He iwi iwi ka epicondyle. ʻElua mau mea: aia ma ka humerus, ka iwi o ka lima, ma kēlā me kēia ʻaoʻao o ka kuʻekuʻe, a ʻo ka mea ma ka femur i ka pae o ke kuli. Hoʻohana ʻia kēia ʻāpana o ka iwi no ka hoʻopili ʻana i nā tendon a hiki ke pōʻino i ka neʻe ʻana.

ʻO ka epicondyle o ka humerus

Ma ka humerus, ma ka lalo o ka iwi forearm, hiki iā ʻoe ke ʻike i ʻelua puʻupuʻu ma kēlā me kēia ʻaoʻao o ka kuʻekuʻe: ʻo ia nā epicondyles. Aia ka ʻaoʻao (ma ka ʻākau) a me ka medial (i ke kino). Aia ma luna o kēia mau ʻōniʻoniʻo ʻelua e hoʻopili ʻia ai nā tendon o ka hapa nui o nā ʻiʻo o ka forearm a me ka lima luna.

ʻO nā condyles o ka femur

Aia ka iwi femur ma ka wāwae, ma waena o ka ʻūhā a me ke kuli. ʻO nā condyles, ma ka ʻōlelo Palani (epicondyle ke hoʻohana nui ʻia ma ka ʻōlelo Pelekania no ka femur), aia ma ka kuli. Eia hou, hoʻohana ʻia lākou e hoʻopili i nā tendons ma ke kiʻekiʻe o ka hui, i mea e kaupalena ʻia ai ka hakakā ʻana i ka wā e neʻe ai nā wāwae.

Hoʻopili hou i nā tendon

Hoʻopili ʻia nā ʻiʻo o ka lima a i ʻole ka wāwae i nā epicondyles.

E hoʻēmi i ka hakakā

Ma ka hoʻopili ʻana i ka ʻaoʻao o ka iwi, ʻaʻole ma luna pono o ia e like me nā iwi ʻē aʻe o ke kino, kōkua nā epicondyles i ka hoʻomaha ʻana i ke kuʻekuʻe ma nā tendon.

ʻO ka epicondylitis, ka ʻeha ma ka kuʻekuʻe, ua kapa ʻia ʻo “tennis elbow” ma ka ʻōlelo Pelekania, a i ʻole “golfer's elbow” (kuʻe lima o ka mea pāʻani kolepa), no ka mea, ʻo ia ka mea maʻamau i ka wā o ka hana ʻana i kēia. nā haʻuki, akā pili pū i nā limahana lima a me nā haʻuki racquet ʻē aʻe. Pono nā kolepa a me ka tennis i nā neʻe ākea, wikiwiki a ikaika hoʻi me ka lima a me ka kuʻekuʻe. ʻO ka hana houʻana i kēia mau neʻeʻana, pinepine me ka hoʻomehana maikaʻiʻole o ka kuʻekuʻe wāwae ma mua, e hōʻino i nā hono.

ʻO ka hope a laila e hoʻopili pinepine i nā epicondyles o ka humerus, a hoʻoulu i ka tendonitis: pau nā tendons, alakaʻi nā microtraumas i ka emi ʻana o ko lākou elasticity. No laila, ʻike pinepine ʻia ka Epicondylitis ma hope o nā ʻeha liʻiliʻi he nui, ma mua o ka hoʻokahi ikaika a ikaika.

ʻO nā tendon e pili ana he nui, ʻo ia hoʻi nā mea i kuleana no ka hoʻololi ʻana o ka lima a me ka hoʻonui ʻana o ka lima. No laila paʻakikī ke paʻa wale i kahi mea inā pili ka ʻeha i ka kuʻe lima a ʻaʻole ka lima.

Hiki iā ʻoe ke hoʻomaha i ka epicondylitis iā ʻoe iho ma o ka hahai ʻana i kēia mau lāʻau lapaʻau, a i ʻole e nīnau i ke kauka lapaʻau inā mau ka ʻeha (a i ʻole no ka hopena ʻoi aku ka maikaʻi a me ka wikiwiki).

E hoʻomaha

ʻO ka ʻōlelo aʻo mua e hoʻopili ai ma hope o ka ʻeha nui o ka kuʻekuʻe, e hōʻike ana i ka epicondylitis, ʻo ia ka hoʻomaha koke. ʻAʻole pono e hoʻomaʻamaʻa i ka haʻuki, a e kaupalena i nā hana āpau i hana ʻia e ka lima i hoʻopilikia ʻia e ka ʻeha no ʻelua pule.

Hoʻohana hau

No ka hoʻomaha ʻana i ka ʻeha, hiki ke hana ʻia kahi ʻeke liʻiliʻi o nā pahu hau a hoʻopili ʻia i ka wahi ʻeha. ʻO ka hoʻolilo ʻana i kēia ʻeke hau liʻiliʻi no kekahi mau minuke i ka lā e hoʻomaikaʻi ai i ka hoʻoponopono ʻana i nā tendon o loko.

nā massages

Ma waho aʻe o ka hau, ua ʻōlelo ʻia nā massages (e ka physiotherapist, a i ʻole ke kanaka akamai!) No ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka ʻeha a hoʻomaha hou i ke ʻano o nā tendons. E akahele mai kaomi ikaika i ʻole e hoʻonui i ka pōʻino!

ʻO ka lāʻau lapaʻau

Inā ʻaʻole e pau ka ʻeha, hiki i ka mālama ʻana me nā corticosteroids, nā hormones huna maoli ʻia e ke kino (e like me ka cortisone a me ka cortisol) hiki ke hoʻomaha i ka mumū i hoʻokumu ʻia e ka epicondylitis.

Pono e hoʻokō ʻia kēia lāʻau lapaʻau e kahi loea, e ʻike me kahi physiotherapist.

Pono e hana ʻia ka maʻi lapaʻau o nā pilikia epicondyle me kahi physiotherapist, ʻoi aku ka hiki ke ʻike i nā wahi i hōʻino ʻia o nā tendons a hāʻawi i ka mālama kūpono (e like me ka massages).