Contents
Ua hoʻoholo e lilo i ka kaumaha, akā ʻaʻole ʻike i kahi e hoʻomaka ai? Hāʻawi mākou iā ʻoe i kēlā me kēia ʻanuʻu kuhikuhi pehea e hoʻomaka ai e lilo kaupaona ma ka home (aiʻole i loko o ka hale hoʻoikaika kino). Kūpono kēia memo no nā kāne a me nā wahine me ka nānā ʻole i ka makahiki a me ka helu o nā paona keu.
ʻO ka pohō kaumaha i loaʻa i ʻelua mau mea: kahi papaʻai kaulike a me ka hoʻoikaika kino. No laila, ma hea mākou e manaʻo ai e hoʻomaka i ka lilo ʻana o ka paona?
ʻAi: nā kuhikuhi ʻanuʻu
STEP 1: e hoʻomanaʻo i ka lula nui o ka pohō kaumaha
ʻO ka hana mua i ka hoʻopau ʻana i ka nui o ke kaupaona e hoʻomanaʻo i ke kumu nui o ka pohō kaumaha. Lilo i ka paona ke hoʻopau ʻoe i ka meaʻai ma mua o ka hiki i kou kino ke hoʻolilo i ka lā. I kēia hihia, hoʻomaka ka ikehu e huki ʻia mai ka waihona o ke kino - momona. No laila ke kaʻina hana o ka nalo ʻana o ke kaumaha e iho i nā palena i ka meaʻai a me ka hoʻokumu ʻana i deficit o nā calorie.
Pehea ka nui āu e hoʻāʻo ʻole ai e loaʻa i kahi pila hoʻokalakupua no ka nui o ke kaupaona, e hoʻomanaʻo e ʻaʻohe kapu papaʻai e lilo ka paona hiki ʻole. ʻOiai, ʻoiai, aia kekahi poʻe o ka ʻano astenic, ʻaʻole e ola hou me ka nānā ʻole i ka nui o nā meaʻai i hoʻopau ʻia. Akā inā ʻaʻole kēlā kāu hihia, ʻo ia hoʻi ʻaʻohe kapu diet hiki ʻole iā ʻoe ke hana.
ʻAʻohe hui magical o nā meaʻai, ʻaʻohe meaʻai me nā calorie maikaʻi ʻole (e like me ka grapefruit a i ʻole broccoli, e like me ka manaʻo o ka poʻe), ʻaʻohe pika hana mana e kuni i ka momona. No ka hōʻemi kino e lawa ai ka ʻai ma mua o ka hiki i ke kino ke hoʻolilo. Eia kahi laʻana maikaʻi:
STEP 2: e hoʻoholo i ka ʻōnaehana mana
ʻO kēlā me kēia ʻōnaehana ʻai a me nā ʻōnaehana hānai e hana like i nā mea like deficit caloriekahi e hoʻomaka ai kou kino e hoʻopau i ka momona mai kāna mau mālama. No laila, mai kahi manaʻo kūpono he mea ʻole ia pehea ʻoe e hana ai i kēia “deficit”. Hiki ke helu i nā calories, hiki iā ʻoe ke koho mai ka papaʻai makemake nui ʻia, hiki iā ʻoe ke hele i kahi papaʻai kūpono (PP), hiki ke hōʻemi i ka ʻai ʻana o nā meaʻai calorie kiʻekiʻe. Nānā ʻole i nā papaʻai a meaʻai ʻole, koho ʻoe i kahi deficit calorie e lilo ana ʻoe i ka paona.
No ke aha no ka pohō kaumaha, paipai mākou e huli ʻo ka pono kūpono:
- He ala maikaʻi kēia e lilo ai ke kaupaona me ka ʻole o ke koʻikoʻi, ka wī a me nā papa ʻai liʻiliʻi.
- ʻO ia ke ala kaulike o ka ʻai kūpono no nā mea āpau.
- E kōkua ka meaʻai kūpono kūpono iā ʻoe e loiloi i kāu ʻano papaʻai, i ʻole e hoʻihoʻi i ke kaumaha.
- ʻO kēia ʻano ʻai e pili ana i nā ʻano huahana like ʻole, ʻaʻohe palena paʻa i ka meaʻai, e like me ka meaʻai.
- ʻO ka meaʻai kūpono ka pale ʻana i nā maʻi he nui ma o ka ʻai a ʻoi aku ka maikaʻi o ke koho ʻana i nā huahana.
