Makemake ʻoe e hoʻololi i kou kino a hoʻokō i ke kūlike o ka noʻonoʻo a me ka ʻuhane? A laila e hoʻāʻo i ka hoʻoikaika kino Denise Austin: “Nā pūʻulu ikehu. Manaʻo, kino a me ka ʻuhane ”a hoʻomaka e hoʻololi i ko lākou hiʻohiʻona kūloko a me waho.
Hōʻike papahana
Hāʻawi ʻo Denise Austin i kahi papahana no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kino a me ka ʻuhane. Hoʻohui pū ia i hoʻokahi hana i nā ʻaoʻao he nui, e hoʻohui ana i nā mea o yoga, Pilates, ballet a me ka hulahula. E hana ana ʻoe ka noʻonoʻo, ka hanu pololei, ka hoʻomaikaʻi a me ke kūlana maikaʻi. E kōkua pū kekahi ʻano hoʻoikaika kino iā ʻoe e hoʻomaikaʻi i kou kino, e hoʻolōʻihi a lahilahi hoʻi.
Hoʻomoʻa i ke kino palupalu a palupalu me yoga mai Denise Austin
Aia ka "ʻāpana mana" i nā ʻāpana he nui, kahi e holo mālie ai kekahi mai kekahi. No laila, ua hoʻokomo ʻo Denise Austin i ka hana.
- Nā hana yoga a me nā hanu (10 minuke). Me kēia paʻakikī e hoʻomālie ʻoe i kou noʻonoʻo, hoʻomākaukau i kou kino no nā hoʻoikaika hou aʻe a aʻo i nā hana o ka hanu kūpono.
- Pilates a me nā mea o ka hoʻomaʻamaʻa ballet (20 minuke). Hāʻawi ʻo Denise iā Pilates, kahi āu e hana ai mai kahi kūlana kū, a me nā hoʻoikaika ballet ma ka Barre (kahi noho a kākoʻo ʻē aʻe). E hoʻomaikaʻi ʻoe i ke kinona o kou mau lima a me kou mau wāwae, e hoʻopololei i kou kua a hoʻokō i ke kūlana nani.
- Holo a hulahula ka hula (10 minuke). I ka hopena, ke kali nei ʻoe i nā huahana mai ka salsa a me nā ʻalolo hohola.
He 40 mau minuke ka lōʻihi o ka papahana holoʻokoʻa. ʻO kahi mea pono e pono ai kahi noho a kākoʻo ʻē aʻe. E hana kamaa ʻole ʻoe. Paipai a hoʻoikaika ʻo Denise i loko o ka paʻakikī, no laila ʻaʻole ʻike ʻia ka hoʻomaʻamaʻa. ʻO ka papahana “Manaʻo, ke kino a me ka ʻuhane” hoʻolālā ʻia no ka pae waena o ka hoʻomaʻamaʻa, akā hiki i nā mea hoʻomaka me ka hana ke mālama. Hana i ka hoʻolālā 3 mau manawa i ka pule a me nā lā 3 e hana i ka paʻakikī "Hoʻonui i ka metabolism".
ʻO ka maikaʻi a me ka maikaʻi ʻole o ka papahana
Pros:
1. ʻO nā hoʻoikaika i hoʻokumu ʻia ma yoga a me Pilates e hoʻokūpaʻa i kou mau mākala a me ke kani.
2. palekana ʻo Workout Denise Austin. Ua loaʻa kahi hopena mālie i kou kino e hoʻoikaika ana, akā ʻaʻole ʻeha iā ia.
3. Ma hope o nā haʻawina ʻaʻole ʻoe e ʻike i ka luhi maʻamau, akā i ka mea ʻē aʻe, e ʻike i ka wikiwiki o ka ikaika a me ka ikaika.
4. Hoʻoikaika ʻoe i kou kua; e hoʻonui i kou kūlana, hoʻomohala i ka maʻalahi a me ka hoʻohui ʻana.
5. Hiki i ka paʻakikī ke kiʻi ʻia ma o ka ukana a paʻa ʻole i ka manawa. Hiki iā ia ke hana i nā haumāna ʻelua a me ka haumāna i ʻoi aku ka ʻike.
6. Mahele maʻalahi ʻia ka hoʻomaʻamaʻa i nā ʻāpana e like me ke poʻo inoa: 10 mau minuke i ka noʻonoʻo 20 mau minuke no ke kino a 10 mau minuke no ka ʻuhane.
7. oe ʻaʻole pono i nā lakohana hou aʻe, kahi noho paʻa wale no ke kākoʻo.
8. Unuhi ʻia ka papahana i ka ʻōlelo Lūkini.
Paepae BOSU: he aha ia, nā pōmaikaʻi a me nā hōʻino, nā hoʻomaʻamaʻa ʻoi loa me ka Bosu.
Con:
1. Ua loaʻa i kēia hana ʻo Denise Austin ka hoʻohewa no kahi kāʻei pouli a me nā wikiō hoʻolālā pouli.
2. Ma muli o ke komo ʻana i loko o hoʻokahi haʻawina i kekahi mau ʻano ʻokoʻa (yoga, Pilates, ballet, hulahula), ʻaʻole i waiho ka papahana i kahi manaʻo kūlike.
Ua hōʻike hou ʻo Denise Austin i ko lākou hiki ke hoʻohana i nā wahi e like me yoga a me Pilates. Ua hoʻokumu ʻo ia i kahi papahana ʻaʻole wale e hoʻololi i kou kino akā e hana i ka lokahi o loko.
E heluhelu pū kekahi: ʻO yoga no ka pohō kaumaha - nā hana wikiō kiʻekiʻe loa no ka home.