Ke hoʻonui nei ke ola o ke ola a hiki i ka ʻepekema i ʻōlelo ʻē aʻe, hoʻokahi wale nō kino e ola ai no nā makahiki āpau e kali ana iā mākou. I kēlā me kēia lā, hana mākou āpau i nā neʻe e pono ai ke kani pono ʻana, e like me ka wā e paʻa ai nā mākua i kā lākou keiki, ke kūʻai aku a i ʻole i hoʻolohi ʻia. nā loli a me nā hoʻomaʻemaʻe puna. ʻO kekahi o nā hoʻolālā i hōʻike ʻia he maikaʻi loa no ka noho ʻana i ke ʻano he hoʻomaʻamaʻa hana. A hoʻomaʻamaʻa pilikino e hoʻolālā i ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā hana o kēlā me kēia lā a hoʻonui i ka maikaʻi o ke ola o ka poʻe e hoʻomaʻamaʻa ia mea ʻaʻole ka mīkini nui i nā mīkini a i ʻole nā pulley akā ʻo ke kino ponoʻī.
ʻOiai ʻo ka hoʻoikaika ʻana me ka mīkini e hana i nā mākala kikoʻī loa, ʻo ka hoʻomaʻamaʻa hana ʻana he multi-ami a me nā hoʻoikaika-nui muscular e ʻimi e hoʻomohala i ka ʻike o ka neʻe ʻana o ke kanaka, ʻo ia hoʻi, maikaʻi biomekanika i ka hoʻokō ʻana i ka hana. He hoʻomaʻamaʻa ʻana ia, i kūʻē i ka hapanui, ʻaʻole i hānau ʻia no nā ʻaleʻa elite a i ʻole no hoʻomākaukau pūʻali koa, akā e ʻimi nei i ka pono no kēlā me kēia mea i kūpono ai lākou no kā lākou lā i kēlā me kēia lā.
ʻIke ʻia i kēia ala, he mea maopopo leʻa ka mīkini hoʻomaʻamaʻa nui i kēia hihia ʻo ke kino ponoʻī ia a ʻo nā hoʻomaʻamaʻa ʻoi loa ke ʻano o nā papa kaulana, nā squats me ka ʻole o ka ukana, nā piʻi ʻana, nā lima a me nā lima. triceps, ka make make, ke kowali kettlebell, ke kāʻili a hoʻomaʻemaʻe a me ka mea i hoʻomalu ʻia.
Hana ʻia kēia mau hana me nā mea maʻalahi e like me nā kinipōpō, nā lipine TRX a i ʻole nā dumbbells a hoʻomaʻamaʻa pono ʻia i nā pono a me nā hiki o kēlā me kēia kanaka i mea e hoʻokō ʻia ai nā pahuhopu i kahi ʻano pilikino, hoʻomaikaʻi i nā mana kūlohelohe e like me ka ikaika, hoʻomanawanui a wikiwiki paha. , ʻoiai e hoʻonui ana i ka manaʻo o nā poʻe ʻē aʻe e like me ka ke kaulike, ka hoʻonohonoho ʻana a i ʻole ke kūpaʻa ʻana.
maika
- Hoʻonui i ke kūlana a me ke kūpaʻa o ke kino.
- Loaʻa i ke kani maʻamau.
- Hōʻalo i nā hōʻeha ma kēlā me kēia lā.
- Kōkua e kuni i ka momona o ke kino a me ka recomposition o ke kino.
- He kōkua haʻuki maikaʻi ia e kākoʻo i nā hoʻopaʻi ʻē aʻe.
- Hoʻokumu i nā hopena maikaʻi loa i kāiki ʻia i kēlā me kēia pono.
keakea
- Ma o ka hoʻopili ʻana i nā pūʻulu muscle, paʻakikī ia e hoʻomaʻamaʻa kikoʻī i nā mākala kikoʻī.
- Hoʻohana maʻamau i ka liʻiliʻi o ke kūpaʻa e kaohi ana i ka hoʻomohala ʻana o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika.
- Hiki i ka hoʻohana ʻana o ke kaupaona manuahi ke hana i ka ʻeha mai ke kūlana kūpono ʻole.
- Hiki i ka neʻe ʻole paʻa ke hoʻonui i ka hopena o ka hōʻeha.