ka mea pōʻino, ʻo ka hoʻohālikelike ʻana i mua o mākou iho a me ka honua holoʻokoʻa ʻaʻole pilikia ke kūlana paʻakikī i ka ulu ʻana o ka pilikia a me nā pilikia mau loa i ke ʻano o nā manaʻo a me nā hana.

Wahi a ka GFK Polonia survey "Poles and stress" - 98 pakeneka. ʻike mākou i ke koʻikoʻi i ke ola o kēlā me kēia lā, a kokoke i kēlā me kēia ʻelima o ka pane ʻana e ola i ka ʻeha mau. ʻO ka hapanui pinepine mākou hopohopo e pili ana i ke ola pilikino (46%) - ʻo ka nui o nā pilikia kālā, ka maʻi o kahi mea aloha, kālā, hoʻoponopono hou a me ka nui o nā hana hale. ʻO ka maʻi o ke keiki a me ke kaumaha o nā hana o ka hale, ua ʻōlelo pinepine ʻia e nā wahine ke kumu nui o ka pilikia. ʻO nā lā hoʻomaha e hiki mai ana kekahi mea koʻikoʻi no ka nui o mākou. I ko mākou ola ʻoihana, ua pepehi ʻia mākou e ka hana ma lalo o ke kaomi manawa a me kāna hui kūpono ʻole. ʻO nā hopena maikaʻi ʻole a mākou e ʻike ai he luhi (78%), haʻalele (63%), nā hopena i hoʻopaʻa ʻole ʻia (61%), hoʻonāukiuki (60%), a me nā hopena ʻino (47%). ʻAʻole ʻike kēlā me kēia Pole ʻelima i nā hopena maikaʻi o ke koʻikoʻi, a he 13 pakeneka wale nō. loiloi i kona hiki pono'ī e pōmaikaʻi mai ia mea ma kahi kūlana maikaʻi a maikaʻi loa paha. ʻO ka mea pōmaikaʻi, makemake ka hapa nui o mākou (9/10 poʻe) e hoʻololi i ko mākou manaʻo a aʻo e hoʻohuli i ke koʻikoʻi i ko mākou pono.

Wahi a Kauka Ewa Jarczewska-Gerc mai ke Kulanui o SWPS: - ʻO ka hoʻololi ʻana i ke kuanaʻike i kahi ʻoi aku ka maikaʻi e kōkua i ka hoʻohuli ʻana i ke koʻikoʻi i hana e lawe mai i nā pōmaikaʻi ma ke ʻano o ka loaʻa ʻana o ka makemake, ka holomua ʻoihana a me ka hoʻonui ʻana i ka pilina me nā kānaka. ʻO ka nīnau wale nō: pehea e hana ai a ma hea e hoʻomaka ai?

E lilo i "stresssor-free"

ʻO ka tiketi i ka hui "Stresozaradnych" aia i ka lima o kēlā me kēia o mākou. ʻO ke koʻikoʻi o mākou i nā kūlana o kēlā me kēia lā he kumu ia o ka ʻōnaehana nerve. Akā ʻaʻole kēia manaʻo ʻaʻole hiki i nā poʻe me ka reactivity kiʻekiʻe i ka hoʻoulu ʻana, i koʻikoʻi ʻia e nā mea liʻiliʻi, ʻaʻole hiki ke hoʻololi i kā lākou ala. ʻO ka predisposition kekahi mea, a ʻo ka hana ʻana iā ʻoe iho he mea ʻē aʻe. ʻO ka pahuhopu o ka hoʻolaha "Stresozaradni" e hōʻike iā ʻoe pehea e mālama ai i ka pilikia a hoʻohana iā ia no kāu mau kumu ponoʻī. I loko o ka "stressomorphosis" ʻo ka mea nui ka hana i kēlā me kēia lā, hiki ke komo i ka noʻonoʻo, ka wehe ʻana i nā hanana hou, nā ʻike a me nā kūlana. Malia paha e haʻalele kekahi o mākou i ko mākou wahi hōʻoluʻolu a wehe i ka honua. Hōʻike ka noiʻi ʻana ʻo ka poʻe makemake i nā luʻi a lawe i nā pilikia ʻoi aku ka liʻiliʻi o ke kaumaha o ke kaumaha. E nānā kākou - ʻaʻole maʻalahi. Pono kēlā me kēia hoʻololi i ka hoʻoikaika ʻana, a e lōʻihi ka manawa no mākou e hoʻomohala i nā pane a me nā ʻano kūpono. Eia nō naʻe, pono ka pāʻani i ke kukui, hiki iā mākou ke loaʻa i ke ʻano maikaʻi aʻe, ka maikaʻi o ka hana a me ka mamao i ka ʻoiaʻiʻo hina.

