HASfit Workout: no ka poʻe hoʻomaka, no ka poʻe ʻelemakule me ka ʻeha a me ka ʻeha ma nā ʻāpana o ke kino (kuli, kua, ʻāʻī)

Inā ʻoe loaʻa nā palena o ka hiki kino, e hoʻihoʻi mai i nā hōʻeha, i ka nui o ke kaupaona, a i ʻole ka hoʻomaka wale ʻana, a laila kēia hōʻuluʻulu o nā hana mai HASfit nou. ʻO ka papahana i hoʻokumu ʻia e ka ʻohana aʻoaʻo ʻohana, Claudia lāua ʻo Joshua, kūpono no ka poʻe hiki ʻole ke hana me nā hana hopena piha.

ʻO ka hana ma kahi noho no nā poʻe hoʻomaka, nā ʻelemākule a me ka poʻe me nā ʻeha

ʻO kēia mau hana mai HASfit haʻahaʻa haʻahaʻa kūpono kūpono no ka poʻe ʻelemākule, nā poʻe me ke kino kīnā, me ka nui o ke kaupaona a me nā mea e reabilitarea ma hope o ka hōʻeha. ʻO kahi hiʻohiʻona o kēia mau papahana kēlā hiki iā ʻoe ke hana iā lākou e noho ana. ʻO ke kūpaʻa keu i hoʻohana i nā dumbbells liʻiliʻi a i ʻole ʻelua mau ʻōmole wai.

5 ka hoʻolālā mai HASfit ma ka noho

1. 20 Min hoʻoikaika kino no ka poʻe ʻelemakule, ʻelemakule, a me ka poʻe kahiko

20 Min hoʻoikaika kino no ka poʻe ʻelemākule, ʻelemakule, a me ka poʻe ʻelemakule - Noho ʻAha Hoʻokele Noho i nā hana hoʻoikaika kino kiʻekiʻe

2. 20 Min Noho Hana hoʻoikaika kino hoʻoikaika kino e noho ana i lalo

3. 25 Min Noho Hana hoʻoikaika kino hoʻoikaika kino e noho ana i lalo

4. 30 Min Kū Kūlana & Noho Noho no ka poʻe kiʻekiʻe, Obese, Plus Size

5. 30 Min Kū Kūkulu Noho & Noho Noho no ka poʻe ʻelemakule, ʻelemakule, ʻelemakule

Mai ka ʻeha a me ka hōʻoluʻolu ʻole i nā ʻāpana like ʻole o ke kino

Ua hoʻomohala pū ʻo HASfit i kahi papa o nā hana e kōkua iā ʻoe e kāpae i ka ʻeha a me ka hōʻoluʻolu ʻole ma ka hope, ka ʻaoʻao lalo, nā kuli a me ka ʻāʻī, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, hōʻike i nā hui o ka poʻohiwi a me nā pūhaka.

Nā hoʻoikaika kino no ke kūlana

I ke kau mua e hana ʻoe i nā hoʻolālā hoʻolōʻihi e hoʻomaha ai i nā mākala a hoʻoponopono i ke kua. Ma hope o ka lua o ka hoʻomaʻamaʻa me ka hoʻonui i ka hoʻolālā i hoʻohui ʻia i nā hana e kōkua iā ʻoe e hoʻoikaika i nā mākala a hoʻoponopono i ke kūlana kūpono. No nā papa e pono ai ʻoe i kahi kaula a kāwele paha.

7 Min Posture Stretch e hoʻomaikaʻi i ke kūlana

15 Min ʻoi aku ka maikaʻi o ke kau ʻana: Hoʻopaʻa i nā Hana Pololei Kūpono

ʻO ka hoʻolālā no ka hoʻi a me ka lumbar

Inā ʻeha ʻoe i ka ʻeha o lalo, ʻo ka mea maikaʻi ʻole hiki iā ʻoe ke hana ʻo ka nānā ʻole i ka ʻeha a me ka lana o ka manaʻo ua paʻa ʻo ia iā ia iho. E kōkua ka hoʻomaʻamaʻa i hāpai ʻia iā ʻoe e hōʻemi i ka ʻeha o ke kua a me ke kua o lalo, e hoʻoliʻiliʻi i nā manaʻo o ke kaomi a me ke ʻano koʻikoʻi. Ma HASfit aia kekahi mau hoʻomaʻamaʻa wikiō i hoʻomākaukau ʻia mai ka ʻeha ma ka ʻaoʻao haʻahaʻa mai 12 a 30 mau minuke.

