Hoʻomaʻamaʻa home no ka paʻi no nā kaikamahine

ʻO ka'ōpū leʻaleʻa a me ka pīhoihoi me nā hoʻoikaika ʻōpū ma ka home

Inā ʻaʻohe ou manawa e hele ai i ka hale hoʻoikaika kino, e hoʻāʻo i nā hoʻoikaika kino i hiki iā ʻoe ke hana ma ka home. Me kā lākou kōkua, hiki iā ʻoe ke hoʻokō i nā hopena maikaʻi loa i ke ʻano o kahi ʻōpū palahalaha a i ʻole ke kumu o ʻeono mau cubes.

Heaha kau e pono ai?

ʻAʻole pono ʻoe e hana hou i ka huila e haku i kahi hoʻonohonoho kūpono o nā hoʻoikaika ʻōpū. Eia nō naʻe, e hoʻoluʻolu iki kahi hana maʻalahi a maʻalahi paha i kahi maʻalahi.

No laila, inā mālama ʻoe e loaʻa:

• pākaukau kuli kiʻekiʻe (ʻo kahi laʻana, kope), kahi e hoʻomaha ai kou mau wāwae i ka wili ʻana
  
  
• moena hoʻomaʻamaʻa a kawele paha ma lalo o ke kua
  
  
• pā paona kaumaha, dumbbells a i ʻole kaupaona umauma
  
  
• pā CD mele me nā mele ʻinaʻā

A laila loaʻa iā ʻoe nā mea āpau e pono ai!

ʻO nā hoʻolālā ʻōpū hea i kūpono no ka hoʻomaʻamaʻa home?

Ma ka home, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hana ʻana i kēlā mau hana ʻōpū e koi ʻole ai i nā lakohana kūikawā a hoʻolālā ʻia e hoʻohana i kou kaumaha o kou kino iho. Eia kekahi, e like me ka mea i hoʻohuli ʻia, ʻo kēia mau ʻano hoʻoikaika like a ma ka laulā ka hopena maikaʻi loa. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa me ka ʻole o nā lakohana e ʻae iā ʻoe e hoʻomohala i kahi ʻenehana kūpono, a hiki iā ʻoe ke ʻike pono ke hana pololei nei i nā hana āpau. I loko o ka hale hoʻoikaika kino, pīhoihoi pinepine mākou i nā lako hana hoʻonaninani hoʻohanohano a poina i ka ʻenehana ka mea nui.

Ma ka home, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hana ʻana i kēlā mau hana ʻōpū e koi ʻole ai i nā lakohana kūikawā.

I nā papa hana i manaʻo ʻia no ka paʻi ma ka home, e hoʻohana mākou:

ʻO kēia nā hana maʻamau, kumu a pono ʻole no nā mākala o ka ʻōpū. Hāʻawi lākou iā mākou i kahi ala maʻalahi a maikaʻi i ka holomua. Ma hope o ka pau ʻana o kēia mau hoʻomaʻamaʻa, e pūʻiwa ʻoe i ka luhi o kou mau mākala.

Pehea e hana pololei ai i nā ʻōpū?

ʻO nā hana āpau i hōʻike ʻia ma lalo e like me ke ʻano o ka neʻe a me ke ʻano like.

Torsion kua - maʻalahi ia! Me kou mau lima e kau ana ma ka papahele ma hope o ka ʻaoʻao haʻahaʻa i hoʻokumu ʻia kahi ʻano noho. E hoʻolōʻihi i kou mau wāwae i ka papahele a pelu iki iā lākou i nā hono o ke kuli. E hoʻopaʻa i kou mauʻiʻo ʻōpū. Me nā mākala ʻōpū paʻa, huki ʻoe i kou mau kuli kūlou i kou umauma. Ke kokoke kou mau kuli i kou ribcage, wili i kou mau puʻupuʻu ʻōpū e kūʻē i kou mau poho lima no ka hopena i ʻoi aku ka maikaʻi. ʻO kēia ka mea huna e hoʻohuli i nā crunches - kahi hoʻololi hope loa i ka wahi pelvic.

I nā mana ʻokoʻa wili maʻamau hoʻohana ʻia ke ʻano hana like, koe wale no ka hoʻohui ʻana o kekahi o lākou i ka wili o ke kino. I ke kūlana hoʻomaka, e pili ana ka hope i lalo i ka papahele, a aia nā wāwae a me nā wāwae ma ka papa ʻaina kope (dais), a hana nā wāwae i kahi kihi 90 degere. Hoʻopili mākou i ko mākou mau lima ma hope o ke poʻo a i ʻole keʻa i ka umauma. Hoʻomaka mākou e wili - hoʻopaʻa mākou i nā mākala o ka ʻōpū a pelu i ke kino o luna, e hoʻomaka ana mai ke poʻo, e like me ka hiki iā ʻoe, ʻoiai ʻaʻole e ʻae i ka hoʻi o lalo i ka papahele. Hoʻoiho haʻahaʻa mākou iā mākou iho a hana hou i ka hoʻoikaika kino me ka hoʻomaha iki ʻole.

E hana wili wili hoʻohui i kahi wili iki i kekahi ʻaoʻao i ka manawa o ka hāpai kiʻekiʻena torso. Hana ʻia ka wili ʻana me nā kaupaona i ke ala like, pono wale ʻoe e kau i ke kaupaona (dumbbells, disc) ma kou umauma e hana i ke kūʻē hou.

Outline kau hoʻomaʻamaʻa

ʻO ka hoʻopau hope ʻana i nā hoʻoikaika ʻōpū ma ka home

E hoʻomanaʻo he pono e hana me ka lohi. ʻIke ka hapa nui o nā wahine i ka hana ʻana i nā crunches i kahi wikiwiki e hoʻonui i ka ikaika o kā lākou hana, puhi i nā calorie hou aku, a lilo i wīwī a nani hoʻi. ʻAʻole pololei kēia. Hiki iā ʻoe ke loaʻa ka mea maikaʻi loa o kāu mau hoʻomaʻamaʻa ab inā ʻoe e hana lohi loa, e koi ana i nā mākala o ka paia ʻōpū o mua e hana "e komo a haehae."

E heluhelu hou: