Contents
ʻO ka mea nui paha no nā mea he nui ka nīnau pehea e wehe ai i ka momona o ka ʻōpū. I kēia lā e hoʻāʻo mākou e pane ākea i kēia nīnau wela a hāʻawi iā ʻoe i kēlā me kēia ʻanuʻu e pili ana i pehea e kūkulu ai i kahi kaomi ma ka home.
4 mau kumu nui e kōkua iā ʻoe e hemo koke i ka momona o ka ʻōpū
1. Hoʻomaʻamaʻa Cardio
Kōkua nā hana Cardio i ke ahi i ka momona a hoʻomaikaʻi i ka metabolism. ʻO kēia no ka mea i ka wā o ka hoʻolālā aerobic e wikiwiki ai i ka helu o kou puʻuwai a me ka wikiwiki i ke kahe o ke koko. No laila, ʻo ia kōkua kahi hoʻomaʻamaʻa cardio maʻamau i ka hemo ʻana o ka momona o ka ʻōpūa ma ke kino holoʻokoʻa. Hiki iā ʻoe ke hoʻoluliluli mau i kahi paʻi a i ʻole e hoʻokō i kekahi mea, inā ʻoe e hōʻalo i ka hoʻoikaika kino aerobic. No laila, pehea e kūkulu ai i kahi kaomi ma ka home? I kahi hoʻomaka, e hana i kahi hoʻoikaika cardio.
2. ʻO ka hana no ke kino holoʻokoʻa
He mea nui e ʻike i ka hiki ʻole o ka hoʻoliʻiliʻi kaumaha kūloko. ʻAʻole hiki ke hemo i ka ʻōpū / nā pūhaka / nā ʻaoʻao / nā wāwae, a pēlā wale aku. ke kaupaona nei i ke kino holoʻokoʻa ma ke ʻano holoʻokoʻa, ʻaʻole i nā ʻāpana pākahi, no laila pono ʻoe e hoʻomaʻamaʻa i ke kino holoʻokoʻa. ʻO ka nui o nā mākala ʻokoʻa āu e hoʻohana ai ke hoʻomaʻamaʻa, ʻoi aku ka kūleʻa o ke aʻo ʻana. Hoʻohui ʻia, ʻeleu nā mākala o ka ʻōpū a ke hoʻoikaika ʻoe no nā lima, nā wāwae a me ke kua. Inā makemake ʻoe e pīpī koke i ka mīkini paʻi - hoʻomaʻamaʻa i ke kino holoʻokoʻa.
3. Nā hana hoʻoikaika kino
No ka pauma ʻana i kaomi a hana i nā cubes, pono ʻoe e hana i nā mākala o ka ʻōpū. No laila e pili ana i nā hoʻolālā mai poina hoʻi. I nā pae pae kuʻikuʻi e pīpī i ka kaomi a ʻoi aku ka paʻakikī o nā cubes ma mua o nā kāne. akā e hana i kahi ʻōpū pālahalaha ma lalo o ka ikaika o kēlā me kēia. Pono a koʻikoʻi nā hana, akā ʻaʻole pono ia e hana wale no me lākou. He kūpono ʻole ia. Ma waho aʻe, ʻoiai me ka ʻole o lākou hiki iā ʻoe ke hoʻokō i kahi kaomi nani, paipai ʻia e heluhelu: 5 mau kumu maikaʻi āu e pono ʻole ai e hoʻoluliluli.
4. Food
Eia nō naʻe, makehewa ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o kēlā me kēia lā inā ʻoe e ʻai i nā calorie i hoʻokahi lā ma mua o kou hoʻopau ʻana. Lohi ʻia nā mea ʻai āpau ma luna o ka maʻamau, ʻo ke kanaka ma nā wahi pilikia e like me ka momona. Pehea e kūkulu ai i kaomi a hana i pālahalaha, inā momona ke kino o nā mākala kiʻekiʻe? ʻO 70% o ka kūleʻa ka meaʻai pono i ka nīnau pehea e wehe ai i ka momona o ka ʻōpū.
