Hoʻopaʻa dumbbell bronirovanii paʻa

Hoʻopaʻa dumbbell bronirovanii paʻa - hana ʻenehana:

1. Moe i ka noho moe, e paʻa ana i kahi dumbbell i ka lima. Holo pololei i luna a pili i ke kino. No kēia hoʻoikaika kino, e hoʻohana i ka paʻa ʻana o ka bronirovannyj: ka alo i mua i nā wāwae.
2. Hoʻokomo ʻia ka lima ʻelua i nā biceps o ka lima hana no ke kākoʻo, e like me ka mea i hōʻike ʻia i ke kiʻi.
3. Ma ka inhale e hoʻolōʻihi i ka dumbbell i lalo.
4. I ka exhale, ke kānana nei i nā triceps, lawe mai i ka dumbbell i kona kūlana mua, e hoʻopololei ana i ka lima.
5. Hoʻopiha i ka helu i makemake ʻia o nā reps a hoʻoponopono i ka lima.