12 Min Mau Paʻi Paʻi Hou

25 Min Nā Hoʻoikaika Lalo i lalo no ke kōkua o ke kua i lalo

30 Min hoʻoikaika kino no ka ʻaoʻao haʻahaʻa a me ka ʻeha hip

30 Min hoʻoikaika kino no ka hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa a me ka ʻeha o ka ʻiʻo - Stretch no nā hoʻoikaika ʻeha haʻahaʻa

ʻO ka hana no nā wāwae

Hāʻawi nā mea hoʻomaʻamaʻa HASfit i nā hana kūpono ʻelua e hoʻomaikaʻi ai i ka neʻe o nā hui pūhaka, hoʻomaikaʻi i ka ʻūlū ʻana o ka wāwae, i mea e pakele ai ka ʻoʻoleʻa a me ka ʻoʻoleʻa i ka ʻaoʻao haʻahaʻa o ke kino. I ka hana ʻelua i hoʻohui i ka hoʻoikaika kino e hoʻomohala i nā mākala a hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ka wāwae.

15 Min o Hip Stretches: Nā Hoʻolālā Hip Hip no Hip Pain

25 Min Hip Hoʻonui & hoʻoikaika i nā hoʻoikaika kino no Hip Pain

Hoʻomaʻamaʻa mai sciatica (ka puhū ʻana o ke aʻalolo sciatic)

Akā inā ʻeha ʻoe i ka mumū o ke aʻa sciatic, e hoʻāʻo i kēia pūʻulu o nā hana mai HASfit. Hiki ke hana ʻia i kēlā me kēia lā.

18 Min Sciatica hoʻoikaika kino no ka ʻeha ʻeha wāwae

Hoʻomaʻamaʻa no nā kuli

Hoʻokumu kūikawā ʻia kēia mau hana e hoʻoponopono hou i ke kuli. I ka papahana mua e hana ʻoe i nā hoʻolālā hoʻolōʻihi e hoʻomaikaʻi ai i ka neʻe o ke kuli. I ka papahana ʻelua i hoʻohui ʻia nā hana e hoʻoikaika ai i ke ami o ke kuli a hoʻoikaika i nā mākala a puni ke kuli. No nā papa e pono ai kahi noho a me kahi kāwele, kāʻei a kaula paha. Pono paha ʻoe i kahi pahu liʻiliʻi a i ʻole he ahu puke.

17 Min Knee Stretch - Hoʻomaʻamaʻa Knee no ke Knee Pain Relief

17 Min Knee Stretch - Hoʻomaʻamaʻa kukuli no ke kōkua o ke knee Pain - ka hoʻoneʻe kuli - ka hōʻeha hōʻeha

30 Min Knee Exercises no ka Knee Pain Relief

Nā hana no ka ʻāʻī

E hoʻāʻo i kēia hoʻoikaika ʻana no ka ʻāʻī, mahalo iā ʻoe e hoʻonui ai i ka neʻe ʻana, hoʻoikaika i nā mākala, hoʻemi i ka ʻeha ma ka ʻāʻī. No kēia polokalamu pono ʻoe i kahi kaula a kāwele paha.

15 Min Ke hoʻoikaika i ka ʻāʻī

ʻO ka hoʻoikaika kino no nā poʻohiwi

Inā makemake ʻoe e hōʻoluʻolu i ka ʻeha ma nā hono o ka poʻohiwi, a laila hāʻawi ʻo HASfit i ʻelua wikiō kiʻekiʻe. I ke kau mua no 10 mau minuke ke kali nei iā ʻoe e hoʻolōʻihi i nā hoʻolālā e kōkua iā ʻoe e hōʻoluʻolu i ka ʻeha o nā hono o ka poʻohiwi. No nā papa e pono ai i kahi pōpō kinipōpō liʻiliʻi. I ke aʻo ʻana no 20 mau minuke, hoʻohui ʻia nā hana e hoʻomohala i nā mākala e pale ai i ka ʻeha ma nā poʻohiwi. E lawe i ʻelua mau ʻōmole wai a i ʻole nā ​​dumbbells māmā.

10 Min poʻohiwi poʻohiwi & Hoʻomaʻamaʻa Pain

20 Min o ka'ūhā poʻohiwi & hoʻoikaikaʻana no kaʻehaʻeha

Inā makemake ʻoe i ka hoʻoikaika kino HASfit, e nānā a me nā wikiō ʻē aʻe. O kahi laʻana:

No ka hana haʻahaʻa a ka poʻe hoʻomaka

Waiho i ka Reply