Contents
"ʻO mākou kā mākou e ʻai ai." ʻOiai ua ʻelemakule kēia ʻōlelo a kani ke kani, i kēia manawa ua pili ʻo ia i ko mākou ola i kēlā me kēia lā. Hana kūikawā paha nā mea haʻuki ʻoihana a i ʻole nā lālā o ka ʻoihana i kā lākou noho aupuni. ʻO kahi laʻana, inā makemake ʻoe e lilo i ʻaʻaleʻa ʻoihana a me ka papaʻai a me nā hana maʻamau o kēlā me kēia lā e kūkulu kūpono.
ʻAʻole ʻokoʻa ka poʻe e loaʻa nei ka ʻike. Komo nā mea pāʻani ʻo Poker a i ʻole nā mea pāʻani keaka i nā hoʻokūkū i hiki ke hala i mau hola. I kēia manawa, pono ka mea pāʻani e hoʻomau i ka noʻonoʻo, hoʻomaha. ʻAʻole kū ke kaʻina noʻonoʻo no kekona.
E like me ka poker a me ka pīpī, pono e hoʻololi mau nā mea pāʻani a piʻi aʻe me nā ʻenehana akamai hou. E mālama i ke poʻo inoa, hewa ʻole ke stagnation.
Pehea e ʻai ai i ka haʻuki ʻike mika
Pono ka hana naʻau ikaika i ka papaʻai kaulike a me nā hana maʻamau. ʻO nā ʻelele hanohano loa o ka noʻonoʻo haʻuki e ʻai pono ana a alakaʻi i kahi nohona olakino e kū i nā kaumaha kaumaha. Inā ʻoe e nīnau iā Liv Boeri, he mea hoʻokani kinipōpō ʻoihana, lanakila i nā hoʻokūkū he nui, a me kahi hui o nā loea ʻo PokerStars, he aha ke ʻano o nā meaʻai āna e makemake ai, e pane ʻo ia he olakino loa ia. Hele pū ʻo Liv i nā hui hoʻoikaika kino a laila kaʻana like i ko lākou ʻike ma nā pūnaewele kaiapili. ʻO kāna hoa hana i ka hale kūʻai, he lālā o ka hale kaulana o Daniel Negreanu, pili lōʻihi i ka papaʻai vegan. Ma mua o nā hoʻokūkū, ʻo Gary Kasparov, ka mea hoʻokūkū chess honua 13th, i hoʻomaʻamaʻa kino ʻia ma ke ʻano he bodybuilder ʻoihana a pili i kahi papaʻai kūikawā.
He aha ke ʻano o ka meaʻai e hōʻoia i ka hana pono o ka lolo
Pono ko mākou lolo i ka meaʻai maikaʻi. Wahi a nā noiʻi hou loa i kēia wahi, hiki ke loaʻa wale nā mea pono āpau mai ka meaʻai me ke kōkua ʻole o nā mea hoʻohui vitaminosoderžaŝej. Eia kahi papa inoa o nā wikamina e pono ai e mālama i ke kani o kou ʻike.
He mea nui nā wikamina B1, B2, B6, B12 no ka leo holoʻokoʻa o ka lolo. Manaʻo nā Nutritionists he mea nui ia no nā poʻe āpau e pili ana ka hana me ka hana. ʻO lākou ke kuleana no ka hoʻomanaʻo, ka noʻonoʻo a, ʻokoʻa, he antidepressants ikaika. Hiki ke loaʻa nā huaora B i ka pī. Eia kekahi, waiwai lākou i ka oatmeal. Ma ke ala, kōkua ka oatmeal, me ka hiamoe ʻole. Pono ke kino o ke kanaka i nā wikamina i loaʻa nā mea ʻē aʻe. ʻO nā mea kanu ʻōmaʻomaʻo, laiki palaunu, a me nā walnuts.
