Contents
ka hoʻonaʻauao
ʻO ke koʻikoʻi, nā ʻano maikaʻi ʻole, a i ʻole ka pono e hōʻoluʻolu ʻia hiki ke hoʻonui i kou ʻiʻini i nā mea momona, ʻoiai nā mea momona e hoʻonui ai i ka serotonin o ka “hormone hauʻoli” o kou lolo.
Eʻai i nā'ōpona'aleʻa paʻakikī - ka palaoa palaoa piha, cereals, legumes, etc. E like ka hopena, akā ma kahi o ka pōʻino - hoʻokahi pono olakino a me ka pūhaka. I ka manawa like, inā pono ʻoe e ʻike i ka honua i ka "ʻulaʻula", e kaupalena i nā protein - ke kāohi nei lākou i ka hana o ke serotonin.
ʻOkoʻa, hana i nā mea i pili ʻole i ka meaʻai, akā kōkua pū kekahi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ʻano - hele wāwae, hana hoʻoikaika kino, hoʻolohe i ke mele. A, ʻoiaʻiʻo, pono ʻoe e nānā a hoʻoponopono i ke kumu o ke koʻikoʻi i mea e hōʻemi ai i ka pono o ke kō a hoʻoliʻiliʻi i ka maka o ka ʻai nui.
Ke koko koko
Hana ke kō kō kō haʻahaʻa iā ʻoe i ka pōloli a me ka ʻiʻini i nā mea momona, no laila pono ʻoe e ʻai i nā meaʻai e hiki ai ke hoʻoponopono koke i ka pilikia.
E hoʻolohe iā ʻoe iho, e noho i lalo i ka papa ʻaina i ka manawa kūpono, me ke kali ʻole no ke ʻano poʻo māmā - e kōkua kēia i ka mālama ʻana i ka "meaʻai momona". E ʻai i 4-5 mau manawa i ka lā, e lawe i kahi lako o ka meaʻai i loko o kāu ʻeke inā loaʻa ʻoe i ka pōloli. E mālama i kou kō kō i kūpaʻa i ka manawa, pono ʻoe i nā huehue paʻakikī a me nā protein.
Nā meaʻai no ka ʻoihana
Wahi a nā ʻikepili, ʻoi aku ka nui o kā mākou ʻai ʻana ma kahi hui ma mua o ka mea hoʻokahi. I ka hele ʻana me nā hoaaloha e kamaʻilio ma ke kīʻaha kofe a me ke koho ʻana i nā pōpō mai ka papa kuhikuhi, e hoʻomanaʻo inā aia ma kahi o 6 mau kānaka ma ka papaʻaina, ʻaʻole mākou i ʻike, ʻai i 2-3 mau manawa ma mua o kā mākou makemake.
E ʻai lohi, e makaʻala - ke ʻai nei paha ʻoe no ka mea makemake ʻoe, a no ka mea paha e ʻai ana ka mea ʻē aʻe? Inā paʻakikī ʻoe e kaohi iā ʻoe iho, e noʻonoʻo i nā koho ʻē aʻe i nā brownies ma mua. Akā mai pāpā ʻoe iā ʻoe iho i nā mea ʻono mahele - hoʻonāukiuki wale ia i nā haʻihaʻi.
Ka luhi ma hope o ka hoʻoikaika kino
Inā ikaika ʻoe i ka hoʻoikaika kino, makemake paha ʻoe i nā mea ʻono ma hope o ka hoʻoikaika kino. Hoʻopau ka hoʻoikaika kino i nā hale kūʻai glycogen ate, pono ke kino e hoʻopiha i nā kumuwaiwai.
Pono ʻoe i ka hoʻopiha piha ʻana i nā carbohydrates paʻakikī e like me nā kīʻaha piha, nā huaʻai, nā mea kanu. E ho'āʻo e pale i nā meaʻai haʻahaʻa-carb.
ʻO ke kō ma ke ʻano he lāʻau
Hiki i ke kō nui ke alakaʻi i kahi ʻano addiction kahi āu e manaʻo ai ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hana me ka ʻole o ka ʻono ʻono a me nā hopena ʻoluʻolu. ʻAʻole hiki ke hoʻohālikelike ʻia ke kō, ʻoiaʻiʻo, me nā lāʻau lapaʻau a i ʻole ka waiʻona, hiki ke alakaʻi i ka hoʻohui kino maoli. I ka hihia o ke kō, ke kamaʻilio nei mākou e pili ana i ka hilinaʻi psychological. E hoʻomanaʻo ʻaʻole hiki i ka nui o ke kō ke hoʻomāʻona i nā kikowaena leʻaleʻa i loko o ka lolo. E pau nā calorie a pau!
E hoʻolālā e hoʻemi mālie i ka nui o ke kō āu e ʻai ai. E mālama i kahi diary meaʻai, e mālama i nā mea ʻono a pau i ʻai ʻia i ka lā, e noʻonoʻo pehea e hiki ai iā ʻoe ke hōʻemi i kāu ʻai kō i ka mua. ʻO kahi maʻalahi loa e hoʻomaka ai, ʻo ia ka palena ʻana i ka soda a me nā mea inu kō. ʻO kāu pahuhopu ka hoʻokō ʻana i kahi ʻano kaohi a kaulike i ke kō.