Pehea e ʻai pono ai i ... lawa ka hiamoe

ʻO ke ʻano o kēia manawa o ke ola e hāʻawi i ka hapa nui o mākou i ko mākou olakino. ʻO kēia ka ʻoiaʻiʻo, akā, ʻaʻohe mea hiki iā mākou ke hana no ia? ʻAʻole, ʻaʻole. Aia i loko o ko mākou mana e hoʻolako iā mākou iho i ka meaʻai ʻōnaehana a me ka hiamoe.

Pehea? ʻO ka mea mua, ma ka hoʻoholo ʻana i nā meaʻai e hāʻawi ai i ka ikehu, a ʻo wai ka mea e ʻona ai. No ka hana ʻana i kēia, ua lawa ka hoʻāʻo ʻana i ke koko: ʻo nā ʻenehana hou i hoʻomohala ʻia e nā ʻepekema Iapana e ʻae iā mākou e helu i nā hiʻohiʻona a me nā pono o ko mākou kino. A ma ka hoʻoponopono ʻana i kāu meaʻai, hiki iā ʻoe ke hoʻopau i nā maʻi he nui a hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ke ola - me ka mālama ʻana i ka hiamoe maikaʻi o ka pō.

He aha ka hopena?

1. ʻO ka fiber dietary ke kuleana no ka lōʻihi o ka hiamoe

I ka wā o ka hiamoe hohonu, hoʻihoʻi ʻia ko mākou kino a hoʻopiha ʻia me ka ikehu. No ka lōʻihi o kēia mau hana, e hoʻohui i nā meaʻai momona i ka fiber i kāu meaʻai, e like me ka walnuts, kahi kumu o tryptophan (he amino acid e hoʻohua ai i ka kynurenine, serotonin, melatonin a me ka niacin a hana ma ke ʻano he mea hoʻoponopono kūlohelohe maoli), nā ʻalemona waiwai i ka magnesium , bran a me nā cereals, i waena o nā mea ʻē aʻe, e kōkua i ka hoʻihoʻi ʻana i ka hana o ka digestive tract. E kōkua pū kēia mau mea i ka wikiwiki o ka hiamoe ʻana, hoʻomaʻamaʻa i ka lōʻihi o ka hiamoe a me nā circadian rhythms ma ka laulā.

2. Hoʻopilikia ke kō i ka wikiwiki o ka hiamoe

No ka hōʻemi ʻana i ka pilikia o ka insomnia a me ke kaumaha i ke kakahiaka, pono e hoʻemi i ka ʻai ʻana i ke kō, ʻoi loa ma mua o ka moe ʻana (ʻoiai he mau hola ma mua). Hoʻoulu ke kō i ka hoʻomaka ʻana o kahi manawa wikiwiki o ka hiamoe: ʻaʻohe manawa o ke kino e hoʻihoʻi a loaʻa ka ikaika, a no laila i ke kakahiaka ua lanakila mākou i ka manaʻo o ka luhi.

Inā lilo ke kī ahiahi me nā mea ʻono i mea maʻamau ʻaʻole hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo e hele i kahi moe me ka ʻole, e hāʻawi i ka makemake i ka meli, kahi kumu o ke kō maoli. ʻO kahi puna liʻiliʻi o ka meli e hoʻomaikaʻi i ka hopena hoʻomaha o ka chamomile kī: e hoʻonui ka pae o ka glycine, e mālie ka ʻōnaehana nerve, e hoʻemi ke ʻano o ka ʻiʻo. Eia kekahi, ʻo ia mea inu e hoʻonui ai i ka pae o ka insulin, kahi e hiki ai iā tryptophan, ke kuleana no ka maikaʻi o ka hiamoe a me ke ʻano, e launa pū me ka lolo.