No ka mōakāka e pono ai no ka hoʻoholo hoʻoholo ʻana i loko o nā hoʻokūkū hoʻokūkū haʻuki, pane i nā wikamina C a me E. Hoʻomaʻalohi kēia mau huaora i ka ʻelemakule o ka lolo, no ka mea ua hōʻike ʻia nā hunaola i nā radical manuahi, e hōʻino ana iā lākou. ʻO nā meaʻai i loko o kēia mau wikamina e pono ai no ke kino o ke kanaka ka nui o nā mea ʻai a me nā huaʻai. ʻO ka hapa nui o nā huaora E i loko o ka avocado. I ka palaʻai a me almond iā ia e emi iki ana. ʻO kekahi o kēlā mau ʻāpana a mākou i helu wale ai i loaʻa i ka salakea huaʻai maikaʻi.
ʻO ka Vitamin C i nā nui i loko o nā hua ʻulaʻula: currant, strawberry, a me raspberry. ʻO ka mea kupaianaha, ʻoi aku kēia mea o nā hua ma mua o nā ʻalani a me nā lemona. Loaʻa pū ia i broccoli.
ʻO kēlā me kēia hoʻokūkū ma nā hana noʻonoʻo pono ke kūʻē i ke koʻikoʻi a me ka hiki ke pale aku i ka hoʻouka kaua. ʻO Serotonin ka mea kemika e kōkua i ke kū'ē i ka maikaʻi ʻole. Ke hana ʻia ka serotonin i loko o ko mākou kino, hauʻoli mākou, a hele nā hopohopo a me nā pilikia ma ke ala. Hāʻawi ka Serotonin i kēia mau huahana: ke kokoleka (me ka ʻeleʻele a me ke kūlohelohe, ʻoi aku ka maikaʻi), ka palaoa palaoa holoʻokoʻa, yogurt, hummus, Turkey, tofu, a me ka salmon. Pono e hoʻomaopopo ʻia ʻo nā huahana me ka nui o ke kō, e like me ka caramel, pastry, a ice cream, hiki ke hoʻokiʻekiʻe i kou ʻano a hoʻoulu i ke kaumaha, akā ʻo ka hopena o nā hopena o kēia mau huahana he manawa pōkole.
ʻO nā mea e kōkua nui i ka zinc lolo anamanaʻo, magnesium, a me ka hao. ʻO kēia mau mea i ke kuleana no ka noʻonoʻo a me ka makemakika hiki. ʻIke ʻia ʻo Zinc i nā iʻa iʻa, nā nut-rich magnesium, nā hua maloʻo, a me nā avocados - he nui ka hao i kaʻiʻo, nā moa, a me nā ʻāpala.
E pili ana i ka lā: hana ka lolo e like me ka uaki
Ma waho aʻe o ka ʻai ʻana o nā huahana i ʻōlelo ʻia ma luna, e like me ke kani ʻana, ʻo ka hana maʻamau i kēlā me kēia lā a me ka ʻai kaulike.
Inā loaʻa ʻole i ka meaola i kekahi mea, lawe ʻia ia mai ka lolo.
No ka ʻaina kakahiaka e aʻoaʻo ʻia e ʻai i ka porridge no ka mea ʻaina kakahiaka ʻo ia ka wīwī momona. I ka waenakonu o ka lā, e hana i ka ʻiʻo ikehu a iʻa paha me kahi kīʻaha ʻaoʻao o ka pasta mai ka palaoa palaoa i kiki ʻia i ka laiki a i ʻeleʻele paha. No ka ʻaina ahiahi, aʻoaʻo ʻia e inu i kefir a i ʻole yogurt. ʻO nā protein i ka hopena hope loa o ka lā e kōkua i kou lolo e ola hou.
Mai poina e pili ana i ka hoʻohana maʻamau o ka wai. ʻO ka nele o ka wai i ke kino e hoʻohuli maikaʻi ʻole i ka hana, me ka lolo. Hiki ke hoʻoponopono i ke kūlana i ka ʻai ʻana ma ka liʻiliʻi he ʻewalu mau aniani o ka wai i ka lā. Inu mālie a manaʻo pehea e hoʻopiha ai ke kino i ka ikehu hāʻawi ola.
ʻOiai ʻo ka hoʻokūkū i nā hana naʻauao e hoʻolōʻihi i ka manawa, pono ʻoe e hoʻomanaʻo inā ʻoe e ʻai ma mua o ka pāʻani, kahi hapa nui o nā meaʻai, e holo wikiwiki ke koko i ka ʻōpū, a e lohi hoʻi ka hana naʻauao.