Contents
ʻO ke olakino no nā wahine hāpai, inā hoʻokokoke iā ia me ka mālama nui, e kōkua iā ʻoe e loaʻa ke olakino maikaʻi i loko o nā mahina eiwa. Hāʻawi ke kaʻi kaulana ʻo Leah Disease kahi papahana, palekana a maikaʻi hoʻi no nā wahine hāpai.
ʻO ke olakino wehewehe no ka hāpai ʻana me ka maʻi Leah
Ua kaulana ʻo Leah Disease ma hope o ka hoʻokuʻu ʻia ʻana o nā papahana ʻo Barney ʻo Ballet Body, kahi e hiki ai iā ʻoe ke kūkulu maʻalahi i kahi kino kani a wahine. I ka makahiki 2014 ua hana ʻo Leah i kahi papahana hoʻoikaika kino no nā wahine hāpai: Prenatal Physique. ʻO nā hoʻolālā palekana palekana e kōkua iā ʻoe e noho i ke ʻano maikaʻi i ka manawa o nā trimesters ʻekolu o ka hāpai ʻana. ʻO ka hoʻoikaika mau ʻana ʻaʻole wale e hoʻonui a palupalu kou kino, akā hoʻomaikaʻi pū i ke olakino a me ke ʻano.
ʻO ka papahana hoʻoikaika kino no nā wahine hāpai na Leah Disease nā 7 videotronik. Pau nā kau ma 15 mau minuke (ke kāpae ʻole i ka hoʻomehana, hala 5 mau minuke), akā i loko o kahi manawa pōkole o ka manawa e ʻike ʻoe i kahi ukana maikaʻi no ke kino:
- Hoʻomehana (Hoʻomehana). E hoʻomaka kēlā me kēia kau me ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomehana. ʻO ka hana ma ka papahana ʻo 5 mau minuke ka lōʻihi a he hui pū ia o nā neʻe rhythmic e hoʻomehana i kou kino.
- ʻO ke kino kiʻekiʻe Cardio Sculpt (luna hapa o ke kino). Hoʻomaʻamaʻa me nā dumbbells no nāʻiʻo o ka umauma, nā poʻohiwi a me nā lima. Hana ʻia i kahi wikiwiki. I ka hui like ʻana me nā hana no ke kino luna e pili ana i nā kaʻina hana e hoʻomaikaʻi i ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa.
- ʻO ka hana moena ma luna o ke kino (luna o ka moena). Hana ʻia nā hana āpau ma ka papahele. Ua hoʻokomo ka mea aʻoaʻo i nā kaula like ʻole he nui no ka hoʻopaʻa ʻana i ka ʻaoʻao luna o ke kino.
- Luna Kino Kino Lalolalo hapa o ke kino). Hoʻomaʻamaʻa me nā dumbbells no nā mākala o nā ʻūhā a me nā puʻupuʻu. Nui nā hoʻololi o nā lunges a me nā squats. No nā papa e pono ʻoe i kahi noho ma ke ʻano he prop.
- ʻO Barre Kino Lalo (hoʻomaʻamaʻa ʻo Barna no ka hapa haʻahaʻa). Me kēia wikiō e hana ʻoe ma ka ʻaoʻao haʻahaʻa o ke kino me nā hoʻomaʻamaʻa barnical maʻamau mai ka ballet a me nā gymnastics.
- ʻO Core Prenatal (nā mākia kumu). Hoʻoikaika palekana no ka hoʻi a me ka ʻōpū. Hana ʻia nā hana āpau ma kahi moena i ke ana mālie i ana ʻia.
- Prenatal Stretching (Pālahalaha). Ke hohola mālie nei no ke kino holoʻokoʻa.
Hāʻawiʻia ka polokalamu ʻelua pakuhi hoʻoikaika kino: hoʻokahi no nā mea hoʻomaka a hoʻokahi no nā mea e hana ikaika i ka olakino ma mua o ka hāpai ʻana. Hana e like me ka papa kuhikuhi i koi ʻia i 6 manawa i kēlā me kēia pule; pili pū kēlā me kēia hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa 3 pae o ka paʻakikī. Hiki iā ʻoe ke hoʻololi i ka papa kuhikuhi ma ka hana ʻana iā ia iho me he ʻoluʻolu lā hiki. Hiki iā ʻoe ke hoʻohui i nā papa me Tracy Anderson nāna i hoʻomohala i nā papa hoʻoikaika kino no nā wahine hāpai. Polokalamu hoʻoikaika kino no nā wahine hāpai ʻo Tracy Anderson.
Nā ʻōlelo aʻoaʻo mai ka Leah Disease no ke olakino i ka wā hāpai
1. Ma mua o kou hoʻomaka ʻana e komo, e noʻonoʻo pono e kūkākūkā me kāu kauka.
2. Inā pili ʻoe i ka olakino ma mua o ka hāpai ʻana, e hāhai i kahi hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa no nā poʻe hoʻomaka.
3. Inā paʻakikī ʻoe e ola i nā minuke 15 o ke aʻo ʻana, mai hopohopo. ʻOi aku ka maikaʻi e hoʻonui iki i ka manawa.
4. Paipai ʻo Leah iā ʻoe i nā manawa āpau hana i nā hana cardio māmā. Hiki i kēia ke hele wāwae, ʻauʻau, Paikikala a i ʻole aerobics maʻalahi. E hoʻāʻo e pale i ka pili a me nā haʻuki koʻikoʻi, kahi e hina ai. Mai komo pū ʻoe i loko o nā polokalamu i hōʻeleu ʻia, kahi e lele nui ai a neʻe wikiwiki ai.
5. Kāohi i ka hoʻoikaika kino inā ʻoe i hoʻomaka ʻūhā, pōkole o ka hanu, ʻeha ʻeha a i ʻole ka umauma.
6. E hoʻokomo i kahi lei kākoʻo i ka wā hoʻoikaika kino.
7. Inu nui i ka wai ma mua, i ka wā a ma hope o ka papa e pale ai i ka make wai a me ka wela nui.
8. Inā i ka wā hoʻoikaika kino pono ʻoe e hoʻomaha - hana iā lākou! Kū wale, hanu, hoʻomaha a hoʻomau i ka hana.
9. Nā papa āpau e hoʻomaka me ka hoʻomehana.
10. E hele i kahi pae o ka paʻakikī wale nō ke paʻakikī ʻoe e kūleʻa i ka pae o kēia manawa. I ke kolu o ka trimester e hōʻemi i ka ukana.
Inā manaʻo ʻoe he hale hoʻoikaika kino home hiki iā ʻoe ke hana i ka wā o ka hāpai ʻana, a laila e hoʻāʻo i ka papahana LII maʻi. ʻO ka hoʻolālā pōkole akā maikaʻi loa e hōʻoia iā ʻoe ke olakino maikaʻi, ke ʻano lahilahi, nā mākala ikaika a me ke kūlana maikaʻi.
E nānā pū: nā hana hoʻoikaika paʻakikī no nā wahine hāpai mai Suzanne Bowen.