Contents
Hoʻololi ʻo Kathy Smith i ka hana no nā ʻūhā a me nā ʻūhā hoʻokalakupua i kou kino haʻahaʻa. ʻO nā papa hana kūpono i ke keʻehi e pili ana i ka hana qualitative i ka hoʻoikaika ʻana i nā mākala a me ka hemo ʻana o ka momona. Me ia, poina ʻoe e pili ana i ka cellulite, nā ʻūhā flabby, a me nā puʻupaʻa ke ʻole.
ʻO ka papahana "Guteous glutes a hamstrings": wehewehe
Ua hoʻomohala ʻo Kathy Smith i kahi hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe e hoʻomaikaʻi ai i kou mau wāwae a me kou mau puʻupuʻu. Hoʻokumu ʻia ka papahana ma ka hele wāwae ʻana, kahi mea paʻakikī e ke alo o kahi paepae. Oe e kuni i nā kaloli ma muli o ka wikiwiki o nā hana a hoʻoikaika i nā ʻōpū ma o nā hana hana. ʻO ka hana ma nā mākala ikaika kekahi o nā mea nui o ka pohō kaumaha, no ka mea, puhi nā mākala i nā calories i ka hoʻomaha.
ʻO ka lōʻihi o ka hoʻoikaika ʻana ʻo Kathy Smith no nā ʻūhā a me nā ʻūhā he 50 mau minuke. Māhele ʻia i nā ʻāpana 3 me ka hoʻonui ʻana i ka paʻakikī. ʻO ka ʻāpana mua ka hana e neʻe ai a me ka wikiwiki no ka puhi ʻana i nā calorie kiʻekiʻe. ʻO ka ʻāpana ʻelua e pili ana i nā hoʻoikaika ikaika e kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i kou mauʻiʻo. Aia ka ʻāpana ʻekolu i nā hoʻoikaika kino ma nā pūʻulu ʻokoʻa i ka ʻaoʻao lalo, hana ʻia ma ka Mat. ʻAe ka polokalamu iā ʻoe i ka laulā e hana i kou mau wāwae a me kou ʻūlū.
No nā papa e pono ai ʻoe i kahi anuu piʻi. ʻO ka hiki ke hoʻoponopono i kona kiʻekiʻe e kōkua iā ʻoe e hoʻonohonoho i ka ukana maikaʻi loa no kou mau wāwae. Paipai ʻo Katie e hoʻomaka me kahi kiʻekiʻe o 10-15 cm, a me ka ulu ʻana o kou mākaukau kino e hoʻonui iā ia. Hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka e hoʻomaʻamaʻa me ka ʻole o kahi paepae, e kōkua hou ia i ka hoʻouka ʻana. Inā he haumāna kiʻekiʻe ʻoe a laila e hoʻonui i ka paʻakikī o nā papahana e hoʻohana ana i nā kaʻe wāwae. E like me kāu e ʻike ai, loli loa ka papahana a ākea hoʻi.
ʻO ka maikaʻi a me ka maikaʻi ʻole o ka papahana
Pros:
1. Hana ʻia ʻo Kork Smith Smith no nā ʻūhā a me nā puʻupuʻu i ka wikiwiki o nā kaikamahine
2. Nā hana i hana ʻia ma ke keʻehi, e kōkua iā ʻoe e hoʻoikaika i nā mākala o ka ʻaoʻao haʻahaʻa. E hoʻokūpaʻa ʻoe i kou mau ʻūhā a me kou mau puʻupuʻu.
3. ʻEkolu mau ʻāpana me ka hoʻonui ʻana i ka paʻakikī e kōkua iā ʻoe e komo mālie i ka haʻawina. Ma ka hoʻokaʻawale ʻana i kahi papahana i nā ʻāpana, hiki iā ʻoe ke koho i kahi lōʻihi kūpono o ke aʻo ʻana.
4. He maʻalahi a maʻalahi hoʻi nā hana a pau. Hāʻawi ʻo Katie i nā hui ʻana, paʻakikī e hoʻomanaʻo.
5. ʻO ʻoe mau hiki ke hoʻonui i ka paʻakikī o ka hoʻoikaika kino, inā hāpai ʻoe i ka anuu ma luna a i ʻole lawe i nā kaupaona wāwae.
6. I ka wā o ka hana ma nā ʻūhā o ka wāwae e puhi ʻoe i nā calories ma loko o ke kino, a no laila e hoʻomaikaʻi ai i ke kiʻi holoʻokoʻa holoʻokoʻa.
7. Ua unuhi ʻia ka wikiō i ka ʻōlelo Lūkia.
Con:
1. Pono ʻoe i kahi anuu a i ʻole nā pono hana e hiki ke pani iā ia.
2. Hoʻonohonoho ʻia ka papahana no nā mea hoʻomaka a me ka pae waena o ka hoʻomaʻamaʻa. Inā ʻoe he haumāna holomua, paipai mākou iā ʻoe e kiaʻi i kahi kau hoʻomaʻamaʻa me Kate Frederick no nā pūhaka a me nā ʻūhā.
Me ka hoʻoikaika kino iā Kathy Smith no nā ʻūhā a me nā ʻūhā e hoʻomaikaʻi ʻoe i ka ʻaoʻao haʻahaʻa o ke kino, e hoʻonaninani ana i kou mau wāwae. He mea hoihoi ka haʻawina no kēlā me kēia mea makemake e lilo ka momona a hoʻololi i kāu kiʻi.
Heluhelu pū kekahi: ʻO nā hana ʻoi loa no nā ʻūhā a me nā puʻupuʻu.