Contents
Ke noʻonoʻo nei e pili ana i ke olakino ma ka home? E hoʻāʻo ʻo ka hoʻomaʻamaʻa Bob Harper no ka poʻe hoʻomaka - Cardio Max Weight Loss. He ala maikaʻi loa kēia e puhi ai i ka momona, hoʻopaʻa i nā mākala a hemo i nā wahi pilikia.
Hōʻike papahana Bob Harper no nā mea hoʻomaka
Program Kaiopa Max Weight Loss ua alakaʻi ʻia e Bob Harper a me nā mea hoʻokūkū ma ka hōʻike ke marathon loser nui loa. Me kēia maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa kau, hiki iā ʻoe e hana i kahi ʻoki a lahilahi i kahi manawa pōkole loa. ʻO ka paʻakikī i loko o nā hana momona-a me nā toning e kōkua iā ʻoe e hōʻemi i ka ʻōpū, hoʻopaʻa i nā pūhaka a hoʻoikaika i nā aniani.
ʻO ka hoʻolālā maikaʻi kiʻekiʻe loa no nā mea hoʻomaka a i kahi e hoʻomaka ai e hana i ka hoʻoikaika kino?
ʻO Polokalamu Bob Harper no nā mea hoʻomaka e komo i nā ʻāpana aʻe:
- Hoʻomehana: hoʻomehana i ke kino a hoʻomākaukau iā ia no ke koʻikoʻi koʻikoʻi.
- 1 ʻāpana (25 mau minuke): hana i ka hoʻoikaika kino aerobic a me ka hana no ka poʻe hoʻomaka e hoʻololi ʻoe i kou kino.
- Māhele 2 (10 mau minuke): hoʻonui i ka pohō kaumaha me ka hoʻoikaika cardio interval.
- Māhele 3 (10 mau minuke): huli i ka hana ʻoi aku ka nui o nā mākala a hoʻomaka e kūkulu i ka ʻāina o ke kino.
- Kākau: hoʻomaha hanu a hoʻomaha i kou mau mākala ma hope o ka hoʻoikaika.
No ka poʻe hoʻomaka, hiki iā ʻoe ke hoʻoikaika kino no 25 mau minuke i ka lā, e hoʻolōʻihi i ke kino i ka ukana. A laila, hiki iā ʻoe ke hoʻohui i nā māhele he 10 mau minuke a hoʻonui i ka lōʻihi o ka hana. Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hana hou no nā mea hoʻomaʻamaʻa hoʻokūkū o nā hana, a laila hana i nā hoʻololi māmā. Me kēlā me kēia hana hou, e hoʻomaikaʻi ai kou ahonui a hoʻonui ʻoe i ka ikaika o kāu hana.
No nā papa e pono ai ʻoe i kahi Mat a me nā dumbbells māmā. Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana me nā dumbbells 1 kg, akā e hoʻonui ʻia ke kaupaona o nā dumbbells i 2-3 kg. e aʻo pono ʻoe i nā sneakers, no ka mea, hāʻawi ka lele i kahi koʻikoʻi nui ma nā hono.
ʻO ka maikaʻi a me ka maikaʻi ʻole o ka papahana
Pros:
1. Hāʻawi ka papahana i kahi ukana piha ma ke kino. Puhi ʻoe i nā calories me ka hoʻoikaika kino cardio a hoʻopaʻa i nā mākala me nā hoʻoikaika ikaika.
2. ʻO Bob Workper ka mea pono kūpono no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe i hoʻomaha nui i ka hale hoʻoikaika kino. Hoʻohui ʻia, hōʻike ia i nā hoʻololi maʻalahi o nā hana no nā mea hoʻomaka.
3. Hiki iā ʻoe ke kuni i ka momona i nā wahi pilikia a hoʻomaikaʻi i kou mau lima, ʻōpū, pupu a me nā ʻūhā. Hoʻohana ka mea hoʻomaʻamaʻa i nā hoʻoikaika e hoʻoikaika iā ʻoe e hana pū i nā pūʻulu muscle.
4. Hoʻoikaika ka hoʻomaʻamaʻa wikiō. Me Bob e hana nei i ka papahana i kāna hui mai ke kīwī e hōʻike i ka marathon nui a loser. Hiki loa ke hoʻoikaika kino i kēlā me kēia!
5. Hoʻokaʻawale ʻia ka papahana i ka wikiwiki, me ka ikaika alternating e kōkua iā ʻoe e hoʻoikaika me ka maikaʻi.
6. No kahi hoʻomaʻamaʻa pono wale ʻoe i nā dumbbells a me kahi moena ma ka papahele.
7. Aia i kāu mau hiki ke hele mai 25 a 60 mau minuke i ka lā.
Con:
1. ʻO Bob Harper ka hana no nā mea hoʻomaka hana nui ma loko o 60 mau minuke. Papa, ʻoiai he maikaʻi, akā luhi loa.
2. E nānā i kona mau kuli, lele a squats hiki ke hōʻehaʻeha ma hope o kahi hoʻolālā.
ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Bob Harper no nā mea hoʻomaka e kōkua iā ʻoe e lilo i ka paona, hoʻomaikaʻi i ke ʻano a aloha i nā haʻuki. ʻAʻohe mea kuikahi, ʻo kēia ka manawa e hoʻomaka e hana i kaʻu kiʻi i kēia manawa!
E nānā hoʻi: ʻO ka nānā ākea o nā hana a pau Bob Harper.