Contents
ʻAneʻane i nā hana āpau ʻo Bob Harper i hōʻike ʻia e ka ikaika koʻikoʻi. Eia naʻe, inā ʻaʻole ʻoe mākaukau i nā ukana kaumaha, e hoʻolohe i kāna polokalamu no ka poʻe hoʻomaka: Hoʻololi o ka Loss Hoʻolaha Mea Hoʻomaka.
Hoʻomaʻamaʻa ʻana iā Bob Harper: nā mea hoʻomaka: Ka Hoʻololi ʻana o ka Loss Hoʻomaka o ka mea hoʻomaka
ʻOiai ka inoa, paʻakikī kēia polokalamu a Bob i kapa aku he maʻalahi a maʻalahi hoʻi. ʻAe, ʻoi aku ka māmā ma mua o ka hapa nui o nā haʻawina i kēia aʻo ʻAmelika, akā e kūpono paha ia no ka mea hoʻomaka? No ka poʻe i hoʻomaha iki i ke aʻo ʻana, e hiki nō paha iā ia ke hana. Akā no nā poʻe hoʻomaka i komo ʻole i ke olakino no ka manawa lōʻihi, e paʻakikī loa ka papahana. Inā pili wale ʻoe i nā haʻuki, e nānā i ka hoʻomaʻamaʻa ʻo Jillian Michaels no ka poʻe hoʻomaka.
Polokalamu ʻo Bob Harper i hoʻomaka i nā hana ʻelua. ʻO ka mea mua he 45 mau minuke a hoʻokomo i nā hoʻoikaika ikaika no nā ʻāpana o ke kino: nā lima, nā poʻohiwi, ka umauma, ʻōpū, hoʻi a me nā wāwae. Hoʻomaʻemaʻe ka hoʻouka uila i nā hana aerobic e hiki ai iā ʻoe ke puhi i ka momona a me ka wikiwiki i ka metabolism. ʻO ka lua o ka hoʻoikaika ʻana he pāomi he ʻumi mau minuke. Hiki iā ʻoe ke hana ma hope koke ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau, inā makemake ʻoe e hoʻokūpaʻa i nā koʻikoʻi o ka ʻōpū.
Hoʻomaʻamaʻa me Bob Harper, ʻaʻole pono ʻoe i nā pono ʻē aʻe ma mua o dumbbells. ʻAʻole mākou e koi iā ʻoe e hoʻomaka me nā kaupaona kiʻekiʻe (ʻoi aku ma mua o 1.5 kg), keu hoʻi inā ʻaʻole ʻoe makemake e hāʻawi i ke kanana i nā io o nā lima a me nā poʻohiwi. Hoʻokomo pū ʻo Bob i kahi haʻawina i nā haʻuki he nui me ke kaupaona ponoʻī, me nā haʻuki mai ke kūlana papa. Aia i loko o ka papahana kahi hoʻoikaika kino aerobic, akā ʻo ka nui haʻahaʻa loa ka wikiwiki o nā papa.
He mea pono e hoʻomaopopo he kūpono ka hapa nui o nā hana ʻo Bob Harper no ka poʻe i hōʻea i ke kaupaku me nā papahana maʻalahi ʻo Jillian Michaels a makemake e hoʻololi i kāu hoʻolālā hoʻoikaika kino. ʻO ka hoʻomaka ʻana o ka hoʻoliʻiliʻi kaumaha hiki iā ʻoe ke hana 2-3 manawa i ka pulea me nā lā ʻē aʻe e hana i ka hoʻoikaika kino aerobic. ʻO kahi laʻana, hoʻomaʻamaʻa cardio me Gillian Milks.
ʻO ka maikaʻi a me ka maikaʻi ʻole o ka papahana
Pros:
1. Hoʻohui ka papahana aerobic a me ka hoʻouka uila. Eia naʻe, bonLSI koʻikoʻi i ke kaʻi e hana nei i nā hoʻoikaika ikaika e kōkua iā ʻoe e hoʻopaʻa i nā wahi pilikia.
2. Hāʻawi ka hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe e hana i nā mākala āpau i kou kino. Ua hoʻokomo ʻo Bob i nā ʻano sit-UPS like ʻole a me nā hoʻoikaika kino mai ke kūlana papa.
3. ʻAʻole holo ka papahana me ka poʻe hoʻomaka, akā e hoʻopiʻi aku i ka poʻe i loaʻa kahi wā hoʻomaha a ke hoʻolālā nei e hoʻomaka hou i nā papa, akā pono e hoʻomaka holoʻokoʻa mai ka ʻōpala ʻole.
4. Aia i loko o ka papahana kahi hapahā kaawale ma ka mīkini paʻi, i hoʻopaʻa ʻia e hōʻoia i kēlā ke koʻikoʻi i nā mākala o ka ʻōpū.
5. ʻAʻole pono ka hoʻomaʻamaʻa i nā pono hou aʻe koe wale no dumbbells.
6. Ma waena o nā hana āpau ʻo Bob Harper Beginner's Weight Loss Transformation ka mea ʻoi loa ke kumukūʻai.
Con:
1. Hoʻonohonoho ʻia ka papahana e like me nā mea hoʻomaka, akā no ka poʻe i hoʻomaka i ka hoʻomaʻamaʻa ma ka home, ʻaʻole ʻo ia e hana i ka paʻakikī.
2. ʻAʻole ia he papa hoʻoikaika kino laulā, a me ka hoʻomaʻamaʻa sporadic, ʻoi aku ka maikaʻi e hoʻokō i nā hana ʻē aʻe (e like me aerobic maʻemaʻe).
3. I ka papahana he nui nā hoʻoikaika kino no nā lima. No laila ʻaʻole kūpono ia no ka poʻe makaʻu e waiho i kahi nāwaliwali, akā ʻike ʻia ke kōkua ma nā poʻohiwi a me nā lima.
Manaʻo manaʻo ma ka papahana Hoʻololi o ka Loss Hoʻolaha Mea Hoʻomaka ʻO Bob Harper:
Polokalamu ʻo Bob Harper i hoʻomaka hiki ʻole ke kapa ʻia he maʻalahi a i ʻole "straight-through". Ma kahi, hiki iā ia ke hana ma ke ʻano he pae aʻe, e laʻa, ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me Jillian Michaels. ʻO ka poʻe i komo ʻole i ka hoʻoikaika kino, ʻoi aku ka maikaʻi o ke koho ʻana i nā papa maʻalahi.