ʻO ka hoʻoikaika ʻana i nā mākala o ke kino a mākou i noʻonoʻo ʻole ai

ʻO ka poʻe o mākou i ke olakino hiki ke kuhikuhi ʻole i ka mākala quadriceps o ka ʻūhā a ʻike maʻalahi i nā triceps mai ka deltoid. Akā i loko o ke kino o ke kanaka, e like me nā kuhi ʻokoʻa, mai 640 a i 850 mauʻiʻo, ʻaʻole hiki ke hoʻolohe iā lākou āpau. Eia nō naʻe, ʻo ka mea liʻiliʻi loa a inconspicuous o lākou e hiki ke hoʻomaʻamaʻa. Eia kahi koho o nā hana ʻano ʻē akā maikaʻi no kēlā mau mākala a me nā ʻāpana o ke kino i poina pono ʻole ʻia.

Nā mākala maka

ʻEwalu mau mākala i kēlā me kēia maka kanaka: ʻehā pololei, ʻelua oblique, hoʻokahi pōʻai a hoʻokahi e hāpai ana i ka eyelid luna. ʻAe nā mākala i ka ʻōmaka e neʻe i nā ʻaoʻao āpau. Mahalo iā lākou, hiki iā mākou ke neʻe i ko mākou mau maka, pani a wehe i ko mākou mau maka, pani i ko mākou mau maka. ʻOiaʻiʻo, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻohuli i kou maka i "bodybuilder" - hiki iā ʻoe ke pauma wale i nā mākala o kou maka i kekahi nui. Akā he mea nui ia e hoʻomaʻamaʻa iā lākou: nā nāwaliwali nā kumu e hōʻoluʻolu, luhi ka maka a alakaʻi i ka ulu ʻana o ka myopia. ʻOihana Ola ʻo US paipai i kahi ʻano maʻalahi o nā hanamakemakeʻoe hana i nā manawa he 4-5 i ka lā.

1. Pani i kou mau maka. E hoʻoneʻe a hoʻoneʻe i kou maka i ke kaupaku me ka hāpai ʻole i kou mau lihilihi, a laila i ka papahele. E hana hou ʻekolu manawa.

2. Hana i ka hoʻoikaika kino like, e neʻe wale i kou maka i ka hema, a ma ka ʻākau. E hana hou ʻekolu manawa.

3. E hāpai i kou manamana lima i ka pae o ka maka, ma kahi o 10 cm mai nā maka maka, a kālele ana. E hoʻolōʻihi i kou lima, e neʻe ana i kou manamana lima mai kou mau maka. E neʻe i kou nānā i kahi mea i kahi mamao o 3 mika, a laila hoʻi i kou manamana lima. ʻO ka hope, e kia i kahi kumuhana mamao aku, 7-8 mau mika ka mamao. E hana hou ʻekolu manawa.

Nā mākala o ka iwi ā lalo a me ka auwae

I ko mākou mau makahiki, nalowale nā ​​mākala i ka maka i ko lākou ikaika, a hāʻule ka ʻili ma muli o ka ikaika o ka umekaumaha. ʻO ka hopena, he nui ka poʻe ma hope o 25 mau makahiki e ʻike i kahi auwina pālua a i ʻole nā ​​mea i kapa ʻia ʻo lele, ʻo ia hoʻi, nā papalina palulu. ʻO ke koʻikoʻi, ka hoʻoilina, ka nui o ke kaupaona hiki ke hoʻonui i ka helehelena o kēia mau hewa maikaʻi. Hiki ke pale ʻia ko lākou helehelena i ka mālama ʻana i nā mākala o ka iwi ā lalo, ka ʻāʻī a me ka auwae i ke ʻano maikaʻi.

Hiki iā ia ke kōkua ʻāpala wahie mau… ʻO ka ʻoiaʻiʻo i ka wā o ka nau ʻana, ua hoʻouka ʻia nā mākala like, kahi e hana ai i ka iwi ā nani. Pono e mālama ʻia kekahi mau kūlana koʻikoʻi.

• Pono e hana i ka nau ʻana me ke kuli ʻana o kou poʻo i hope iki.

• Pono e hoʻokō i ka hoʻoikaika i nā manawa 8-12 i ka lālani no 5-20 kekona, me nā hoʻomaha pōkole ma waena o nā hana hou.

• No ka mea e ʻike ʻia ai ka hopena, pono e hana ʻia nā ʻano hana hoʻomaʻamaʻa chewing i nā manawa he nui i ka lā.

• Koho i ke kāpili kō ʻole e kōkua i ka pale ʻana i kou mau niho mai ka palaho niho.

Eia nō naʻe, e ʻike i ka wā e kū ai: e hoʻomanaʻo i ka hoʻomaʻamaʻa nui ʻaʻole pono i kekahi, ʻaʻole i kou mau ā.