3. ʻO ka hydration ke kuleana no ka maikaʻi o ka hiamoe

ʻO ka wai i hoʻonui ʻia me nā molekala hydrogen e hoʻihoʻi i ka hana o nā cell i ke ʻano e hoʻomaka ai lākou a pau e hana e like me ka uaki: hoʻomaikaʻi ka metabolism a me ka hana detoxification o ke kino, hoʻihoʻi ʻia ke koena acid-base. ʻO kēia wai he 6 mau manawa ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka wai maʻamau i ka hāʻawi ʻana i ke kaʻina hana o ka hydration, kahi kūpono no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hiamoe a me ka ala ʻana.

4. Hoʻopilikia ʻia nā pae moe e nā momona momona.

ʻO kā mākou hiamoe ʻelua mau pae nui - REM a me ka hiamoe ʻole REM. Inā ala koke mākou i ka hiamoe REM, ʻaʻole hiki i ko mākou psyche ke hana maʻamau no ka manawa lōʻihi. Inā hoʻomalu ʻia ka meaʻai e nā momona momona, ʻoi aku ka pōkole o ka hiamoe hawewe lohi, ʻo ia hoʻi ʻaʻole lawa ka hiamoe a luhi i ke kakahiaka, no laila pono e hōʻemi i kā lākou ʻai.

E hoʻokomo i kāu tuna a me ka salmon, waiwai i ka huaora B6, nona ke kuleana no ka hana ʻana o ka melatonin a me ke serotonin, a me ka ʻōpae, kahi kumu waiwai nui o tryptophan.

5. Hoʻoholo ʻia ke olakino moe e nā huaora

No ka maikaʻi a me ka hiamoe maikaʻi, pono ʻoe i ke kaulike o nā ʻano huaʻai āpau, ʻelua wai-soluble a momona. ʻO ka mea mua, pono e lawe i kahi loiloi no nā huaora: ʻaʻole wale kā mākou hiamoe, ka palekana a me ke ʻano, akā ke hilinaʻi nei ko mākou helehelena i kēia mau hōʻailona. He mea nui e hoʻomanaʻo e hiki i ke kauka ke hoʻololi i ka ʻōnaehana meaʻai a koho i nā huaora kūpono.

6. Hoʻonui ka Hydrotherapy i ka hiamoe hohonu

E like me kā mākou i ʻōlelo ai ma mua, pono nui ka hydrogen no ko mākou kino. ʻO kēia antioxidant ikaika ʻaʻohe contraindications a me nā hopena ʻaoʻao, ʻaʻole ia e lohi i ke kaʻina hana kahiko, akā hoʻonui pū i ka bioavailability o nā mea ikaika e 1000 mau manawa.

No ka mālama pono ʻana i ka hiamoe maikaʻi, ʻōlelo ʻia e lawe i kahi papa o ka inhalations hydrogen, e hoʻomaʻemaʻe i ke koko i 30 mau minuke. ʻO kēia kaʻina hana o ka hoʻōla hou ʻana o ka cell i ʻike ʻia e ke kaiāulu honua ʻo ia ka palekana. Ma muli o ka electrolysis, i hana ʻia i nā mea hana kūikawā, ua hoʻokumu ʻia ke kinoea HHO, ʻaʻohe ona ʻono a ʻala. I ka manawa i loko o ke kino, ua wāwahi ʻia i loko o nā ion hydrogen a me ka oxygen atomic.

Hoʻopili ʻia ka ʻātoma oxygen e like me ka mea e pono ai, a komo nā ion hydrogen i loko o kahi hopena kemika me ka radical hydroxyl, ʻo ka hōʻiliʻili ʻana o ia kekahi o nā kumu nui o ke kino o ka ʻelemakule, ke kino o ka cell a me ka hiamoe hiamoe. ʻO ka hopena o ia hopena he wai maʻalahi, kahi e hānai ai i kēlā me kēia cell o ke kino, a hiki koke ka hopena.

ʻO nā hoʻololi a pau i luna e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maikaʻi o ka hiamoe, a no laila e hoʻonui ai i ke kiʻekiʻe o ka noʻonoʻo.