ʻO nā kūpenu kahi hana e hoʻomaʻamaʻa ʻia i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika a hiki ke hoʻokele i kekahi o nā mākala paʻakikī e hoʻomaʻamaʻa: ka triceps. Eia naʻe, ʻoi aku ka nui o nā lalo ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa triceps. ʻO kā lākou helu nui o nā ʻano a me kā lākou hiki ke hoʻoliʻiliʻi hiki iā lākou a hoʻoikaika kino pono a laulā.
Hiki ke loaʻa kālā i loko nā kī kaulike e hana ikaika ai i ka pectoral a me nā triceps ma ke kau ʻana i nā lima i kī ākea i ka laulā o nā poʻohiwi a hāpai a hoʻohaʻahaʻa i ke kino i luna a hiki i ka hana ʻana i kahi 90 kekona me ka kuʻe lima. Kaukaʻi ʻia i ke kaupaona o ka mea ʻaleʻale a me kona kūlana o ke ʻano, e ʻoi aku a liʻiliʻi paha ka uku o nā kī kaulike.
I nā hoʻopaʻi e like me ka calisthenics aia kekahi mau ʻano paʻakikī o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā pā, e like me ke Kōlea, hana ʻia me ka pā pololei a ma hoʻokele e mālama i ke kino kiʻekiʻe ākea (kūlike i ka honua) me ke kākoʻo wale o nā lima i wili ʻia ma hope o ke kua.
Eia nō naʻe, ʻaʻole pono e kiʻi i kēia mau palena e hoʻomaʻamaʻa i nā dips, ʻaʻole hoʻi i koi ʻia nā mea kani a i ʻole nā kaola. A ʻo kahi ala maʻalahi a maʻalahi hoʻi e hana iā lākou me kahi panakō. Kau ʻia me ko mākou mau kua i ka poli perpendicular, noho mākou i ka lewa me ko mākou mau wāwae i kīnā ʻia e kau ana i ko mākou mau lima ma ka pahu me ko mākou mau lima e kīkoʻo i ka laulā o ka poʻohiwi a pololei ko mākou mau kua. Mai kēia kūlana, pili ia i ke kuʻi ʻana i nā lima a hoʻolōʻihi hou iā lākou, e hoʻokō nei i ka neʻe me ka pololei a me ka mālama. Inā ʻoe e noʻonoʻo he nui loa ia, kūlou kou mau wāwae a ʻike ʻoe i ka hōʻemi kūʻē ʻana.
Hana kumu
ʻO kekahi ʻano kelepona ʻo nā pectorals o ka papahele kahi e hoʻokau ʻia ai ka mea haʻuki i lalo i ka honua a hoʻāla a hoʻohaʻahaʻa i ke kumu ma ka hoʻopili ʻana i nā lima hāmama i ka laulā o nā poʻohiwi (push-ups). Me kēia hoʻolālā me ka hoʻohui i ka umauma a me nā lima Hana ʻia ka ʻohana āpau a me ke kumu nui. E hoʻemi i ka ikaika hiki ke hana ʻia me nā kuli ma ka honua.
Hāʻawi ʻia i ka helu o nā loli a me ka ikaika ʻokoʻa e hiki ai iā lākou ke hana, nā kālā a hana hoʻoikaika kino loa ʻAʻole pono ia i kekahi ʻano o nā mea kani a kōkua ia e hoʻomaikaʻi i ke ʻano o ke kino holoʻokoʻa o nā ʻano ʻālapa āpau, mai ka ʻike loa i nā poʻe e hana nei i kā lākou ʻanuʻu mua.
maika
- E hoʻomaikaʻi i ka posture
- Hoʻonui i ke kūpaʻa
- Hana i nā pūʻulu ʻokoʻa
- Hoʻoulu i ka metabolism
- Kāohi i ka osteoporosis
NOHEA
- Pono nā kālā like i ka ʻike ma mua a me ka ʻenehana
- Hiki i ka hoʻokō maikaʻi ʻole ke hōʻeha i nā poʻohiwi
- Pono ʻoe e hana i nā pūʻulu mākala i kahi ala uku. Uku ʻia ka triceps me ka hoʻomaʻamaʻa biceps
- Pono e hoʻopili i ka hoʻoikaika kino i ke ʻano kino o ke kanaka e hoʻomaʻamaʻa ana iā ia i mea e maikaʻi a hoʻomaikaʻi i ka paʻa ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa.