Noho ke kanaka i ka hapakolu o ko lākou manawa hiamoe. Manaʻo kekahi he makehewa ka manawa, akā ʻo ka mea ʻē ʻē. He mea nui ka hiamoe, ʻae ia i ka lolo e hoʻohui i nā ʻike āpau o ka lā a mālama iā lākou e like me ka hale waihona puke nui. Kūʻokoʻa kēlā me kēia kanaka i kā lākou pono hiamoe, akā ʻo ka ʻōpio kahi manawa e nui ai ka hiamoe.

Hoʻokahi mea e like ai ke kanaka me nā liona, nā pōpoki a me nāʻiole, wehewehe ʻo Jeannette Bouton lāua ʻo Dr Catherine Dolto-Tolitch i kā lāua puke "E hiamoe nui". He mammal liʻiliʻi mākou āpau ʻaʻole i kūkulu pono ʻia nā kino i ka wā hānau. I mea e ulu pono ai, pono ke aloha, kamaʻilio, wai a me nā meaʻai, a me ka hiamoe nui hoʻi.

ʻO ka wā ʻōpio

ʻO ka ʻōpio kahi manawa e pono ai ka hiamoe nui. Hoʻololi ke kino i nā ʻaoʻao āpau, ala aʻe nā homone a hoʻokomo i ka naʻau i loko o kahi paila. Kūkākūkā kekahi mau loea i ka pono o ka hiamoe no kahi ʻōpio i kekahi manawa ʻoi aku ka nui ma mua o ka wā ʻōpio, ma muli o ka haunaele hormonal e hoʻopili iā ia.

Noho ka noʻonoʻo i ka hoʻohui ʻana i kēia mau haunaele a pau i ka manawa like i ka hoʻopaʻanaʻau ʻana i ka ʻike ʻike āpau. A ʻo ka hapa nui o nā ʻōpio i wikiwiki i waena o kā lākou papa hana o ke kula, kā lākou leʻaleʻa i kēlā me kēia pule ma nā hui, ka manawa me nā hoaaloha a me ka ʻohana hope loa.

Me kēia mau mea āpau e waiho lākou i ko lākou kino a me ko lākou naʻau e hoʻomaha, ʻaʻole wale i ka pō. ʻO kahi micro-nap, e like me ka hana a nā skipping Vendée Globe, paipai nui ʻia ma hope o ka ʻai, no ka poʻe e manaʻo ana i ka pono. Keiki-hiamoe a manawa hoʻomaha paha, kahi e hiki ai i ka ʻōpio ke hoʻomaha.

Hōʻike nā haʻawina ma waena o 6 a me 12 mau makahiki, maikaʻi maikaʻi ka hiamoe ʻana i ka pō. Hoʻokomo pū ia i ka hiamoe lohi, hohonu, hoʻōla hoʻi.

I ka wā ʻōpio, ma waena o 13 a 16 mau makahiki, lilo ia i mea haʻahaʻa, ma muli o ʻekolu kumu nui.

• hoʻēmi i ka hiamoe;
• lawa ole ka hoʻomau;
• hoʻohaunaele holomua.

E hoʻemi ʻia ka nui o ka hiamoe lohi e 35% i ka ʻikepili o ka hiamoe māmā mai 13 mau makahiki. Ma hope o ka pō hiamoe o ka lōʻihi like, ʻaʻole hiamoe nui nā ʻōpio ma mua i ka lā, ʻoiai ʻoi aku ka hiamoe o nā ʻōpio.

ʻO nā kumu a me nā hopena ʻokoʻa o ka hiamoe māmā

ʻO kēia hiamoe māmā he mau kumu physiological. Hoʻopau ʻia nā pōʻaiapuni ʻōpio (ala / hiamoe) e nā piʻi hormonal o ka wā ʻōpio. Alai kēia mau mea i:

• kahi hoʻohaʻahaʻa ʻana o ke ana wela o ke kino ma hope;
• ʻo ka hūnā ʻana o melatonin (hormone hiamoe) ʻo ia ma hope i ke ahiahi;
• hoʻoneʻe ʻia kēlā o ka cortisol i ke kakahiaka.

Ua noho mau kēia haunaele hormonal, akā ma mua he puke maikaʻi i ʻae iā ʻoe e hoʻomanawanui. Ke hoʻonui nei nā Screens i kēia hanana i kēia manawa.

ʻAʻole ʻike ke ʻōpio i ka ʻono a i ʻole ka pono e hiamoe, a laila ʻaʻole lawa ka hiamoe mau. Ke ʻike nei ʻo ia i kahi kūlana e like me ka jet lag. “Ke hele ʻo ia e hiamoe ma 23pm, haʻi kāna uaki kino kūloko iā ia he 20pm wale nō. Pēlā nō, ke hala ka pū waikaua ma ka hola ʻehiku o ke kakahiaka, hōʻike kona kino i ka hola ʻehā ”. Paʻ paʻakikī loa i kēia mau ʻano ma luna no ka hōʻike makemakika.

ʻO ke kumu ʻekolu e hoʻopilikia i ka hiamoe ʻōpio ʻo ka hoʻoliʻiliʻi mālie o ka wā hiamoe.

Ke alo ʻino o nā pale

Ke kū ʻana o nā pale i nā lumi moe, nā kamepiula, nā papaha, nā poʻe kelepona, nā pāʻani wikiō, nā kīwī e hoʻolohi ana i ka hiamoe. Hoʻonāukiuki loa, ʻaʻole lākou e ʻae i ka lolo e hoʻopili maikaʻi i ke kaapuni hiamoe /hiamoe.

ʻO kēia mau ʻano nohona hou a me kāna pilikia e hiamoe nei ke kumu e hoʻopaneʻe ai ka ʻōpio i ka hiamoe ʻana, kahi e hōʻino ai i ka hemahema o kona hiamoe.

ʻOi aku ka nui o ka pono o ka poʻe ʻōpio ma mua o ka poʻe mākua. Kuhi ʻia ko lākou hemahema ma 8 / 10h o ka hiamoe i kēlā me kēia lā, akā ʻo ka ʻoiaʻiʻo ka manawa maʻamau o ka hiamoe o kēia makahiki he 7h wale nō i kēlā me kēia pō. ʻAihue hiamoe nā ʻōpio.

ʻO Jean-Pierre Giordanella, kauka kākau o kahi hōʻike e pili ana i ka hiamoe no ka Ministry of Health, i paipai ʻia i ka makahiki 2006 kahi "palena iki o ka hiamoe ma waena o 8 a me 9 mau hola i ka wā ʻōpio, ʻo ka palena manawa no ka hiamoe ʻaʻole pono ma mua o 22 pm".

No laila ʻaʻohe pono e hopohopo ke noho ka ʻōpio ma lalo o kāna duvet ke hiki mai ka manawa ʻai. Hoao ka ʻōpio e pani no ka nele o ka hiamoe ma nā hopena pule, akā ʻaʻole holoi holoi ʻia ka ʻaiʻē.

"ʻO ke kakahiaka nui loa o ka Lāpule e kāohi iā lākou mai ka hiamoe ʻana i ka manawa" maʻamau "i ke ahiahi a hoʻopau ʻole i ka mele o ka hiamoe. No laila e ala nā ʻōpio ma mua o 10 i ka Lāpule e hōʻalo i ka lele jet i ka Pōʻakahi.