KUMU O KE KUMU O KE KAUMA
1. Laumaewa… Lazy i nā hana o kēlā me kēia lā, nā libations nui, nā meaʻai ʻono he nui - a me kēia āpau i nā hui nui. ʻAʻole kuhihewa ka wehewehe hope loa: e like me ka helu helu, ʻai nui ke kanaka no kahi ʻoihana ma mua o hoʻokahi wale nō.
A ʻo ka nui o ka poʻe i ka papa ʻaina, ʻo ka nui o ka ʻai. Inā pāʻina pū mākou, a laila piʻi ka nui o ka meaʻai "" e 35%, inā me ʻeono - a laila ʻaʻa ʻoe i ka ʻai ʻana i ʻelua mau manawa ma mua o ka maʻamau.
2. anu… He kūlohelohe ke kanaka. A inā ʻaʻole mākou e hele i loko o ka hibernation e like me nā bea, hoʻololi kā mākou hormonal kaulike e ke kau anuanu. ʻO ka mea hoʻouluulu kahi mea wikiwiki e kūkulu i ka momona i mea e pale aku ai iā ia iho mai nā mahana haʻahaʻa. Ma ka laulā, pono maʻalahi ka momona i ka hoʻohaʻahaʻa no ke kino - he ʻano mea hoʻoheheʻe haʻalulu ia e kōkua iā mākou e kūleʻa i nā loli i ke kaiapuni, a mālama i ka palekana ma ka pae kūpono.
3. Ke kukui liʻiliʻi. ʻO ke kukui liʻiliʻi, ʻoi aku ka nui o ka hormone i ke kino a ʻoi aku -. ʻO ka nele o ka mea hope e hoʻonāukiuki iā mākou e ʻimi iā ia i ka meaʻai. Hoʻopiʻi Instinctively i ka momona a momona. Pehea e momona ʻole ai?!
4. Nā hopena o nā meaʻai puna… Ua loaʻa i nā ʻepekema mai ke Kulanui o Kaleponi kahi kumu ʻē aʻe no ka loaʻa ʻana o ke kaumaha i ka hoʻoilo. ʻO kēia nā papaʻai puna. I ke kauwela, ʻo ka hapanui o mākou ma ka makau a i ʻole crook e hoʻāʻo e lilo i ka paona, no kekahi manawa e noho lākou ma nā papaʻai kaulike ʻole. ʻAʻole hiki ke nānā iā lākou no ka manawa lōʻihi, a ma hope o kekahi mau mahina, i ka manawa pono no ka hoʻoilo, hoʻi nā kilokilo - ʻoiai me ka hoʻonui.
KA MAKA LOA
ʻO nā mea i luna aʻe nei, ʻaʻole ia he manaʻo no ka momona i ka hoʻoilo ko mākou karma, a ʻaʻohe mea e hiki ke hana e pili ana. Hiki loa. Pono ʻoe e hana me ka noʻonoʻo ʻole me ka wikiwiki ʻole.
ʻAʻoheʻai paʻakikī! ʻO lākou, i ke kumumanaʻo, ʻino, a keu hoʻi i ka hoʻoilo, ke hana nā kūlana kūlohelohe i kahi kumu kaumaha no ke kino.
E ʻai hou i nā protein, ka waiū a me nā momona momona… Hāʻawi nā meaʻai protein iā ʻoe i ka manaʻo o ka piha a me ka wikiwiki i ka hana puhi momona. Loaʻa nā huahana dairy, e pili pū ana i ka absorption o nā momona. ʻO ka koho maikaʻi loa e hoʻohui i ka ʻiʻo wīwī a me nā mea momona momona i ka papa kuhikuhi.
Inu 2 lita o ka wai anuanu i ka lā... 0,5 liters - ma mua o ka ʻaina kakahiaka, ke koena 1,5 - i ka lā. E hoʻolilo ke kino i nā calorie hou aʻe e ka hoʻomehana ʻana i ka wai i ka mahana o ke kino.
E mālama pono i ka ʻaina kakahiaka… Ua hōʻike ʻia ka noiʻi i mālama ʻia ma ke Kulanui o Minnesota (USA) ʻo ke kakahiaka kakahiaka i 3 mau mahina hiki ke hemo iā 2,3 kg.
E hoʻoikaika kino ma waho… Ke hoʻomaʻamaʻa i ka lewa ākea, hoʻonui ka momona o ka momona ma 15% i ka hoʻohālikelike ʻana i ka hoʻoikaika kino ʻana i ka hale hoʻoikaika kino. ʻO ka mea, ʻoi aku ka nui o ka oxygen i ka lewa, ʻo ka wikiwiki o ka momona o ka momona. ʻO ka lua, hoʻolilo ke kino i nā calorie keu no ka hoʻomehana ʻana. Eia hou, ke holo nei ma nā ala o ka pāka, hana ʻoe i nā neʻe ʻoi aku ka paʻakikī ma mua o ka hale hoʻoikaika kino ma ka simulator, he ukana hou kēia. Inā aia ka makani ma waho, hiki i kēia ke ʻike ʻia he keu pono ʻē aʻe o ka "hoʻoikaika kino" - pono ʻoe e hoʻolilo i ka ikehu e pale aku iā ia.
Hana i ka hale hoʻoikaika kino 2-3 mau manawa i ka pule… Inā ʻoluʻolu ʻole ʻoe ma waho, e hana i ka hale hoʻoikaika kino. ʻO nā ukana, ʻoi aku ka maikaʻi o nā aerobic - ka holo ʻana, ka hele wāwae, ke kaʻa kaʻa kaʻa, ka tennis, ka badminton, a pēlā aku.
E ʻike i kahi ala e uku ai no ka nele o ka malamalama… I mea e hoʻowalewale ʻole ʻia ai e waiho i ka pahu hau i ka pouli, e ʻā i nā kukui ʻōlinolino i loko o ka hale. Inā manaʻo ʻoe ke hele nei kahi hoʻouka o ke ʻano maikaʻi ʻole, e hoʻoikaika iā ʻoe iho e neʻe. ʻAʻole pono ia e hana i nā pāomi a holo, hiki iā ʻoe ke huli i ke mele a lele a hulahula hoʻi. ʻO ka koho ʻoi loa e hele i waho e kiʻi i kahi ea hou, ma ka liʻiliʻi no 10-15 mau minuke.