E like me kā Dr. Ewa Jarczewska-Gerc mai ke Kulanui o SWPS i ʻōlelo ai: - ʻO ka pae mua o ka "stressomorphosis" ka mea i kapa ʻia he pre-contemplation. Aia i loko o ka ʻoiaʻiʻo e hoʻomaka mākou e ʻike i ke ʻano o kā mākou hana ʻana a hiki i kēia manawa ke hoʻopau iā mākou a hauʻoli ʻole mākou, ʻoiai mākou e pale nei iā mākou iho mai ka hoʻoholo ʻana e hoʻololi. Ma ka pae aʻe - ka noʻonoʻo - ua ʻae mākou iā mākou iho a me ka honua i ke ʻano o ka pane ʻana i ke koʻikoʻi i kēia manawa he mea pōʻino iā mākou, a ʻaʻole pono wale kēlā loli, akā hiki nō hoʻi. Ke ʻike nei mākou i kahi kūlana i hāʻawi ʻia he paʻakikī a hoʻoweliweli paha e hilinaʻi nui ʻia iā mākou. Ho'āʻo ka poʻe koʻikoʻi e hoʻokokoke i nā pilikia ma kahi ʻano hana a hoʻoponopono iā lākou ma ke kumu mau. Ma ke kolu o ke kaʻina hana, hoʻolālā mākou i nā loli. Hoʻoholo mākou i nā mea pono e hoʻomaikaʻi ʻia, hoʻokō i nā hoʻoholo hou a nānā i kā lākou hopena maikaʻi. Hiki iā ia ke kamaʻilio pololei me kāu mea hana a hoa pili e pili ana i ka mea i hōʻeha iā ʻoe no ka manawa lōʻihi. A i ʻole he hoʻoholo e haʻalele i kahi hana inaina i loko o kahi ʻoihana a hoʻomaka i kāu ʻoihana ponoʻī. E like me nā manawa a pau, ʻo ke kūpaʻa ka mea e hoʻoholo ai i ka holomua. E hoʻi mau mai nā pilikia iā mākou, no laila ʻaʻole hiki i kā mākou mau hana ke hoʻokahi. Pono lākou e komo i ko mākou koko a lilo i mea maʻamau.

Manao ma ka hana

Inā ʻoe ma hope o ke kahua o ka noʻonoʻo mua a me ka noʻonoʻo. Mākaukau ʻoe no kahi hoʻololi, akā noʻonoʻo ʻoe i ka mea e kōkua iā ʻoe e hoʻolaha i kou koʻikoʻi ma luna o kou mau poʻohiwi? ʻO ka mea pōʻino, ʻaʻohe ala ākea, ʻaʻohe meaʻai kūpono no kēlā me kēia kanaka. Pono kēlā me kēia o mākou e ʻimi i ko mākou ala ponoʻī. Eia kekahi mau manaʻo. Inā ʻo ke kumu o ke koʻikoʻi he hui hana ʻino, e aʻo e hoʻokele i kou manawa. A e ana i kou manao. ʻAʻole hiki ke loaʻa i nā mea a pau, akā ʻo ka hana ʻana i kahi papa inoa e hana ai ma kahi ʻāpana pepa, i ka kalena a i ʻole kelepona e hoʻonui i ka huahana. E kākau i kāu mau pahuhopu i ka hoʻonohonoho pololei, mai nā "mousses" i mea nui loa i nā mea, e like me kā Scarlett Ohara i ʻōlelo ai, hiki ke kali. ʻAʻole ʻoe i ʻike i ka nui o ka hauʻoli i ka nānā ʻana i nā mea ma hope e hāʻawi iā ʻoe. Kākau i lalo i kekahi o ia mau mea i kēia manawa a ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻolei ʻana iā ia - WĀ NO KA HOʻOMAʻI.

He 24 hola wale nō i ka lā a pono ʻoe e ʻimi i kahi manawa no ʻoe ma waho o ka hana. ʻAʻole ʻoe he mīkini, a ʻo ka hoʻoneʻe ʻana mai kāu wikiwiki i kēlā me kēia lā e ʻae iā ʻoe e ʻike i nā mea he nui me kahi mamao. ʻO ka hoʻolilo ʻana i ka manawa me ka ʻohana a me nā hoaaloha e hāʻawi iā ʻoe i ka manaʻo o ke ʻano a me ka ʻae ʻana e ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o Xanax. Pēlā nō, hoʻoikaika kino maʻamau a makemake paha. Ma ka hana ʻana i nā hana punahele, poina mākou i nā pilikia a hāʻawi i ke kino i ka manawa e hoʻoponopono hou ai. ʻO ke ala maʻalahi e hoʻoponopono ai i ke kaumaha, ʻo ia ke kamaʻilio. No kekahi poʻe, ua lawa iā lākou ke haʻi aku i ko lākou hopohopo a maikaʻi koke. ʻAʻole hiki i kekahi poʻe ke wehe a hoʻāʻo paha e kākau i nā pilikia ma kahi ʻāpana pepa. Manaʻo ka poʻe psychologists i kēia ʻano hana - ua ʻike ʻia ʻo nā hopohopo i kākau ʻia ma ka pepa e maʻalahi ke kāohi a kōkua i ka hōʻemi ʻana i nā pae koʻikoʻi. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā ʻenehana noʻonoʻo ʻē aʻe e like me ka noʻonoʻo ʻana, hypnosis a i ʻole ka nānā ʻana. He mea maikaʻi loa nā hana hanu no ka loaʻa hou ʻana o ke kaulike. Ma ka hoʻomalu ʻana i ka inhalation a me ka exhalation, maʻalahi mākou e hoʻohaʻahaʻa i ke kiʻekiʻe o ka ʻeha o loko.

