Contents
ʻO ka lilo ʻana o ke kaupaona a 10 kg i 7 mau lā.
Ka awelika o nā helu calorie i kēlā me kēia lā 340 Kcal (no ke koho mua).
Inā pono ʻoe e hoʻokahe i ka ballast momona i ka manawa pōkole loa, hoʻohiki kahi papaʻai koʻikoʻi e kōkua. Hiki ke ukali ʻia kāna papa kuhikuhi me ka hapa liʻiliʻi o nā calorie no 3-7 mau lā, i ka manawa, e like me nā loiloi, mai 2 a 10 kg i puhi ʻia (e like me ka lōʻihi a me ke koʻikoʻi o kaʻai marathon). I kēia lā ke kono aku nei mākou iā ʻoe e aʻo e pili ana i kekahi o nā ʻano kaulana loa o ka pohō kaumaha loa.
Nā koina ʻai loa
ʻO ka mua kahi koho meaʻai koʻikoʻi, inā ʻaʻole ʻoe e manaʻo maikaʻi ʻole me ia ʻano meaʻai, hiki iā ʻoe ke paʻa i nā lā 7. Inā pono ʻoe e lilo i ke kaumaha ma kahi mau kilokani, a laila lawa ka hele ʻana no 3 mau lā. Hiki iā ʻoe ke ʻai ʻekolu manawa i ka lā. ʻOiai, ʻo ka ʻōlelo ʻoiaʻiʻo, ʻaʻole hiki ke kapa ʻia ka hapa nui o nā huahana i manaʻo ʻia. Hōʻike ʻia ka papa kuhikuhi holoʻokoʻa e ka wai me ka hoʻohui ʻana i ka wai lemon a me ka meli, ka broth kāpeti, nā mea kanu (ʻoi aku ka maikaʻi ʻole o ka starchy type) i kēlā me kēia ʻano ʻaʻole i komo i ka hoʻohui ʻana i ka aila a me nā momona like ʻole. ʻAʻole hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka paʻakai a me ke kō.
Ka lua ʻO ke koho koʻikoʻi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kekahi mau huahana a me nā mea inu i kēlā me kēia lā kikoʻī. Hiki iā ʻoe ke pili i ka meaʻai a hiki i 7 mau lā. Aia kahi i loko o laila no ka inu ʻana, nā mea kanu, nā huaʻai, nā lā protein a me kahi manawa kūikawā e haʻalele ai i ka meaʻai. Hiki iā ʻoe ke ʻike hou aku ma ka papa kuhikuhi o kēia meaʻai.
I ka ke kolu Pono e hoʻohana ʻia kahi ʻano o ka ʻenehana koʻikoʻi i 4 mau lā. I kēia hihia, hiki i ka 4 paona keu ke haʻalele i ke kino. I ka lā mua, kāhea nā mea hoʻomohala o ka meaʻai no ka ʻai ʻana i ka laiki i hoʻolapalapa ʻia a inu i ka wai tōmato. ʻAʻole i poni ʻia nā ʻōpala, ʻeleʻele a ʻeleʻele paha (akā ʻaʻole keʻokeʻo!). He mea nui e maopopo i ka maikaʻi o ka wai, ʻo ia hoʻi, ʻaʻohe kō. No laila, kūpono ke hoʻohana ʻana i kāu wai tōmato ponoʻī.
I ka lua o ka lā, pono ʻoe e ʻai i nā huahana waiū fermented (ka cottage cheese a me kefir) o ka ʻole a i ʻole ka momona momona. Hiki ke hoʻopau ʻia ʻo Kefir a hiki i ka 1,5 lita, ka cheese cottage - a hiki i 1 kg.
ʻO ke kolu o ka lā e hoʻolaʻa ʻia i ka hoʻohana ʻana i ka fillet moa (a hiki i ka 700 g i hana ʻia) a me ke kī ʻōmaʻomaʻo (a hiki i ka 1 lita). ʻO kēlā me kēiaʻano o ka kukeʻana i kaʻiʻo, me ka hoʻohanaʻole i kaʻaila a me ka momona. I mea e pono ai ka meaʻai ʻaʻole wale ma ke ʻano o ka lilo ʻana o ke kaumaha, akā pono nō hoʻi no ke kino, mai hoʻokomo i nā ʻeke kī. ʻOi aku ka pololei o ka inu ʻana i ke kī ʻōmaʻomaʻo hou.