NUTRITION PROPER: pehea e hoʻomaka ai i kēlā me kēia kau
STEP 3: e helu i kāu pahuhopu calorie
Inā loaʻa iā ʻoe ka nui o ka kaupaona nui, e lilo ana kou kaupaona ma ka papaʻai kūpono me ka helu ʻole ʻia o nā calorie. Inā he kau liʻiliʻi kou (ma lalo o 10 kg), me ka hoʻohui ʻana i ka hānai kūpono, pono paha ʻoe e helu i nā calories. ʻOi loa inā ʻoe e hāhai i nā lula āpau o PP, a i ka hala ʻana o hoʻokahi mahina a ʻelua paha me ka ʻike ʻole ʻana i nā hopena, ʻoi aku ka maikaʻi e hoʻomaka i ka helu ʻana i nā calorie e hōʻoia e ʻai me ka hema.
ʻOiai inā koho ʻoe i kahi ʻōnaehana lako mana ʻē aʻe a i ʻole ka papaʻai, paipai mākou iā ʻoe e helu i kāu caloric maʻamau i kēlā me kēia lā e hoʻomaopopo i nā helu e hoʻokele ai. Hoʻohālikelike e hoʻohālikelike i kāu papa koho i koho ʻia me kēia maʻamau, e hoʻoholo ai inā he bias kou e makemake ai i ka nui a i ʻole ka hemahema o nā calories.
ʻO nā papaʻai āu i koho ai a he aha nā hopena kupaianaha no ʻoe e hoʻohiki ʻole ʻia, ʻaʻole ʻōlelo ʻia e hoʻohaʻahaʻa i ka lawe ʻana o ka calorie i kēlā me kēia lā ma lalo o 1200 calories. Hoʻopilikia ia i ke olakino a hoʻonui i ka makaʻu o nā breakdowns.
Pehea e hoʻomaulia ai i kāu kaʻai calorie
STEP 4: hoʻonui i kāu papaʻai
Pono ʻoe e hoʻomaopopo ʻoiai nā palena liʻiliʻi i ka papaʻai he mau palena mau nō ia. A ʻaʻole paha ʻoe e piha i ke ao. No laila he mea nui e hoʻonui i kāu papa kuhikuhi i ʻole e pōloli mau a haki ʻole i ka papaʻai.
Hoʻomanaʻo i nā lula maʻalahi. E hoʻomaka i ka lā me kahi kakahiaka kakahiaka maikaʻi, mai hōʻalo i ka ʻai, inu i 2 mau lita o ka wai, mai hoʻomaha iki i ka meaʻai, mai poina e pili ana i nā meaʻai māmā liʻiliʻi i ka lā holoʻokoʻa. He mea nui ʻaʻole pono e hōʻino i nā huehue hikiwawe e hoʻoliʻiliʻi i ka manaʻo o ka pōloli ma muli o ke kui o ka insulin.
Nā Carbohidrat: ʻo nā mea āpau e pono ai ʻoe e ʻike i ka hoʻīli
KANAWAI 5: hana i ka loiloi o nā huahana
ʻOiaʻiʻo,ʻaʻole pono e hoʻopau loa i nā "meaʻono a me nā meaʻino" mai kāuʻai e lilo i ke kaumaha. I kekahi manawa ua lawa ia e hoʻemi i kā lākou helu, i mea e hoʻokō ai i kaʻu quota o nā calorie. Akā inā makemake ʻoe e lilo i ke kaumaha a hoʻomaʻemaʻe i ka meaʻai, pono ʻoe e hoʻoponopono hou i kāu papa inoa o nā huahana punahele.
E ho'āʻo e pani i nā meaʻono me nā huaʻai, nā sandwich kakahiaka - oatmeal, yogurt momona - kefir. Ke hele nei i ka ʻaoʻao hale kūʻai o nā ʻāpana bypass me nā pōʻino, e hoʻāʻo e haʻalele i nā papa me nā huaʻai, nā mea kanu, nā ʻiʻo a me nā huahana waiu maoli. No laila e hoʻopau ʻoe i nā hoʻowalewale a hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kāu ʻai ʻaʻole wale i ka wā ʻai, akā i ka wā e hiki mai ana.
ʻO ka hana: i kēlā me kēia ʻaoʻao kuhikuhi
Inā kaukaʻi kaukaʻi ʻana i ka mana (a i ka ʻoiaʻiʻo e ʻike ʻike nei, ʻo ka hopena o ka pohō kaumaha = 80% meaʻai, 20% hoʻoikaika kino), a laila no ke aha ʻoe e pono ai e hoʻoikaika kino? E hoʻokūpaʻa iā mākou e kōkua ka hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe:
- e hoʻā i nā mea hoʻonui keu
- e hoʻonui i ka metabolism
- e kani a hoʻopaʻa i ke kino
- e mālama i ka nui o nā mākala
- hoʻonui i ka hoʻomanawanui a hoʻoikaika i ka puʻuwai puʻuwai
- hoʻomaikaʻi i ke ʻano a pale i ka hōʻino
Hiki ke lilo i ka kaumaha me ka ʻole o ka hoʻoikaika kino, akā me ka hoʻomaʻamaʻa e holo wikiwiki ke kaʻina hana, a hoʻomaikaʻi ka maikaʻi o ke kino. ʻOiaʻiʻo, inā loaʻa iā ʻoe kekahi contraindications a i ʻole iā ʻoe maoli makemake ʻole i ka haʻuki, a laila ʻaʻole e pono i ka kino wale i kou kino. Akā inā ʻoe e noʻonoʻo pono iā ʻoe iho he ʻano haʻuki a he kanaka paʻakikī paha, ma kēia mea e aho e hoʻolei i nā mea kānalua. Nui nā hoʻolālā a me nā hoʻoikaika kino no ka poʻe hoʻomaka, kahi e loaʻa ʻole ai ka ʻike o ke aʻo ʻana.
He mea nui nō hoʻi e kuhikuhi i ka nele o ka manawa. Hiki i ke kanaka ʻoi loa ke loaʻa ma ka liʻiliʻi he 20 mau minuke i ka lā e hoʻomaʻamaʻa ai ma ka home. Hiki i ke ahiahi ma hope o ka hana a i ʻole, i ke kūʻē, i ke kakahiaka nui. ʻOiai ʻo ka hoʻoikaika kino no 15-20 mau minuke e kōkua iā ʻoe e hoʻoikaika i nā mākala a hoʻomaikaʻi i ke kino a uku i ke ʻano maikaʻi no ka lā holoʻokoʻa.
He aha e hana ai inā ..?
1. Inā ʻoe mai hoʻolālā e hoʻoikaika kino, Paipai mākou e hoʻonui i nā hana o kēlā me kēia lā: e hele pinepine i mua, e hele wāwae lōʻihi, e hoʻāʻo e hōʻalo i nā leʻaleʻa passive. ʻOiai ʻo ka hoʻonui ʻia o ka hana i kēlā me kēia lā e lilo i mea pono i nā mea āpau me ka nānā ʻole i ke aʻo ʻana, a me ka pohō kaumaha. Akā ʻo ka poʻe i pili ʻole i nā haʻuki ka nui. Hiki iā ʻoe ke hoʻolohe i ka hoʻomaʻamaʻa ma ke kumu o ka hele wāwae i hiki ai iā ʻoe ke hana ma ka home me ke kīwī a mele paha.
Hoʻomaʻamaʻa ma ke kumu o ka hele wāwae
2. Inā ʻoe e hoʻolālā e hele i nā papa pūʻulu, koho i ka papahana ma muli o nā manaʻo i kou olakino a me kou hiki kino. Inā loaʻa iā ʻoe ka manawa, hoʻolilo i ka hoʻomaʻamaʻa ma ka hale hoʻoikaika kino i 3-4 mau hola o ka pule.
Hoʻomaʻamaʻa hui: kahi loiloi piha
3. Inā ʻoe e hoʻolālā e hele i ka hale hoʻoikaika kino, Paipai nui mākou iā ʻoe e hoʻolilo i kekahi mau haʻawina hoʻolauna ma lalo o ke alakaʻi a kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino. Inā ʻaʻole loaʻa kahi makaʻu i kahi hoʻomaʻamaʻa kūpono ʻole a i ʻole ʻeha.
4. Inā hoʻolālā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa ma ka home, wale nō nāu, ma lalo iho kahi papa ʻanuʻu o kahi e hoʻomaka ai.
STEP 1: e hoʻoholo i ke ʻano o nā papa
No laila ua hoʻoholo ʻoe e hoʻomaʻamaʻa ma ka home. He kūpono loa ia, ʻo nā hoʻolālā home i kēlā me kēia makahiki ke kaulana. Hoʻolako pū ʻia nā mea he nui me kahi hale hoʻoikaika kino home, e kūʻai ana i nā ʻano haʻuki like ʻole a hana mālie hoʻi, me ka haʻalele ʻole i ka home. ʻO ka nīnau mua āu e hoʻoholo ai no kāu iho āu e makemake ai e hana iā lākou iho a i mākaukau paha no ka hoʻomaʻamaʻa wikiō?
Maʻalahi ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka wikiō pau loa no ka mea ʻaʻole pono ʻoe e "hana hou i ka huila", no ka mea ua hōʻuluʻulu ʻoe i kahi papa haʻawina, i kekahi manawa no kekahi mau mahina. Hāʻawi ʻia i kēia manawa i kahi ʻano nui o nā papahana home i hiki i nā mea āpau ke loaʻa i ka hoʻomaʻamaʻa kūpono. Nānā ʻole i kāu pae o ke aʻo ʻana, nā pahuhopu kikoʻī, ka loaʻa o nā pono hoʻoikaika kino a me nā ʻike kumu e loaʻa iā ʻoe ka manawa kūpono e ʻike ai i kahi koho maikaʻi loa.
ʻO 50 mau mea hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ma YouTube
Maikaʻi ka hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe iho no ka mea ʻaʻole pono ʻoe e ʻike i kahi papahana. Hiki iā ʻoe ke hana i kahi haʻawina e kūlike me kou hiki, ke kia ʻana i kā lākou ʻike kumu a i ʻole ka ʻike ma ka Pūnaewele. Akā kūpono kēia koho no nā poʻe wale nō e makemake e koho i nā hoʻolālā me ke akamai e hoʻoponopono i ka ikaika a me ke kaʻaahi ma kahi pūnaewele.
ʻO ka hoʻolālā home no nā mea hoʻomaka: hoʻolālā + hoʻolālā
STEP 2: koho i kahi papahana kikoʻī
Ke koho ʻoe i kahi papahana a i ʻole ka hoʻonohonoho o nā hana, e hoʻomau mau i kēia mau kumuhana:
- Koho i kahi papahana a me nā hoʻolālā e pili ana i kā lākou pae o ka hoʻomaʻamaʻa, ʻaʻole loa e hoʻomaʻamaʻa "i ka manaʻo".
- Mai makaʻu i ka holomua a me ka hōʻemi ʻana i nā papa.
- Hoʻololi manawa hou i kāu papahana e hōʻalo ai i ka stagnation a hoʻonui i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa.
- E hoʻohana i nā pono hoʻoikaika kino hou aʻe e hoʻomaikaʻi ai i ka hoʻoikaika kino.
- ʻAʻole hiki ke hoʻomaʻamaʻa i hoʻokahi wale nō "wahi pilikia" no ka pohō kaumaha, pono ʻoe e hoʻomaʻamaʻa i ke kino holoʻokoʻa i kona holoʻokoʻa.
Inā ʻoe he mea hoʻomaka, paipai mākou iā ʻoe e koho i nā hana 6:
- MON: Ka hana no ke kino haʻahaʻa (ʻūhā a me ka ʻūhā)
- W: Hoʻomaʻamaʻa kau no ke kaupaona ʻana a me ke kani o ke kino
- ʻO ka hana cardio hopena haʻahaʻa a WED
- THU: Ka hana no ke kino kiʻekiʻe
- FRI: hoʻomaʻamaʻa kaapuni ma nā wahi pilikia
- SB: Ke kīloi ʻana i ke kino holoʻokoʻa
STEP 3: kūʻai i nā pono hoʻoikaika kino
Hiki iā ʻoe ke hana ma ka home me ka hoʻohana ʻole ʻana i nā pono hou aʻe, akā pono ka lako pono inā makemake ʻoe hana i kekahi hana i ka hoʻoikaika ʻana i nā mākala e hoʻololi i nā hoʻoikaika kino, hoʻonui i ka ikaika o kāu hana. ʻAʻole pono e kūʻai i nā mea hana kaumaha (dumbbells a me nā kuʻekuʻe wāwae), hiki iā ʻoe ke kūʻai i kahi kuʻina nā hui hoʻoikaika kino, nā bana a TRX paha, ʻaʻole e noho i kahi ākea a maʻalahi hoʻi e lawe pū me ʻoe.
Inveter hoʻoikaika kino: loiloi piha
Paipai mākou iā ʻoe e mākaukau iā ʻoe iho he kūpeʻe lima hoʻoikaika kinokōkua i ka nānā ʻana i ka hoʻoikaika kino. He hāmeʻa kumukūʻai kēia e lilo i kou kōkua nui i ke ala i kahi nohona olakino.
ʻO nā mea āpau e pili ana i nā LĀKAI LOA
STEP 4: hoʻolālā i kahi papa kuhikuhi
Inā ʻoe e hana nei i hoʻokahi hola i ka lā, hiki iā ia ke hoʻomaʻamaʻa 3-4 mau manawa i ka pule. Inā ʻoe e hana ana i 20 mau minuke i kēlā me kēia lā, hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa iā 30-5 mau manawa i ka pule. ʻOiaʻiʻo, e kia i kou mau mākau ponoʻī, hiki i nā kau ke pinepine a emi pinepine hoʻi. Inā ʻoe e hoʻoikaika i ka hoʻoikaika kino, ka manawa maʻamau o 6-1 mau mahina.
FitnessBlender: ʻekolu mākaukau hoʻomākaukau
STEP 5: koho i ka manawa papa
I nā ʻōlelo o ka hopena, ʻaʻohe mea i ka manawa o ka lā e hoʻoikaika. Eia hou, e nānā pono i kā lākou mau biorhythm. E kōkua kāu hoʻomaʻamaʻa kakahiaka iā ʻoe e leʻaleʻa, akā naʻe, i kēia manawa ʻaʻole ala ke kino, no laila kaumaha paha nā kaumaha o ke kino. ʻOi aku ka maʻalahi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke ahiahi no ka poʻe hana, akā hiki i nā papa hana ikaika i ka pō ke hoʻopilikia i ka hiamoe. Koho i ka manawa ʻoi loa o ka lā e hoʻomaʻamaʻa ai hiki ke ʻike wale ʻia ma o.
Nā hopena hoʻoikaika a me nā hualoaʻa
Pono mākou e haʻi i kahi ʻāpana nui o ke kaʻina hana o ka lilo ʻana o ka paona e pili ana i ka hoʻoikaika ʻana. Me ka hoʻonohonoho ʻole i kahi pahuhopu a me ka huli ʻana i nā hopena waena e paʻakikī e ʻike i kāna manaʻo. ʻO ia ke ʻano, ka hilinaʻi a me ka loiloi kūpono o kā lākou hiki ke kōkua iā ʻoe e lilo i ka paona me ka ʻole o nā pilikia.
STEP 1: hoʻopaʻa i kāu mau hopena
E hoʻopaʻa mua i kāu ʻikepili kumu: kaupaona, ana i ka leo, paʻi i kahi kiʻi i ka lole ʻauʻau. ʻAʻole hāʻawi nā unahi i kahi hiʻohiʻona pahuhopu, no laila ʻaʻole ia he helu wale i nā kilo, akā hoʻololi pū nō hoʻi i ka nui a me ka maikaʻi o ke kino. E kaupaona iā ʻoe iho i hoʻokahi manawa i ka pule, e ana i ka leo a kiʻi i nā kiʻi ʻelua i ka mahina. ʻAʻole pono e hana pinepine i kēia, ʻo ka hoʻēmi kino ʻaʻole kahi sprint! Inā makemake ʻoe e kaupaona i kēlā me kēia lā, ʻoi aku ka maikaʻi o ka waiho ʻana i kēia ʻano, e like me ka nānā ʻana i kēlā me kēia lā nāwaliwali wale nō.
STEP 2: hoʻonohonoho i kahi pahuhopu
I kēlā me kēia hihia, mai hoʻonohonoho i nā pahuhopu lani kiʻekiʻe a me nā hana kikoʻī e like me "makemake wau e lilo 5 kg i hoʻokahi mahina". Loaʻa paha i ke kino kā lākou mau hoʻolālā e pili ana i ka pohō kaumaha, a ʻaʻole kūlike kāna papa kuhikuhi me kāu mau makemake. ʻOi aku ka maikaʻi e hoʻokau iā ʻoe iho i kahi pahuhopu hoʻomaʻamaʻa, mana mana a i ʻole pahuhopu hana i ka ea hou. I nā huaʻōlelo ʻē aʻe e pili iā ʻoe a me kāu hoʻoikaika.