Koko ma kahi o nā pākēneka

E haʻi aku kekahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino iā ʻoe ʻaʻole maikaʻi ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me ka ʻole o ka meaʻai kūpono a me ka hoʻohui. Ua like ia me ka "stress-resourcefulness". A ʻo ka puhi paka, ka hoʻohana ʻana i ka waiʻona, ka ʻai pono ʻole a i ʻole ka hiamoe ʻole e haʻahaʻa wale i ka pale noʻonoʻo. No laila, inā makemake ʻoe e hoʻomalu i kou kaumaha, e hoʻolilo i kahi ola olakino. ʻO kekahi o nā hopena maikaʻi ʻole o ke koʻikoʻi ʻo ia ka hoʻonui ʻana o ka magnesium. Ma ka huli ʻana, hoʻonui ka magnesium deficiency i ka maʻalahi i ke kaumaha a me ke kaumaha. Loaʻa iā mākou ka mea i kapa ʻia ʻo vicious circle.

No kēia kumu, hiki i ka meaʻai kūpono a me ka supplementation ke kōkua maoli iā ʻoe e hana i kahi loli maikaʻi. ʻO ka pono o kēlā me kēia lā no ka magnesium i kahi pākeke he 300-400 mg. No laila, pono e hoʻokomo i nā huahana e like me nā hua paukena (100 g - 520 mg o ka magnesium), koko ʻawaʻawa (100 g - 420 mg o ka magnesium), nā ʻalemona (100 g - 257 mg o ka magnesium), nā pīni keʻokeʻo (100 g - 169 mg o ka magnesium) i kāu papa kuhikuhi i kēlā me kēia lā. ), buckwheat (100 g - 218 mg o ka magnesium) a me ka oat flakes (100 g - 129 mg o ka magnesium). ʻO ka mea pōʻino, hana pinepine mākou i nā mea āpau a hoʻohana i nā pākēneka e hōʻoluʻolu i nā hopena o ke kaumaha mau. ʻOiaʻiʻo, hoʻokahi manawa i ka inu ʻana i ka waiʻona e hōʻemi i ka ʻeha, akā i ka wā lōʻihi e lilo ka "ho'ōla" i pilikia ma mua o ka lāʻau. No ke aha mai? ʻO ka nui o ka waiʻona, e like me ka hoʻopaʻapaʻa me ka makuahōnōwai wahine a i ʻole ke kau e hiki mai ana, he kumu koʻikoʻi ia no ke kino. Eia kekahi, ʻo nā pākēneka a me ka "after-oms" kofe ikaika e holoi pono i ka magnesium mai ke kino. "Hoʻomaʻemaʻe" ma hope o ka pō lōʻihi e lawe i nā hola he nui a hōʻike iā ia iho i kahi hangover pepehi kanaka. Nā hopena: ma kahi o ka pia ahiahi, e kiʻi i ka koko a hoʻomaka i ke ala o "stressomorphosis".

Kauka Ewa Jarczewska-Ger - psychologist ma ke Kulanui o Social Sciences and Humanities. He loea ʻo ia i ka psychology of motivation. Hoʻopili ʻo ia i ka pilikia o ka pono a me ka hoʻomau i ka hana a me ka mana o ka hoʻoulu ʻana i ka noʻonoʻo i ka hana o nā hana. Aʻo ʻo ia i ka pilina ma waena o nā ʻano like ʻole o ka noʻonoʻo a me ka noʻonoʻo a me ka maikaʻi a me ka hoʻomau i ka hana. Ma ke Kulanui ʻo SWPS, alakaʻi ʻo ia i kahi seminar a me nā papa ma ka psychology o nā manaʻo a me ka hoʻoikaika ʻana, ka noʻonoʻo o nā ʻokoʻa o kēlā me kēia kanaka a me ke olakino ʻano. Ma ka hana a kahi kumu aʻo kula, ʻo ka mea nui ka hiki ke hoʻololi i ka ʻike, he mea nui ia i ka ʻike maikaʻi ʻana i ka honua.