I ka wā o ka hā, hoʻopau i ka papaʻai, ka lā e pono ai ʻoe e ʻai i ka tī paʻakikī (a i 300 g). Akā he mea nui e hoʻomaopopo he ʻokoʻa ka tī ma ka tī. ʻOi aku ka maikaʻi ke kūʻai aku i ka tī tofu, ka mea haʻahaʻa i nā calorie no kāu papaʻai. Inā kūʻai ʻoe i ka tī maʻamau, a laila ʻoi aku ka maikaʻi o ka hōʻemi ʻana i kāna nui. Hiki iā ʻoe ke pani i ka tī a me ka tī, ma ia hihia ʻaʻole ʻoe e hopohopo e hele ʻoe ma mua o ka lawe ʻana o ka calorie. Hoʻohui ʻia, noi ʻia i kēia lā e inu i nā aniani 2 o ka waina keʻokeʻo maloʻo.
ʻAi kakahiaka: pono e hoʻoheheʻe ʻia kahi punetune o ka meli maoli i loko o ke kīʻaha o ka wai mahana a mehana o ka lumi, e hoʻohui ma kahi o 8 mau lemi o ka wai lemon i laila a inu; ma hope o 15-20 mau minuke hiki iā ʻoe ke kīʻaha kī a i ʻole kope.
ʻO ka ʻaina awakea: a hiki i ka 500 g o nā mea kanu (inā makemake ʻoe i ka pōloli, e hoʻololi i kekahi o lākou me nā ʻāpana o ka moa i hoʻolapalapa ʻia a i ʻole ka turkey).
ʻO kaʻaina ahiahi: ka hulu kāpeti (200 g o ke kāpena keʻokeʻo e hoʻolapalapa i ka wai no 20 mau minuke).
Ma mua o ka hiamoe: inā manaʻo ʻoe i ka pōloli nui, inu i ka hapalua kīʻaha o kefir momona momona.
Day 1 (inu): ʻai i kaʻiʻo momona a i ka mea ʻai i ka wā pōloli.
Day 2 (mea kanu)
- ʻAi kakahiaka: kahi salakeke o ke kāpena keʻokeʻo a me nā kukama hou (hiki iā ʻoe ke palu iā ia me kahi liʻiliʻi o nā pi ʻōmaʻomaʻo).
- Mea ʻai māmā: ʻōmato hoʻomoʻa ʻia.
- ʻAina awakea: kukama-kāmato salakeke me nā mea kanu.
- ʻAi ahiahi: salakeke o nā kāloti grated a me nā beets.
- ʻAina ahiahi: eggplant baed a me ka bele pepa.
Day 3 (inu): kope i ka lā 1.
Day 4 (fruity): Aia ka ʻai holoʻokoʻa i nā ʻano hua like ʻole, a e hoʻokomo pono i ka grapefruit ma ka papa kuhikuhi, kaulana no kāna mau momona momona.
Laʻana hoʻohālike:
- ʻO ka ʻaina kakahiaka: hui ʻia apple-alani.
- Mea ʻai māmā: ʻo ka pulp o hoʻokahi huaora.
- ʻAina awakea: salakeke o ka ʻāpala, ka pea a me nā hua pomegerane.
- ʻAi ahiahi: hapalua hua waina a me kahi kiwi liʻiliʻi.
- ʻO kaʻaina awakea: 3-4 mau plum nui.
Day 5 (protein): e pili ana i ka hoʻohana ʻana i ka ʻiʻo wīwī, ka iʻa, ka iʻa, ka cheese cottage, ka waiū, kefir, ka yogurt maoli me ka hoʻopiha ʻole ʻana, nā hua moa (ʻaʻole ʻoi aku ma mua o 2 pcs.).
Laʻana hoʻohālike:
- ʻAina kakahiaka: 2 mau hua, i kuke ʻia a kuke ʻia i loko o kahi koleka maloʻo.
- Mea ʻai māmā: 100-150 g o curd, i hiki ke hoʻāla ʻia me nā punetēpu ʻelua o ka yogurt a i ʻole kefir.
- ʻO kaʻaina awakea: a i 150 g o ka hoʻopiha ʻai momona i hoʻolapalapa ʻia; hapalua kīʻaha o kefir.
- Mea ʻai ahiahi: 100 g o nā iʻa i hoʻomoʻa ʻia a me ʻelua mau punetēpu o ka curd momona momona momona.
- ʻO kaʻaina awakea: kahi kīʻaha o kefir / waiū.
Day 6 (inu): inu hou i ka pala e like me nā lā mua a me ke kolu.
