Contents
ʻO ka paʻakikī o nā hoʻoikaika kino i ka wā hāpai me Tracy mallet e kōkua iā ʻoe e mālama i ke olakino maikaʻi a loaʻa i kahi kiʻi nani. ʻO nā papa, ma muli o nā hoʻomaʻamaʻa yoga mālie a me Pilates e kōkua ai ʻaʻole wale i ka wā hāpai akā i ka wā o ka hana.
Hōʻike papahana no nā wahine hāpai me Tracey mallet
Ua hoʻomohala ʻo Tracey mallet i kahi papahana i hoʻolālā ʻia e kūkulu i kahi kino ikaika a lahilahi i ka wā hāpai. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa e pili ana i nā mea o yoga a me Pilates, no laila ʻaʻole ʻoe e hoʻoikaika i kou mau mākala, akā e hana pū hoʻi me ka maʻalahi a me ka hoʻolōʻihi E hoʻomaikaʻi ka hana olakino olakino i kou olakino, hāpai i kou ʻuhane, hāʻawi iā ʻoe i ka ikaika a me ka ikaika. Hiki ke hana i kēia paʻakikī ma hope o ka hānau ʻana e lawe iā ʻoe iho i kahi ʻano nui a hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ke kino.
ʻO ka hoʻoikaika kino i ka wā hāpai mai Tracey mallet he 58 mau minuke ka lōʻihi, a he mau ʻāpana like ʻole. Hiki iā ʻoe ke hoʻohui iā lākou i nā kaʻina a i ʻole nā hana ʻē aʻe.
- ʻO ka hana a me ka hoʻoikaika kino no nā mākala corset (20 minuke). ʻO kēia nā hoʻoikaika ʻana no nā mākala o ke kua a me ka ʻōpū, ʻo ka hapa nui o ia mau mea e hana ai ʻoe mai kahi kūlana prone. No nā papa e pono ai kahi Mat a me kekahi mau uluna ma lalo o ke poʻo a me ka ʻāʻī.
- Pākuʻi no ke kino haʻahaʻa (13 minuke). E hoʻokūpaʻa ʻoe i nā mākala o nā ʻūhā a me nā ʻūhā e ka hana ʻana i nā squats a me ke kuli. Pono ʻoe i kahi noho paʻa.
- Pākuʻi no ke kino o luna (13 min). ʻO nā hoʻoikaika ʻana e hoʻoikaika i nā biceps, nā triceps a me nā poʻohiwi e hoʻolōʻihi a toned i kou mau lima. Pono ʻoe i ʻelua mau dumbbells (1 kg) a me kahi Mat.
- Ke kīloi nei me kahi hoa (12 minuke). No ka hoʻopau ʻana i kēia ʻāpana, makemake ʻia e loaʻa kahi hoa. Me ia, e hiki ai iā ʻoe ke hana kūpono i ke kīloi ʻana i kou mau mākala. Pono ʻoe i kahi kāwele a me kahi moena.
ʻO ka hoʻoikaika kino i ka wā o ka hāpai ʻana nā hana i loaʻa i hana ʻia i kahi ana mālie i ana ʻia. No ka papa e pono ai ka nui o ka noʻonoʻo e ukali i ka hanu pololei a me ke ʻano o ka neʻe. He mea nui ka nānā ʻana i nā hoʻoikaika maikaʻi, ʻaʻole ka nui. E nānā pono i kou manaʻo: inā manaʻo ʻoe ʻaʻole pono, pono e hoʻopau koke i ka hana.
ʻO ka maikaʻi a me ka maikaʻi ʻole o ka papahana
Pros:
1. ʻO ka hoʻoikaika kino i ka wā hāpai me Tracy mallet e kōkua iā ʻoe e mālama ke olakino maikaʻi, ka ikaika a me ka ikaika i ka wā holoʻokoʻa o ka hāpai keiki ʻana.
2. E hoʻokūpaʻa ʻoe i nā mākala a hoʻoikaika iā lākou iʻoi aku ka ikaika a me ka lahilahi. ʻAe kēia iā ʻoe e hoʻi koke i ke ʻano ma hope o ka hānau ʻana.
3. Hoʻokaʻawale ʻia ka papahana i mau ʻāpana: no ka ʻaoʻao kiʻekiʻe, ka puʻuwai haʻahaʻa a me nā mākala corset. Hiki iā ʻoe ke hana ma ke ʻano he mau ʻāpana pōkole, a me ka hoʻoikaika holoʻokoʻa holoʻokoʻa.
4. Hoʻohui i wae ʻia e hoʻokuʻu i ka haʻalulu mai ke kua a e hoʻoikaika i nā mākala corset. A ʻo nā hoʻoikaika ʻana mai yoga a me Pilates e hoʻololi a hoʻonui i kou kino.
5. E aʻo ʻoe i ka hanu hohonu kūpono e kōkua ai i ka maʻalahi o ka hānau hānau.
6. Palekana loa ka polokalamu iā ʻoe a me kāu keiki.
Con:
1. Kiʻi ʻia kahi wikiō ma kahi ʻano kahiko. Hoʻomaha iki kēia i nā papa.
2. E paʻakikī kekahi mau hoʻoikaika kino e hana hou no ka poʻe i komo ʻole i ka ukana ma mua o ka hāpai ʻana. Ma waena o nā mea kūʻai aku ʻoi aku ka maka e ʻike ai i ka hāpai ʻo Denise Austin
Inā ʻoe makemake e mālama i ke olakino a me kahi kiʻi nani, ka hoʻoikaika kino i ka wā hāpai me Tracy mallet e lilo i ala maikaʻi loa e hoʻokō ai i kēia. Hoʻokumu ʻia ka mea paʻakikī i yoga a me Pilates e hoʻoikaika i kou kino, kūpaʻa, maʻalahi a me nā mea uila
E nānā hoʻi: ʻO ke olakino no nā wahine hāpai me ka maʻi Disease: kūpono a me ka palekana.