Contents
Ma ka home hiki ke hana pono hana ma nā mākala o ka umauma a me ke kua. Ke lilo ia i ʻoihana ʻoiaʻiʻo i ka honua o ka hoʻoikaika kino Kate Frederick, hiki iā ʻoe ke hōʻoia e hoʻokō ʻoe i ka hopena i makemake ʻia. Makemake e ʻokiʻoki i ka umauma a me hope i hope? A laila hiki i ka manawa e hoʻomaka ai e komo i ka papahana Chest a hoʻi mai ka Slow & Heavy.
Hōʻike o ka papahana no ka umauma a me ka umauma
Aia i ka papahana Chest a me Back mai Kate's Frida nā hana kūpono me nā dumbbells no ka umauma a me ke kua. ʻO kēia kahi hoʻomaʻamaʻa ikaika maʻamau kahi e hoʻokō ʻia ai nā hana i nā ʻano he nui me kahi mau kū. ʻO ka hiʻohiʻona nui o ka papahana ka lohi a me ka wikiwiki o ka wikiwiki. E hana ʻoe i nā hoʻoikaika kino me ka nui o ka noʻonoʻo e ʻae iā ʻoe e hoʻohana i ka hoʻohanaonʻoi aku ka nui o nā mākala i ka manawa o ka papa. Ma ke ʻano o nā papahana Slow & Heavy e kōkua iā ʻoe e loaʻa i kahi kino toned me nā mākala ikaika.
ʻO nā hoʻoikaika kino hope maikaʻi loa me nā dumbbells no nā wahine ma ka home
Hoʻomaʻamaʻa umauma a hoʻi hala 60 mau minuke. Hāʻawi ka hapa mua o ka papa i nā hoʻoikaika kino no ka pahu, ʻo ka lua o nā hana no ka hope. Hoʻomaka ka papahana me kahi hoʻomehana rhythmic, a laila hele pololei i ka ʻāpana mana. Hana ʻia nā hana āpau i nā 3 set, ma waena o nā set e hoʻomaha iki mākou.
ʻO nā hoʻolālā no ka umauma e:
- Kaomi ka pahu ʻo Dumbbell e moe ana i ka ʻaoʻao papamoe
- ʻO nā lima hānau me nā dumbbells ma kahi ākea
- Kaomi ka pahu ʻo Dumbbell e moe ana i ka ʻili piʻo
- ʻO nā lima hānau me nā dumbbells ma kahi kihi
- Nā Pushup
ʻO nā hoʻolālā no ka hope me:
- Hoʻokomo i nā dumbbells i kāna kāʻei i ka pali me nā lima ʻelua
- Pullover me kahi dumbbell
- Deadlift ma nā wāwae pololei
- Superman
- kaula
No nā hoʻolālā e pono ai ʻoe dumbbells a me kahi pae anuu. Makemake ʻia e loaʻa i kekahi mau paʻa o dumbbells, no ka mea, no nā ʻano hana like ʻole a me nā hoʻokokoke e koi ana ʻoe i nā kaupaona like ʻole. Pono ka paepae piʻi, akā hiki nō hoʻi ke pani i ke kahua kaupaona haʻuki me ka iʻa hoʻoliʻiliʻi. ʻO ka papahana no ka umauma a me ka hoʻi umauma kūpono a hoʻi hoʻi i kūpono no ka poʻe makemake i ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha a makaʻu ʻole e hana me nā kaupaona.
ʻO nā maikaʻi a me nā maikaʻi ʻole o ka papahana ʻo Kate Friedrich
Pros:
1. Ma loko o ka hola e hana ʻoe ma nā pūʻulu muscle me ka hoʻi. E hoʻoikaika ʻoe iā lākou, e hana ʻoi aku ka ikaika a me ke kani.
2. Hana mālie ʻia nā hana āpau me ke akahele. ʻO kāu pahuhopu ka hana pono ʻana i nā mākala i kuhi ʻia, ka mea liʻiliʻi loa i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa General no ke kino holoʻokoʻa.
3. Hiki iā ʻoe ke aʻo i nā hana maʻamau a pau i hoʻolālā ʻia e hoʻomohala i nā mākala o ke kua a me ka umauma. He mea pono kēia no ka hoʻomaʻamaʻa iho iā ʻoe iho ma ka hale hoʻoikaika kino a i ʻole ma ka home.
4. ʻAʻole hoʻolālā ka papahana aerobic, no laila e kūpono ia i ka poʻe makemake i ka ikaika noho mālie e hana ana i nā mākala me ka lele ʻole a me ka hoʻoikaika kino cardio.
5. I ka wā hoʻoikaika e hoʻopili pū me nā biceps a me nā triceps, a pēlā ʻoe e kauoha ai a me nā mākala lima.
6. Hoʻokaʻawale ʻia nā hoʻoikaika kino no ka umauma a me ke kua, no laila hiki iā ʻoe ke komo i loko no ka hapalua hola kaawale no kēlā me kēia hui o nā mākala.
Con:
1. Pono ʻoe i kahi anuu a i ʻole kahi ʻē aʻe e hiki ai ke hoʻoponopono i ka ʻaoʻao no ka hoʻoikaika ʻana i nā mākala o ka umauma.
2. Makemake pū kekahi e loaʻa kekahi mau pālua o dumbbells o nā kaupaona like ʻole.
3. ʻAʻohe papahana no ka pohō kaumaha. No ia no ka poʻe makemake e hoʻopaʻa i nā mākala a hōʻoia i ko lākou elasticity.
Inā hoihoi ʻoe i ka hana ʻana i kino mākala ikaika, a laila e hoʻāʻo i kahi moʻo o nā hoʻoikaika kino, Slow & Heavy. E aʻo ʻo Kate Friedrich iā ʻoe me ka mākaukau a me ka hana kūpono i nā mākala i kuhi ʻia o kou kino.
E nānā hoʻi: hoʻomaʻamaʻa ikaika me Kate Frederick no nā mākala a me nā poʻohiwi.