STEP 3: mākaukau no nā wā ʻokoʻa i ka lilo ʻana o ka paona
E hoʻomākaukau iā ʻoe iho no ka ʻoiaʻiʻo e loli ke kaupaona i nā lele a me nā palena. ʻO ka maʻamau i ka hebedoma mua aia ke kahe o ke kahe hana - lawe ia i ka wai keu mai ke kino. A laila hāʻule ke kaupaona i kahi wikiwiki. I kekahi manawa hiki ke lilo i mea maikaʻi ʻole, a i kekahi manawa e hoʻonui i ka paona. A he mea maʻamau kēia! ʻAʻole kēia manaʻo he hewa kāu hana.
ʻO kahi kiʻi maikaʻi e pili ana i ke kaʻina hana o ka pohō kaumaha e pakuhi ʻia ma lalo. E like me kāu e ʻike ai, mai kahi e hoʻomaka ai i ka 57 kg a i ka hopena ma 53 kg ke neʻe nei i kahi zigzag. I hoʻokahi manawa aia kekahi lele i ke kaupaona a 1,5 kg. Akā inā ʻoe e loiloi i ke kiʻi holoʻokoʻa, ua emi ka kaumaha o 3.5 mau mahina. E ʻoluʻolu, ʻaʻole 3.5 mau pule, 3.5 mau mahina! ʻOiai, ʻo ka nīnau pehea e nalo ai 10 mau paona i ka mahina.
STEP 4: e nānā i ka loli nohona
Manaʻo ka poʻe he nui hiki iā ʻoe ke noho i 3-4 mau pule ma ka papaʻai e nalowale i kēlā mau keu he 5-10 lbs a hoʻi i koʻu nohona kahiko me ka ʻai nui a me ka hoʻoikaika kino. A he kuhi hewa maʻamau kēia maʻamau. Inā makemake ʻoe e lilo i ka kaupaona e kekahi lā, a mālama i ka hopena i loaʻa, pono ʻoe e hoʻololi loa i ke ala o ke ola.
E noʻonoʻo ʻoe e ʻai ana a e ʻai ana paha i kahi deficit calori liʻiliʻi a lilo i kaupaona i ke ʻano i makemake ʻia. He aha ka hana inā ʻoe e hoʻi i ka ʻai me ka ʻole o ka palena (kahi koena calorie)? Pololei, e loaʻa hou ana ke kaupaona. No laila, mai nānā i nā ala maʻalahi e hoʻomaʻemaʻe i kāu papaʻai mai ke olakino, calorie kiʻekiʻe, nā mea momona. ʻAʻole no kahi manawa pōkole, a no ke ola inā makemake ʻoe e mālama i kona ʻano.
STEP 5: mai lele i loko o ka fanaticism
He hana paʻakikī ka hoʻohaʻahaʻa kaumaha, e koi ana iā ʻoe e kaohi i ka pono a me ka makemake i ka holo lōʻihi. Eia nō naʻe, koi mākou iā ʻoe e mālama i kahi poʻo anuanu a mai hoʻopau ʻole iā ia iho i nā papa pōloli a me ke koʻikoʻi koʻikoʻi o ke kino a mai kau wale i ka pilikia o ka pohō kaumaha. E hoʻāʻo e ola i ke ola piha, ʻo kaʻai ozdorovit wale nō a hoʻohui i kahi hana kino ākea.
Inā makaʻu ke kakahiaka i nā mea makaʻu, makaʻu ʻoe i ke kamaʻilio ʻana e pili ana i ka meaʻai a kaumaha mau ke kaumaha, a laila maliʻa paha e hoʻolōʻihi ʻoe i kahi manawa, e hāʻawi iā ʻoe iho i ka hewa no ka holomua a noonoo hou i ke ʻano o ke kaupaona. E hoʻomanawanui a mai alualu i nā hopena wikiwiki. Ma kēlā me kēia ʻāpana e hele aku ʻoe i ka pahu hopu i makemake ʻia!
He kuhikuhi maʻalahi kēlā me kēia ʻaoʻao e pili ana i ka lilo ʻana o ke kaumaha ma ka home, e kōkua iā ʻoe e hoʻokele a hoʻolālā i kou ala e hemo ai nā paona keu. E hoʻomanaʻo, ʻaʻohe "pill hoʻokalakupua" me ka hana ʻole a mālama ʻole e hoʻolilo i kāu kiʻi i hemolele. No ka hopena maikaʻi pono ʻoe i ke ahonui a me kahi mahele o ka hana.