Nā ʻanuʻu pae ʻanuʻu e pili ana pehea e kūkulu ai i kahi kaomi ma ka home:
1. Hoʻomaka e helu i nā kalori a hoʻolālā i kāu papa kuhikuhi i kēlā me kēia lā. Pehea e hoʻomaka ai e helu i nā kalori, ua kākau mākou i ke kikoʻī. Hana ʻia kēia ma kahi o 6-8 mau pule a hiki i kou maʻa ʻana i ka papaʻai hou.
2. Poina i ka ʻōloli pōloli, nā lā hoʻokē ʻai a me ka mono (buckwheat, Apple, a pēlā aku). Mai hoʻemi i ka ʻai calorie ma lalo o kāu mau hae! E hoʻolohi ʻoe i ka metabolism, a ʻaʻole e loaʻa nā hopena.
3. E hoʻolālā iā ʻoe iho i kahi hoʻolālā hoʻoikaika kino no ka mahina e pili ana i nā alakaʻi penei:
- Ponoʻoe 2 hoʻolālā aerobic he pule, ʻaʻole emi. Nānā: Hoʻomaʻamaʻa Cardio ma ka home
- Huli i ka hoʻolālā hoʻoikaika kino 2 ka hana ma ka mīkini paʻi. Nānā: Nā hana 50 kiʻekiʻe loa no nā mākala ʻōpū
- Hana ʻo 1-2 manawa nā hana no ke kino holoʻokoʻa. Nānā: hoʻomaʻamaʻa ikaika me nā dumbbells
Inā ʻoe e hele i ka hale hoʻoikaika kino a i ʻole nā pūʻulu pūʻulu, e hāhai i ke kumu like o ka hoʻoili ukana.
ʻO kēia ke ala kūpono o ka pauma ʻana i ka kaomi a hoʻomaʻemaʻe i ka ʻōpū. ʻO nā kumu 4 āpau, e pili ana i kā mākou i kākau ai ma luna, hana pū me ka hui pū kekahi me kekahi. Inā makemake ʻoe i nā hopena wikiwiki a maikaʻi, ʻaʻole pono ʻoe e haʻalele ʻole i kekahi o lākou. E hana i kēia manawa: hana i kāu papaʻai no nā lā ʻelua e hiki mai ana a hana i kahi hoʻolālā hoʻoikaika kino no hoʻokahi pule. ʻO ka mea nui, mai makaʻu e hoʻomaka!
Nā nīnau a me nā pane e pili ana i ka pauma ʻana i ka mīkini paʻi a hoʻomaʻemaʻe i ka ʻōpū
1. Pehea e wehe ai i ka momona o ka ʻōpū, inā ʻaʻole wau makemake i ka hoʻoikaika kino? Eʻai ka papaʻai i koʻu hihia?
Hilinaʻi i kāu manaʻo ma ka huaʻōlelo diet. Inā ʻoe e manaʻo i ka pololi ʻokoʻa a me ka mono, ʻo mākou, ʻoiaʻiʻo, ʻaʻole mākou e koi ʻia. Paipai iā ʻoe e pili pono kahi lako i kaupalena ʻia i loko o kahi paʻa ikehu paʻa. E kōkua kēia iā ʻoe e lilo i ke kaupaona a hemo i ka momona o ka ʻōpū. No ka lōʻihi a i ka nui - pili i kou kino. Mai wikiwiki wale iā ia, e hoʻomaʻamaʻa nui ana i ka papaʻai.
E kōkua ka hoʻoikaika ʻana iā ʻoe lilo ka māmā i ka wikiwiki. Eia hou, e hoʻopau ʻoe i ka dandruff a e hoʻonui i kou kino i kou kino. Me ka hoʻoikaika ʻole e hana i nā cubes aneane hiki ʻole. Inā ʻaʻole ʻoe makemake e hana, e nānā i nā papahana o ke kīloi ʻana, e laʻa me ke kaulike kino. E kōkua lākou e lawe i kou mau mākala i ke kani.
2. Hana wau i kahi hoʻomaʻamaʻa he ʻumi mau minuke i kēlā me kēia lā no ka mīkini paʻi. E kōkua anei ia iaʻu e kūkulu i ka mīkini paʻi?
