Contents
Ke haʻohaʻo nei ka poʻe dieters e pili ana i ka pohō kaumaha kūloko a i ʻole ka hoʻopau ʻana i ka nui o ke kaona i kekahi ʻāpana kikoʻī o ke kino. O kahi laʻana, "Pehea e lilo ai ke kaumaha i kou ʻōpū wale nō?"Ai 'ole"pololei Pehea e hōʻemi ai i nā ʻūhā". A i ʻole he nīnau wela: “Hiki paha ke lilo i ka kaumaha, akā ʻaʻole hoʻemi ʻia ka umauma?". I kēia lā e pane mākou i nā nīnau makemake nui e pili ana i ka pohō kaumaha ma kahi o ka wahi o nā wahi pilikia pākahi.
ʻO nā lula maʻamau o kahi slamping kūloko
Akā ma mua o ka huli ʻana i nā ʻōlelo kikoʻī, ʻike mākou i ʻekolu mau axioms nui o ka papaʻai kūloko.
1. E lilo kaulike ʻoe mai ke kino holoʻokoʻa
E ʻōlelo mākou ua hele ʻoe i ka papaʻai a hoʻomaka i ka hoʻoikaika kino. Mākaukau, e lilo ke kaupaona ʻaʻole wale, no ka laʻana, "inaina" i ka ʻōpū a i ʻole nā hopohopo "creepy", akā ʻo nā lima hoʻi, ka umauma, ka puʻupuʻu. E hoʻohuli i kēia hana me ka hiki ʻole. Mai hilinaʻi i nā papaʻai nāna e hoʻohiki iā ʻoe e kiʻi pololei i ka ʻōpū a i ʻole nā ʻūhā. ʻAʻole hiki kēia! E waiho kaulike ka momona mai ke kino holoʻokoʻa, ka nui o ke kino, ʻaʻole hiki ke loli.
2. ʻO ka wahi pilikia nui i waho i ka huli hope
ʻO ka pinepine i nā kaikamahine he hoʻokahi pilikia nui, kahi o ka momona. ʻO ia paha ka ʻōpū, nā ʻūhā, nā lima, ka ʻūhā a i ʻole nā ʻaoʻao. Inā manaʻo ʻoe ʻo ke kaʻina hana o ka lilo ʻana o ke kaupaona, e hoʻopau mua ʻia ia, a laila ua hewa ʻoe. Hana pinepine ʻia ʻaʻole hiki i ke kaikamahine me ka ʻōpū palahalaha a me ka pūhaka liʻiliʻi keʻaʻa me nā hiʻupuʻu a me nā haʻi. A i ʻole Hope versa, me ka wīwī i ka momona o ka ʻōpū momona ʻaʻole hoʻemi ʻia. Hoʻoholo pinepine ʻia kēia e nā genetics. No laila kaumaha ke axiom lua o ka papaʻai kaiāulu: haʻalele ka hapa nui i ka mea i hala loa aku nei, akā naʻe me ke kaua.
3. Wehe kikoʻī i ka wahi pilikia ʻaʻole
ʻLelo ʻoe iaʻu, akā hiki ke hemo kaawale i ka ʻōpū a i ʻole nā ʻūhā, ma ka hana ʻana i nā hoʻoikaika kino ma kēia mau ʻāpana o ke kino? ʻAʻole maʻalahi ia. Nā hoʻoikaika ikaika no nā wahi pilikia e kōkua iā ʻoe e hoʻoikaika i nā mākala i koʻu mau lima, ʻōpū a me nā wāwae. Akā momona ʻole lākou maʻemaʻe! ʻO kahi laʻana, ʻaʻole kōkua nā crunches iā ʻoe e hemo i ka momona o ke kino ma ka ʻōpū. Mahalo iā lākou, e hoʻoikaika wale ʻoe i kahi corset muscular, akā ʻaʻole e emi koʻu ʻōpū mai ia mea.
ʻO kēia mau helu ʻekolu, hoʻopau mākou i kēlā ʻaʻole hiki ke lilo i ka kaona ma kahi kaona. Akā hiki iā ʻoe ke kōkua i kou kino a alakaʻi iki iā ia i ke ala kūpono. Pehea ʻoe e hana ai?
Ma mua o ka hoʻomau ʻana i kahi hana kikoʻī, e hoʻomanaʻo kākou i ka tenet Central o ka pohō kaumaha: pono ʻoe e hoʻolilo i nā calorie hou aʻe ma mua o kāu e ʻai ai i kēlā me kēia lā. Ie deficit calorie nui. Akā ʻaʻole pono ia he ʻōloli pōloli, a me nā kapu papaʻai kūpono. E heluhelu hou i ka ʻike kikoʻī e pili ana i ka helu ʻana i nā calories. Inā ʻoe e hoʻohui hou aʻe a me ka hoʻoikaika kino maʻamau, e holo wikiwiki ke kaʻina hana kaumaha, a hoʻomaikaʻi ka maikaʻi o ke kino.
