E hoʻomaka i kēia manawa: 5 mau ʻōlelo aʻoaʻo a me nā hoʻomaʻamaʻa no nā hana maʻamau

ʻAʻole paʻakikī ka hoʻoikaika ʻana iā ʻoe iho e hoʻomaka i ka hoʻoikaika kino. Ua lawa ka hoʻomākaukau pono ʻana, hoʻoulu ʻia a hoʻopaʻa i ka hilinaʻi iā ia iho. A ʻo - e ʻike i mua ou i kahi hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa a hiki i nā mea āpau ke hana.

Pehea e hoʻomaka ai e hoʻomaʻamaʻa?

1. E hoʻonoho i kahi pahuhopu kūpono

ʻO ka manawa koʻikoʻi paha. ʻAʻole e hana ʻia ka moeʻuhane abstract no ka lilo ʻana i ka nani, ka loaʻa ʻana o kahi hoaaloha a lele i ka hoʻomaha. E hoʻonohonoho i kahi pahu hopu. "E kūʻai i kēlā lole ʻulaʻula nani i ka nui 42 ma ka hopena o ka mahina" maikaʻi.

2. E ʻimi i kahi hui hoʻoikaika kino

ʻO ka hemahema nui o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ka home ʻo ia ka hoʻowalewale e hoʻokuʻu i kahi hana. ʻO ke kūʻai ʻana i kāleka hui e hoʻopau i ka pilikia. Ma hope o hoʻokahi mahina, e ʻike ʻoe ua makemake ʻoe e hele i nā papa āpau i ka hui, a ʻaʻole lawa nā hana maʻalahi.

3. E kūʻai i nā lole haʻuki maikaʻi

He mea maikaʻi ke nānā aku iā ʻoe iho i kahi ʻaʻahu kaila, a makemake wale ʻoe e "hele" me ka wikiwiki. A laila e nānā i ka hele ʻana o nā kenimika mai nā pūhaka me kēlā me kēia haʻawina a hoʻomaka mālie ka pūhaka.

4. E hoʻomaka i ka hoʻomaʻamaʻa pilikino

Inā ʻoe e uku no ka hoʻomaʻamaʻa pilikino me kahi mea hoʻomaʻamaʻa, a laila e hilahila ke haʻalele ʻana i kahi hoʻomaʻamaʻa, pono ʻoe e hele i ka hale haʻuki ʻelua i ka pule. Eia kekahi, e nānā ke kumu aʻoaʻo i ke ʻano o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, kōkua iā ʻoe e hana i kahi papahana meaʻai, ʻāhewa iā ʻoe no ka lele ʻana a hauʻoli iā ʻoe inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke "ʻoiaʻiʻo".

5. Aloha ʻoe iā ʻoe iho

ʻO ke ʻano o kou aloha iā ʻoe iho e hōʻike i nā poʻe ʻē aʻe pehea e aloha ai iā ʻoe. He mea leʻaleʻa ke ʻike i kou kino, mālama iā ia, hauʻoli i ka manawa iā ʻoe wale nō. A hiki iā ʻoe ke hāʻawi iā ʻoe iho a me kou olakino.

No laila i kēia manawa ua hoʻoikaika pono ʻoe, hoʻopiʻi a mākaukau. E hoʻomaka kākou i kēia lā. I kēia manawa. E hoʻopaʻa me kāu kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi papahana hoʻoikaika kino, ʻoiai inā he mau contraindications kāu. E hoʻomanaʻo e hoʻomaʻamaʻa no 5-10 mau minuke ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kāu hoʻomaʻamaʻa a hoʻolōʻihi ma hope.

Eia kekahi mau hoʻoikaika kino kino kūpono a maʻalahi āu e makemake ai.

E hoʻomaka me nā hoʻoikaika kino

1. Huli me ka huki. Hoʻomaʻamaʻa mākou i nā ʻiʻo o ke kua

Kūlana hoʻomaka (IP): kū, wāwae pūhaka ka laulā, hāmama ka umauma.

ʻO ke kino ma nā lima: paʻa pololei. I ka hanu ʻana, e hoʻokuʻu i ke kino i lalo (ua like ke kua), ʻoiai e hoʻohaʻahaʻa i ke kino ma ka pūhaka, i waenakonu o nā kuli. I kou exhale, huki i ka projectile i kou ʻōpū, e hui pū i kou mau poʻohiwi. Inhale - e hoʻihoʻi i ke kino i waenakonu o nā kuli, i kou exhale, e hoʻokiʻekiʻe i ke kino i ka PI.

2. E hāpai i kou mau lima. Hoʻomaʻamaʻa mākou i nā biceps

IP: kū, kūlou iki nā kuli, pololei ke kua.

ʻO ke kino ma lalo, kokoke i nā pūhaka: paʻa pololei. Nā lima ma ka laulā poʻohiwi. E kulou mālie i kou mau lima, e hoʻokiʻekiʻe i ke kino i ka pae poʻohiwi. Paʻa nā kuʻekuʻe ma nā ʻaoʻao o ke kino. Mai hilinaʻi i hope. Hoʻomaha pōkole, mai hoʻomaha i ka biceps. E hoʻihoʻi mālie i kou mau lima i ka PI.

3. Deadlift ma kahi kū. E hooikaika i kou mau poohiwi

IP: e kū ana, wāwae ka laula o ka ʻūhā, kūlou iki nā kuli, kuhikuhi i lalo ka iwi huelo.

ʻO ke kino ma ka ʻūhā, paʻa - nā lima poʻohiwi-ākea kaʻawale. I ka hanu ana, e kulou i na ami ku'e, e hookiekie i ke kino i ka umauma: ke ku'e ku'e lima i luna, a me ka oni ole o na lima. I kou hanu ʻana, e hoʻohaʻahaʻa i ke kino i lalo i ka PI.

4. Kuʻekuʻe. Hoʻomaʻamaʻa mākou i ka ʻili mua o ka ʻūhā a me ka ʻūhā

IP: kū, wāwae ka laula o ka pūhaka, kūlou iki nā kuli, pa'a nā 'i'o o ka 'ōpū, pololei ke kua, palahalaha nā po'ohiwi.

ʻO ke kino ma nā poʻohiwi. I ka wā e hanu ana, e hana i kahi kuʻekuʻe (ʻo ke kihi o nā hui kuli he 90 degere): e hoʻihoʻi i ke pelvis, e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo o ka ʻāʻī. I kou exhale, e hoʻi i ka PI.

5. Lunges me ke kikoo. Hoʻomaʻamaʻa mākou i ke kua a me mua o ka ʻūhā a me ka ʻūhā

IP: e kū ana, hui nā wāwae, ʻo ke kino ma nā poʻohiwi. Pololei ke kua, hui pu ka poohiwi.

I ka wā e hanu ana, e hoʻi i hope a hana i kahi kuʻekuʻe (ʻo ka huina ma nā hui kuli he 90 degere). I kou exhale, e hoʻi i ka PI. E hana hou me kekahi wāwae.

Hoʻopau hou ʻia kēlā me kēia hana 15-20 mau manawa no 3 sets.