Hoʻolahalaha me nā lima ʻelua ma ka triceps e noho ana i ke kuli

Ke hoʻopili nei i nā lima ʻelua ma nā triceps e noho ana i ka pali - ʻano hana o ka hoʻoikaika kino:

1. Noho ma luna o kahi pae moe. E lālau i nā dumbbells me kahi paʻa paʻa (nā lima e kū i mua ou).
2. Kulou i kou mau kuli a kūlou i mua, kūlou ma ka pūhaka e like me ka mea i hōʻike ʻia i ke kiʻi. E kū pololei i kou kua, kokoke like me ka papahele. Hānai ʻia ke poʻo.
3. Hoʻohui ʻia kahi ʻāpana o ka lima mai ka poʻohiwi a hiki i kou kuʻe lima me ka laina o ke kinona, kūlike i ka papahele. Kūlou nā lima ma nā kuʻekuʻe ma ka ʻaoʻao ʻākau i kū pono nā pūlima i ka papahele. ʻO kēia kou wahi mua.
4. Ke mālama nei i kou poʻohiwi, hoʻopaʻa i kou triceps e hāpai i ka mea kaumaha, hoʻoponopono i nā lima. I ka wā o ka hoʻokō ʻia ʻana o kēia neʻe e hanu. ʻO ka neʻe wale nō ka forearm.
5. Ma hope o kahi hoʻomaha pōkole ma inhale, e hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i nā dumbbells, e hoʻihoʻi i nā lima i ke kūlana hoʻomaka.
6. Hoʻopiha i ka helu i makemake ʻia o nā hana hou.

Nā ʻano ʻē: hiki iā ʻoe ke hana i ka hoʻoikaika kino, e hoʻolōʻihi ana me kēlā me kēia lima.