Pehea e lilo ai ke kaona ma kahi wahi pilikia?
E like me kā mākou i ʻōlelo ai, ʻaʻohe kumu lāʻau kūloko kaumaha o ka wahi i kahi wahi pilikia. Akā hiki iā ʻoe ke hoʻouna i kou kino i ke ala kūpono, inā koho pololei ʻoe i ka hoʻoikaika kino. Mea nui: ʻo nā ʻōlelo aʻoaʻo āpau i hāʻawi ʻia ma lalo e hana wale me nā kapu papaʻai kūpono.
- Inā ʻoe makemake e lilo i kaupaona ma kou wahi ʻōpū, a laila hiki iā ʻoe ke hana i ka cardio exertion a me kēlā me kēia hoʻomaʻamaʻa ma ke kaomi. No ka hopena ʻoi aku ka nui he 1-2 mau manawa i ka hebedoma piha ka papahana no ke kino holoʻokoʻa e hoʻoikaika ai i ka corset muscle.
- Inā ʻoe makemake e hemo i ka momona ma nā ʻūhā a me ka ʻūhā a hoʻopili, hana hou ʻoe i ka hoʻoikaika kino aerobic a he plyometric pono loa (nā lele lele). Paipai pū mākou iā ʻoe e nānā: nā hana ʻoi loa ʻoi loa no nā ʻūhā a me nā puʻupuʻu
- Inā ʻoe makemake e lilo i kaupaona ma nā pūhaka a pale i ka ʻāina, hana i ka cardio load, plyometric, a me ka hoʻomaʻamaʻa ballet. Ma ke ala, ʻo nā papa ma ka Barre kahi mea lapaʻau maikaʻi loa no nā haʻi ʻōlelo.
- Inā ʻoe makemake e lawe i nā ʻaoʻao a i ʻole e hōʻemi i ka pūhaka, e nānā i ka hoʻoikaika aerobic a me ka hoʻomaʻamaʻa waena. ʻAʻole pono ia e olokaʻa i kahi Hoop, hana i ka wili ʻana a kūlou ke ʻaoʻao i ka ʻaoʻao. ʻAʻole hiki ke lilo i ka paona kūloko ma nā ʻaoʻao, aia wale nō i ke kaʻina hana o ka hemo ʻana i ka nui o ke kaumaha ma loko o ke kino. E nānā hoʻi: Pehea e hoʻemi ai i ka pūhaka a hemo i nā ʻaoʻao: ʻo ka ʻoiaʻiʻo āpau, ʻōlelo aʻoaʻo, hoʻoikaika kino.
- Inā ʻoe makemake pauma lima, a laila e hana i nā hoʻoikaika kino no ke kino o luna (e laʻa me, Killer Arms & Back mai Jillian Michaels) a mai poina e pili ana i ka cardio.
- Inā ʻoe makemake e lilo i kaupaona i nā lima me ke kōkua ʻole, a laila, e nānā i ka cardio-ka ukana a hana i nā hoʻoikaika kino me nā kaupaona liʻiliʻi (ʻaʻole i ʻoi aku ma mua o 1 kg). Hiki ke nānā iā Tracy Anderson a i ʻole i ka hoʻomaʻamaʻa ballet hou.
- Inā ʻoe makemake e lilo i kaupaona akā mālama i nā umauma i nā puke i hala iho nei, a laila ... A laila me ka ʻole o ke kōkua o ke ʻoki ʻana e hana ʻaneʻane i nā mea āpau. ʻO ka umauma ka mea nui o nā aʻa adipose, no laila i ke kaʻina o ka nalo ʻana o ke kaumaha e hōʻoia ʻia e hōʻemi.
- Inā makemake wale ʻoe pauma i ka umauma, koho i nā papahana e kau ai ke koʻikoʻi ma luna o ke kino (hou, nā mea i ʻōlelo ʻia ma luna o Killer Arms & Back). Eia naʻe, mai manaʻo i kahi metamorphosis hikiwawe, ʻaʻohe nāʻiʻo o ka umauma, no laila ʻaʻole ʻoe e loli i kona ʻano.
E hoʻohoka iā ʻoe, ʻaʻohe mea huna kilokilo no ka hemo ʻana i ka nui o ke kaupaona. ʻAno hiki ʻole ke hoʻēmi kino kaumaha kūloko, akā hiki iā ʻoe e hoʻohuli i kou kino i ke ala kūpono, kiʻi pololei ʻia no kahi papahana hoʻoikaika kino.
E nānā hoʻi: Pehea e hoʻopaʻa paʻa ai i ka pūhaka: ka mea e hana a me ka mea a KA HANA e hana ʻole ai.