mīkini hoʻoikaika kino e hoʻohālikelike i ka hele wāwae ʻana ma nā ʻanuʻu

Aia ka mea piʻi i luna o ke alapiʻi - nā hana loea:

1. Lilo i ka simulator a koho i ka papahana makemake no ka hoʻomaʻamaʻa. Hiki ke hoʻonohonoho lima ʻia nā koho ʻo ka hapa nui o kēia mau simulator. ʻO ka maʻamau, pono ʻoe e komo i kou mau makahiki a me ke kaupaona e koho i nā calorie nalowale i ka wā o ka hoʻoikaika. Hiki ke hoʻololi i ka pae paʻakikī i ka lima i kēlā me kēia manawa.
2. Noho i ka haʻina kūpono, hāpai a hoʻohaʻahaʻa i nā wāwae. Mai hoʻokuʻu i nā hehi wāwae i lalo. Hoʻopaʻa i nā lima i hiki iā ʻoe ke ʻike i ka helu o ka puʻuwai ma ka monitor a koho i ka ikaika hoʻoikaika kino kūpono.

ʻO ka hele ʻana i ke alapiʻi kōkua i ka hoʻoikaika i ka ʻōnaehana cardiovascular. ʻO ke kanaka kaupaona 70 kg, hapa hapalua hola o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma kēia simulator e nalowale ana ma kahi o 300 mau kalori.