Kūkulu ʻoe i kou mau mākala, akā ʻaʻole e hana ana e hōʻemi i ka momona, a ʻo ka ʻoiaʻiʻo ka mea nui i ke ala i 6 cubes. ʻAʻole hiki iā ʻoe ke lilo i ka kaumaha i loko o ka ʻōpū, hana wale i nā crunches. I mea e wehe ai i ka momona o ka ʻōpū, pono ʻoe i kahi ala ākea, a mākou i kākau ai ma luna.
3. Ua lūlū kuʻu hoaaloha i ka nūpepa i kēlā me kēia lā a ʻaʻohe mea ʻē aʻe i hana ai, a no hoʻokahi mahina ua hana ʻia kahi ʻōpū maikaʻi. Eia nō naʻe, holo pono kēia hana?
Hana wale kēia hana no kekahi mau genetics. Maliʻa paha no ka ʻōpū o kāu ipo aloha ʻaʻole ia he wahi pilikia. A i ʻole ke pane nui ʻana o ke kino ma kahi hana liʻiliʻi e hiki ai iā ʻoe ke pauma i nā kaomi ka wili wale. He mea maʻamau kēia hihia. ʻAʻole pono e hāhai i ke ala o ke kūpaʻa liʻiliʻi, no laila hoʻohoka koke ʻoe i nā hopena.
He mea nui e hoʻomaopopo he kuleana nui i ka hoʻokumu ʻia ʻana o nā kinona e nā genetics. ʻAi kekahi i nā mea āpau, mai hana i ka hoʻoikaika kino a loaʻa ke kino kūpono. ʻO nā mea me ka ʻole o ka haʻuki a me ka papaʻai e loaʻa koke ke kaumaha. ʻAʻole hiki i nā poʻe ʻē ke lilo ke kaumaha i nā pūhaka, a ʻo ka hā ʻaʻole maopopo iaʻu pehea e hemo ai i ka momona o ka ʻōpū. ʻO kēia ZDofʻO Roboama, inā kōkua kekahi i kēlā me kēia lā e wili no 10 mau minuke i ka lā, akā ʻo kēia poʻe he hapa ʻuʻuku nō ia.
4. Ke hana nei wau i nā manawa he 5-6 i ka pule, akā ʻaʻole e ukali ʻia ka papaʻai. ʻO kēia paha ke kumu no ka nalowale ʻole ʻana o koʻu kaumaha?
Ae nō hoʻi. E noʻonoʻo i kāu maʻamau o 2200 kcal (lawe i nā helu kokoke). Me kēia papaʻai ʻaʻole ʻoe e lilo i ka paona a i ʻole e hoʻomaikaʻi. ʻO kahi laʻana, ʻaʻole ʻoe e hāhai i nā meaʻai a ʻai i 3000 kcal i ka lā. ʻO kahi hola o ka hoʻoikaika kino e hoʻopau ʻoe i 400-500 calories. ʻO kēia ke kumu o kāu koena ma kahi o 300 kalori i kēlā me kēia lā e pili ana iā 15% ma luna o ka maʻamau. A i kēlā me kēia lā, hāʻawi ʻia kēia mea he koena ma luna o kou kino e like me ka momona. No laila e noʻonoʻo e pili ana i ka hana o ka meaʻai i ka hoʻokumu ʻana o ke kino me nā hana o kēlā me kēia lā.
No laila, i kēia manawa he alakaʻi wikiwiki kāu e kūkulu ai i kahi kaomi ma ka home. Noho wale ia e huki pū iaʻu a hoʻomaka i ka hana i kou kino e hoʻomaʻemaʻe i ka ʻōpū i ka manawa pōkole loa.
E nānā pono e heluhelu i ka ʻatikala: Pehea e wehe ai i ka momona o ka ʻōpū: nā lula maʻamau, nā ʻōlelo aʻoaʻo, nā hiʻohiʻona a me nā hoʻoikaika kino
🥹🫣🫡🫢🫥🫠🫶🫰