Day 7 (puka mai ka papaʻai): ʻo ka pahuhopu ka hoʻopiha maʻalahi ʻana i ke ʻano a, me ka hōʻoluʻolu nui loa no ke kino, e ʻōlelo maikaʻi i nā kapu koʻikoʻi.
- Kakahiaka: 2 mau hua moa i hoʻolapalapa ʻia; tī.
- Mea ʻai māmā: He ʻāpala a i ʻole nā huaʻai starchy ʻē aʻe.
- ʻO kaʻaina awakea: ka sopa cereal momona momona (ma kahi o 250 ml); no ka mea ʻono - i kekahi hua a i ʻole ka piha lima o nā hua.
- ʻO kaʻaina awakea: kāpīpī ka mea kanu i kāpī ʻia me ka aila mea kanu.
Day 1
- ʻAina kakahiaka: kahi ʻāpana o ka porridge laiki.
- Mea ʻai māmā: he kīʻaha o ka wai kōmato.
- Lunch: kahi mahele o ka laiki; hapalua kīʻaha o ka wai kōmato.
- Mea ʻai ahiahi: kahi kīʻaha o ka wai kōmato.
- ʻO kaʻaina awakea: kahi mahele o ka laiki.
Day 2
- Kakahi kakahiaka: 250 g o ka tī liʻiliʻi a me ka 250 ml o kefir.
- Mea ʻai māmā: 200 g o ka tī tī a me ka 250 ml o kefir.
- ʻO kaʻaina awakea: 250 g o ka tī tī a me ka 250 ml o kefir.
- Mea ʻai ahiahi: 250 ml o kefir.
- ʻO kaʻaina awakea: 250 g o ka tī tī.
- Ma mua o ka hiamoe: inā manaʻo ʻoe i ka pōloli, hiki iā ʻoe ke hoʻopau iā ʻoe iho me kahi kīʻaha o kefir ma mua koke o ka hoʻomaha ʻana o ka pō.
Day 3
- ʻAina kakahiaka: 150 g o kaʻiʻo moa i hoʻolapalapa ʻia; he kīʻaha kī ʻōmaʻomaʻo.
- Mea ʻai māmā: 100 g moa moa i hoʻomoʻa ʻia.
- Lunch: 250 g o kaʻiʻo moa i hoʻolapalapa ʻia; kī ʻōmaʻomaʻo.
- Mea ʻai ahiahi: kī tī.
- ʻO kaʻaina awakea: a hiki i 200 g o ka moa i hoʻomoʻa ʻia; kī ʻōmaʻomaʻo.
Day 4
- Kakahi kakahiaka: 50 g o ka tī paʻakikī.
- Mea ʻai māmā: he kīʻaha waina.
- ʻO kaʻaina awakea: 100 g o ka tī paʻakikī.
- Mea ʻai ahiahi: 70-80 g o ka tī paʻakikī.
- ʻO kaʻaina awakea: kahi ʻāpana o ka tī a me ke kīʻaha waina.
- palapala aie
- … Inā ʻaʻole ʻoe e inu ʻona - ʻaʻole pilikia. Hiki iā ʻoe ke pani iā ia me ka tī ʻōmaʻomaʻo.
ʻO nā contraindicationsʻai loa
- ʻO ka poʻe e ʻeha i ka maʻi diabetes, loaʻa i nā ʻōpū a me nā pilikia ʻōpū, a i ʻole nā maʻi koʻikoʻi ʻaʻole hiki ke lilo i ka papaʻai nui.
- ʻOiaʻiʻo, ʻaʻole kūpono kēia ʻenehana no nā wahine hāpai a lactating, ʻōpio, nā poʻe o ka wā kahiko, ma hope o ke kahakaha ʻana.
- Hoʻohālikelike pū ʻia ia no ka poʻe i haʻi i nā pilikia psychological (ʻo ia hoʻi, kahi ʻano i bulimia, anorexia).
- Hoʻohui ʻia, ʻaʻole koi ʻia kēia ʻano hoʻemi kaumaha no nā wahine i ka wā menopause a i ʻole me nā kūleʻa pinepine o ka menstrual.
Nā Pōmaikaʻi o kahi Diet Extreme
- ʻO kahi papaʻai maikaʻi loa ka maikaʻi, ma muli o ka nele o nā wīwī wikiwiki i ka papa kuhikuhi.
- Maikaʻi nō hoʻi e hoʻomaʻemaʻe ʻia ke kino i ka manawa o ka papaʻai. Hoʻopau ʻo ia i nā ʻano mea like ʻole i hiki ke hoʻohuli maikaʻi ʻole i ke olakino.
