ʻO Felicia Romero kahi hiʻohiʻona i hoʻohuli i ka haʻuki a hiki i kāna mau hiʻohiʻona ke hoʻohuli i kona poʻo i kahi wikiwiki breakneck. E hoʻāʻo i kāna papahana hoʻonui mākala maʻamau i kēia lā!

ʻAʻole makaʻu ʻo Felicia Romero i ka hana nui. Hana ʻo ia i nā mea āpau e hoʻokō i kāna pahuhopu a lawe i kona kino o kahi akua wahine i ka mea kūpono.

Pololei kēlā, ka pahuhopu. He diva ʻo Felicia i ka wā e pili ana i ka hoʻokumu ʻana i kāna kino moemoeā (a me ke kino o kekahi mea ʻē aʻe). ʻAʻole lawa ka maikaʻi, makemake wale i ka mea ʻoi.

Hoʻohui, huhū nui ʻo ia i ke ʻano o ke ʻano. E koho ʻo Felicia i ka liʻiliʻi o ke kaupaona a hoʻokaʻawale pololei i nā mākala ma mua o kona huki ʻana i nā glands e like me kahi jock nui. Ma ke ʻano he kumu hoʻohālikelike i hōʻike ʻia ma ka uhi ʻekolu mau manawa a lanakila i nā hoʻokūkū ʻoihana, ua ʻike ʻo ia i kāna mea e kamaʻilio nei. ʻAʻole wale kēia e hāʻawi nei i nā leaflets ma ke alanui me nā makana dubious! Inā he kalaka kou e like me Felicia Romero, a laila hui pū me kāna polokalamu i ka wā hiki loa.

ʻai

Kalepona: 1311 | Momona: 25 g | Kālepaʻa: 128 g | Proteins: 137 g

ʻAina mua

ʻAi ʻaina ʻelua

ʻAi pā kolu

ʻAi XNUMX: Hoʻomoe hope

ʻAina ʻelima

Ma kahi memo: Inu wau a hiki i ka 3-4 liters o ka wai i kēlā me kēia lā.

aʻo

Nā lā 1: Nā poʻohiwi

Lā 2: Kua / Pipi

Nā lā 3: Hip / Buttocks

Nā lā 4: Hoʻomaha

Nā lā 5: Nā poʻohiwi

Nā lā 6: Hoʻomaha

Nā lā 7: Quads

ʻO Philosophy Pilikino ʻO Felicia Romero

ʻOihana akeakamai

He mea nui ka meaʻai inā makemake ʻoe e hoʻololi i kou kino. ʻO kēia paha ka loli ola nui nui e hiki iā ʻoe ke hana. I ka pili ʻana i ka meaʻai, manaʻoʻiʻo wau i ka maikaʻi o nā meaʻai a me nā meaʻai āpau e hāʻawi i koʻu kino i nā mea pono āpau e pono ai no ka papaʻai kaulike maikaʻi. He mea nui ia e ʻai i nā pāʻina liʻiliʻi he 5-6 mau manawa i ka lā.

ʻAʻole e wikiwiki kēia ala i kāu metabolism, akā mālama pū i kāu pae insulin i ʻole ʻoe e makemake e ʻai i kekahi mea. Hoʻomaʻo maoli wau e noʻonoʻo a kuhikuhi i koʻu ikaika i ka loaʻa ʻana o ka macronutrients (nā protein, nā momona a me nā). Hoʻāʻo wau e ʻai (protein) i kēlā me kēia pāʻina. Makemake wau e hoʻopau i ka 1,5g o ka protein ma 0,5kg o ke kaumaha o ke kino.

E hōʻoia mau ʻoe e ʻai i nā haʻahaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa, e like me nā ʻoʻa, ʻuala, quinoa, e inoa i kekahi. He mea nui nō hoʻi nā momona olakino, kōkua lākou i kou kino e puhi i ka momona inā ʻaʻole ʻoe e ʻai i ka nui o ka meaʻai. Pono e loaʻa he 2-3 mau momona maikaʻi i kēlā me kēia lā.

Hōʻike ʻo Belly i ka lumi kuke, me ka ʻole o ka papaʻai olakino, ʻaʻole ʻoe e hoʻokō i kāu mau pahu hopu hoʻoikaika makemake ʻia, maopopo a maʻalahi hoʻi. No laila e hana i kahi hoʻolālā a pili iā ia. E kākau i kāu papa kuhikuhi no ka hebedoma a hoʻomākaukau i ka meaʻai ma mua no laila ʻaʻole ʻoe e ʻike iā ʻoe iho i kahi hanana ʻaʻohe āu mea ʻai a ʻaʻohe ʻano mea olakino ʻē aʻe.

ʻAe wau i kahi papaʻai uku i hoʻonohonoho ʻia hoʻokahi manawa i ka pule, e hoʻomanaʻo wale nō e mālama pono. ʻO kaʻu kumu ʻo ka hāʻawi ʻia ʻana o kou kino iā ʻoe hoʻokahi wale nō, no laila e mālama a hoʻomoana i nā meaʻai olakino.

Akeakamai aʻo

I ka wā e pili ana i ka hoʻomaʻamaʻa, i kēia mea, ʻaʻole wau i nā "kaikamahine mālie". Kūkulu wau i koʻu kino a hana i kaʻu kiʻi ma ka pili ʻana i ke kumu o ka ikaika a me ka hoʻoikaika cardio. ʻO kaʻu hele ʻana i ka hele ʻana i ke kumu hana i ka hana a nā poʻe no nā makahiki.

Hana ma kahi ʻāpana kikoʻī o ke kino a i ʻole pūʻulu muscle ma ka palena palena palena no ke ʻano a me ke kani. Me he mea lā iaʻu he nui nā poʻe i kēia lā ke hoʻonui i kā lākou hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa ke ʻoiaʻiʻo, pono lākou e noʻonoʻo i nā kumu a kūpaʻa i kā lākou aʻo.

Ke hoʻomaʻamaʻa wau, nānā wau i ka palapala a me ka ikaika. Hoʻopilikia wau iaʻu iho me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika. Inā hoʻoikaika mau ʻoe a ʻai pono, a laila e pane ana kou kino iā ʻoe, a ʻike ʻoe i nā loli āu i makemake ai.

Akeakamai o nā mea hoʻohui meaʻai

ʻO ke kumu o nā mea hoʻopihaʻai pono i ka inoa ponoʻī - "hoʻopiha" lākou i kāu papaʻai maʻamau. He mea nui nā mea hoʻopihaʻai pono, akā hoʻohana wale ʻia ia inā ʻoe i ka papaʻai olakino a hoʻoikaika pinepine.

ʻAʻole pono ʻoe e hilinaʻi wale i nā mea hoʻopiha, akā lawe wale i nā meaʻai e kūlike me kāu mau pahuhopu. A laila e pōmaikaʻi nā mea hoʻopili a hāʻawi i ka hopena. ʻAʻole wau i kākoʻo i nā mea kōkua kūpono ʻole a noiʻi pinepine i ka huahana ma mua o ke kūʻai ʻana. I kēlā me kēia manawa ke ʻike wau i ka poʻe i lawe i nā mea hoʻopiha ʻaʻole pono lākou.

Makemake au e hilinaʻi nui i nā mea hoʻohui olakino e like me nā enzymes, calcium, a me nā mea ʻē aʻe.