Nā mākala o ka pā, larynx, alelo

Ua lohe paha ʻoe i kahi hoalauna ʻūlū i ka hale kiʻiʻoniʻoni a i ʻole mokulele? Inā pēlā, hiki iā ʻoe ke huki i nā hopena he nui e pili ana i kēia kanaka - ʻaʻole wale ʻo ia i luhi a luhi paha, akā ua loaʻa paha iā ia nā nāwaliwali nāwaliwali i ka palahalaha a me ka hope o ka ʻāʻī. ʻO lākou ke kumu maʻamau o ka hū. Hiki i kekahi mau ʻenehana ke hoʻoikaika i nā aʻa palupalu o ka palate, ke alelo, a me ka larynx. Ke kū maikaʻi kēia mau mākala, hoʻonui lākou i ka lumen o ka pharynx. Ua ʻike ʻia ka ʻepekema ʻAmelikaʻo ka hana ʻana i kekahi mau hana e alakaʻi i kahi hōʻemi o ka ikaika o ka hū ʻana e 51%. Eia ka mea e hana ai.

1. E hoʻopili i kou alelo i mua a i lalo e like me ka hiki, ke manaʻo nei i ka mānoanoa o nā mākala ma ke aʻa o kou alelo. Paʻa iā ia i kēia kūlana a ma ka manawa like e ʻōlelo i ke kani "a", e hoʻolōʻihi iā ia no 1-2 kekona. Hana i nā manawa 30 i ke kakahiaka a me ke ahiahi.

2. E hoʻoneʻe i ka iwi ā lalo me ka ikaika. I kēia hihia, hiki iā ʻoe ke kōkua iā ʻoe iho me kou lima, e kau ana ma kou auwae. ʻO ka mea nui ʻaʻole kaomi ikaika loa. E hana hou i 30 mau manawa i ka lā ʻelua.

3. E kau i kahi penikala, peni, a lāʻau lāʻau paha i kou mau niho. Paʻa iā ia no 3-4 mau minuke. Inā hoʻokō pono ʻia kēia hana ma mua o ka hiamoe, hoʻemi ʻia ka snoring i ka hoʻomaka mua o ka hiamoe.

Nā lima a me nā manamana lima

Nui nā hana hoʻoikaika kino no ka hoʻomohala ʻana i nā biceps, triceps a me nā mākala poʻohiwi, akā ʻaʻole nānā iki ʻia i nā lima a me nā mākala i ka maikaʻi. A makehewa, no ka mea me ka ʻole o ka musculature lima hoʻomohala, ʻaʻole paha ʻoe e hāʻawi ʻia i nā hoʻoikaika kettlebell, nā huki ʻana, ka piʻi pōhaku a me nā ʻano hoʻomaʻamaʻa ʻē aʻe, kahi mea nui e loaʻa ai kahi paʻa ikaika. A e ʻoi aku ka ikaika o ka lūlū lima maʻamau inā hoʻomaʻamaʻa pono ʻoe i nā mākala o ka lima.

Hiki iā ʻoe ke hana i kēia pono i kāu mau hana maʻamau i ka hale hoʻoikaika kino.

• Hoʻopili i nā hana e like me ke kau ʻana ma ka lāʻau a i ʻole nā ​​pahu kuʻi mai ka papahele me ke ʻano koʻikoʻi ma nā manamana, nā lima a me nā pulima.

• Inā makemake ʻoe e nānā pono i nā mākala o ka lima, a laila e kiʻi i kahi expander lima. Akā aia kekahi koho budget: hōʻiliʻili i kou mau manamana lima "i kahi pūpū", kau i kekahi mau paʻa paʻa paʻa iā lākou a hoʻomaka i ke kaomi ʻana a wehe ʻole iā lākou i ka wikiwiki. Ma hope o 50 reps, hoʻomaha a hana i ʻelua mau puni hou.

Nā mākala o ka wāwae

I ke ola o kēlā me kēia lā a i nā haʻuki, he mea nui ia e hoʻoikaika i nā mākala i kuleana no ke kūlana paʻa o ke kino. Nānā nui mākou i ka ulu ʻana o nā mākala o ke kua, nā pūhaka a me nā ʻōpū, akā poina mākou i nā wāwae a ʻo ka hopena, ʻaʻole hiki iā mākou ke mālama pono i ke kaulike, a i ʻole wili loa i ko mākou mau wāwae. Nā ʻepekema Pelekaneʻo kahi laʻana, koi ʻia e hoʻomaʻamaʻa i nā mākala nui a liʻiliʻi o ka wāwae, a ʻoi aku ma mua o ke kakini, e hoʻohana nei i nā hoʻoikaika maʻalahi.

1. E kū me kou mau wāwae ma ke kāwele a e hoʻohee mālie ma lalo o ʻoe, me ka hoʻohana wale ʻana i nā mākala o kou mau wāwae, a laila hohola iā ia i hope.

2. E hāpai i nā mea liʻiliʻi mai ka papahele me kou manamana wāwae: kinikini, kākini, penikala.

3. ʻAʻole ʻeha e hoʻopili i nā hoʻoikaika wāwae i ka pā kīhaʻi. E hoʻolōʻihi i kou mau wāwae mai ou aku a iā ʻoe, a laila e hoʻoliʻiliʻi. E hana hou he 10 mau manawa i kēlā me kēia ala.