- ʻO kekahi leʻaleʻa ka hōʻemi o ka nui o ka ʻōpū i ka wā o ka papaʻai. I ka hopena o ia mea, koi ke kino i ka liʻiliʻi o ka meaʻai e māʻona ai ka pōloli. No laila, inā ʻaʻole ʻoe e hoʻonui, e loaʻa iā ʻoe nā manawa he nui e paʻa i kou kino hou.
- I ka wā o ka papaʻai nui loa, hiki iā ʻoe ke mālama i ke kālā a me ka manawa no ka kuke ʻana.
Nā mea maikaʻi ʻole o ka papaʻai maikaʻi loa
- ʻO ka pōʻino nui o ka ʻai ʻoi loa ka pilikia o ke kino. He mea maʻalahi ke koho ʻana i ka emi ʻana o ka nui o nā huahana i hoʻopau ʻia e hiki ke hoʻopilikia i ke olakino. Auē, ma ia ʻano meaʻai, ʻaʻole loaʻa iā mākou nā mea e pono ai e kōkua i nā kino e hana pono a ʻaʻole ʻike i ke kaumaha. No laila, lilo ka lawe ʻana i ka vitamina-mineral complex i mea pono no ka noho ʻana i kahi meaʻai nui.
- Ma ke ʻano he kūlana, ma muli o ka haʻahaʻa o ka nui o ka kalori, hiki i ke kanaka ke hālāwai me ka nāwaliwali o ke kino, ka luhi wikiwiki a me nā hanana maikaʻi ʻē aʻe o kahi ʻano like. E pili ana i kēia, ʻaʻole koi ʻia ka ʻenehana no ka poʻe e pili ana i nā haʻuki (ʻo ia hoʻi ka poʻe ʻike i nā kaumaha o ka mana). Noho i ka papaʻai nui loa, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻokaʻawale ʻana i nā haʻuki māmā wale nō i nā hana o kēlā me kēia lā. ʻO ka hana ikaika ʻana i ka naʻau kino me ka hapa liʻiliʻi o nā calories hiki ke hoʻonāukiuki i kahi hana hewa i loko o ke kino.
- ʻO ke kaohi nui ʻana i ka waiwai kūpono o ka papaʻai hiki ke hoʻopili maikaʻi ʻole i ka metabolism, a no laila ke kumu kiʻekiʻe o ka mālama ʻole i kahi kaupaona hou. ʻO ka ʻoiaʻiʻo e makaʻu wale paha ke kino i ka hoʻomaka ʻana o nā manawa pōloli a i ka wā e hiki mai ana ke koena i loaʻa (ʻoiai inā ʻaʻole e hoʻonui ʻia ka nui o ka calorie o kēlā me kēia lā) peʻe i kahi mālama.
- ʻO ka noho ʻana ma kahi papaʻai koʻikoʻi e alakaʻi pinepine ai i ka hiki i ka noʻonoʻo. Ua lilo ia i mea paʻakikī e noʻonoʻo, ala aʻe ka poina, ʻoi aku ka paʻakikī o ka hana a me ke aʻo ʻana.
- ʻAʻole maʻamau ka hōʻike maikaʻi ʻole o ka papaʻai i ka helehelena o ke kanaka. ʻO ka nele o nā meaola i ka papaʻai hiki ke hoʻonā i ke ʻano o ka lauoho, nā kui, ka ʻili. Ma muli o ke ana o ka pohō kaumaha, hiki i ka ʻili ke lilo i lax a i ʻole saggy. E like me kāu e ʻike ai, ʻoi aku ka nui o nā mea maikaʻi ʻole i ke ʻano nui loa o ka lilo o ke kaupaona ma mua o nā mea maikaʻi. No laila, aʻoaʻo ka poʻe loea i ka hoʻololi ʻana i ke kiʻi i kahi ala kūpaʻa ʻoi aku ʻaʻole koi i nā kapu meaʻai cardinal.
Hana hou i ka Diet Extreme
E like me ka mea i ʻōlelo ʻia ma luna, koʻikoʻi loa kēia papaʻai. No laila, paipai ʻia e huakaʻi iā ia ma nā hihia koʻikoʻi wale nō. A makemake pinepine ʻole ʻia e hana hou. Inā hiki maʻalahi ia iā ʻoe, a makemake ʻoe e hoʻāʻo hou iā ʻoe iho, paipai nā meaola ʻaʻole e hana ia no nā mahina 4-5 e hiki mai ana ma hope o ka haʻalele ʻana i ka papaʻai.