Hoʻoikaika kakahiaka me nā wāwae pololei

E hoʻomaʻamaʻa "Aloha kakahiaka" me ka wāwae pololei - nā hana ʻenehana:

1. No nā kumu palekana, pono ʻoe e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa me ka hoʻohana ʻana i ka rack for squats. E hoʻouka i ka fretboard ma ka pā no nā kuʻekuʻe ma ka pae poʻohiwi.
2. E kau i ka peʻa ma ke kua o nā poʻohiwi, me he mea lā i hana ʻia nā squats. E hoʻopaʻa i kou kua i ke kua i lalo, hui pū nā poʻohiwi, kūlou iki nā kuli.
3. E hoʻi i hope mai ka papa helu. E hoʻokaʻawale i kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi. Hāpai ke poʻo. ʻO kēia kou kūlana mua.
4. I ka hanu e hoʻihoʻi i ke pelvis, e kulou ma ka pūhaka. E hana i ka neʻe ʻana ʻoiai ʻaʻole kokoke like ka ʻōpū o luna me ka papahele. Ua pio ke kua, pololei ka iwi kuamoo.
5. Ma ka exhale pololei, e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka.
6. Hoʻopiha i ka helu i makemake ʻia o nā hana hou.

Akahele: pale i kēia hoʻoikaika kino inā loaʻa iā ʻoe nā pilikia i hope a i ʻole kua haʻahaʻa. E nānā pono i ke kua o ke kua o lalo i loko o ka hoʻolālā holoʻokoʻa, inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hōʻeha i kou kua. Inā kānalua ʻoe e pili ana i ke kaona i wae ʻia, ʻoi aku ka maikaʻi o ka lawe ʻana ma mua o ke kaupaona.