Pehea e mālama ai i ke koʻikoʻi a lilo i ka kaumaha

Hoʻopilikia mākou āpau i kēlā me kēia manawa. ʻO ke koʻikoʻi ka pane kūlohelohe o ke kino i ka weliweli. Eia nō naʻe, i nā makahiki i hala iho nei, ua nui a lehulehu ka poʻe e ʻehaʻeha nei i ke koʻikoʻi koʻikoʻi, kahi e hōʻeha nui i ko lākou olakino.

Ke pilikia nei mākou, hana nā ʻano ʻokoʻa i loko o ko mākou kino. Hoʻoikaika ka hoʻoluhi i ke kino e hana i kahi ʻano pale - e hana i nā kikoʻī kikoʻī, hoʻonui i ka helu o ka puʻuwai, hoʻonui i ke kahe o ke koko, a hoʻolohi i ka hana digestion. Hoʻonohonoho ʻia kēia mau hoʻololi āpau e kōkua iā mākou e puka i waho o kahi kūlana weliweli.

Ke pilikia maoli mākou, pono wale kēia ʻōnaehana. Eia nō naʻe, inā ʻaʻohe mea hoʻoweliweli koke a ulu ke koʻikoʻi i ke kaumaha mau, ʻaʻole pono kēia ʻōnaehana. ʻO nā kaʻina hana he nui e pili pū ana me ke koʻikoʻi i nā hopena ʻoluʻolu ʻole: nā haunaele hiamoe, nā pilikia kaumaha, hana hewa ʻole o ka ʻōnaehana pale, a me nā mea ʻē aʻe i waena o kēia mau hopena i ka piʻi ʻana o ka pae o ka cortisol

E nānā i kahi wikiō e pili ana i ka hoʻoluhi pilikia mau iā mākou i ke kino.

He aha ka cortisol?

ʻO Cortisol kahi hormone a ke kino e hana ai i ka pane i ke koʻikoʻi a hoʻohaʻahaʻa i nā pae kō kō. Hana ʻo Cortisol e hoʻihoʻi i ko mākou kino i ka maʻamau ma hope o kahi pilikia. Ma waho aʻe o ke koʻikoʻi, aia kekahi mau kumu ʻē aʻe e hiki ke hoʻonui i nā pae cortisol: nele o ka hiamoe, ʻalekole, a me ka caffeine.

He aha ka hopena o ka cortisol ma ke kino?

Hoʻokumu ʻo Cortisol i nā ʻano loli i ke kino. ʻO ka hana nui ʻana o kēia hormone no ka manawa lōʻihi hiki ke hopena i nā hopena maikaʻi ʻole:

- ka hoʻonui i ke kō kō, a he ala pololei kēia i ka hōʻiliʻili o ka momona i loko o ka ʻōpū;

- ka hoʻopau ʻana i ka ʻōnaehana pale, ʻo ia hoʻi ka hiki i nā poʻe me ka nui o nā pae koʻikoʻi ke maʻi pinepine;

- hoʻonāwaliwali o ka ʻōnaehana iwi i ka wā lōʻihi;

- hoʻopilikia hoʻomanaʻo.

Pehea e loaʻa ai ke koʻikoʻi ma ke ala o ka kaohi kaumaha?

ʻO kekahi o nā hopena ʻē aʻe o ke koʻikoʻi ke paʻakikī i ka lilo ʻana o ka paona. ʻO ka mea mua, mālama ka cortisol i ke kiʻekiʻe o ke kō i ke kō, nā mea e kōkua ai i ka hōʻiliʻili ʻana o ka momona ma ka pūhaka. ʻO ka lua, hiki i ke koʻikoʻi ke hoʻololi i ka hiki ke hoʻokele i ke kaumaha ma muli o ka hopena holoʻokoʻa i ke kino. ʻO kahi laʻana, ke pilikia mākou, ʻaʻole mākou hiamoe maikaʻi (ʻo kēia, hiki ke hoʻonui i nā pae cortisol!), Koho i nā meaʻai olakino liʻiliʻi, hoʻopoina e pili ana i ka hoʻoikaika kino maʻamau - ʻaʻole lawa ka ikehu - a, me he lula, ma ka laulā, mālama ʻole mākou i nā lula o kahi nohona olakino.

Чhiki iā ʻoe ke hana like?

ʻOiai ʻaʻole hiki iā mākou ke hoʻopili pololei i ka nui o ka hoʻokuʻu ʻia o ka cortisol, ʻoiaʻiʻo, hiki i kēlā me kēia o mākou ke mālama i ke koʻikoʻi, a laila e hōʻoia ana e hiki iā mākou ke koho i nā meaʻai olakino, lawa ka hiamoe a hana. Eia kekahi mau ala e pale ai iā ʻoe iho mai ke koʻikoʻi.

1. E hāpai i ka noʻonoʻo a i ʻole yoga. ʻO kēia mau hana kekahi o nā ala ikaika e hana ai i ke koʻikoʻi. Paipai ka noʻonoʻo a me ka yoga i ka hanu hohonu ʻana, nāna ia e kōkua i ka hoʻoluhi i ke koʻikoʻi, hōʻoluʻolu i ka haunaele, a hoʻomaha i nā mākala (ʻo nā mākala, no ka mea, koʻikoʻi pū kekahi ma muli o ke koʻikoʻi) E hoʻāʻo e hoʻomaka me 5 mau minuke o ka noʻonoʻo ʻana i kēlā me kēia lā. Eia nā ʻōlelo maʻalahi no ka poʻe hoʻomaka.
2. E hoʻomaopopo i kou koʻikoʻi, nā pilikia a me nā manaʻo. ʻO kekahi o nā mea nui o ka hana ʻana me ke koʻikoʻi ke ʻae nei i kou mau manaʻo maikaʻi ʻole, no ka mea, ʻaʻohe hiki ke hoʻokuʻu.
3. Mālama i ka meaʻai olakino ma ka lima. Hāʻawi iā ʻoe iho i ka manawa kūpono e hana ai i nā koho meaʻai olakino ke hopu ʻia ʻoe e ke koʻikoʻi. He paʻakikī loa ia i nā mea he nui i kahi kūlana o ke koʻikoʻi e noho pōloli, i nā manawa pinepine, no ka nele o ka maikaʻi, koi ʻia mākou e koho i nā meaʻai māmā pono ʻole.
4. Hoʻokomo i ka hoʻoikaika kino i kāu papa kuhikuhi. ʻO ka hoʻoikaika mau kahi ala maikaʻi loa e hōʻoluʻolu i ke koʻikoʻi, hoʻomaikaʻi i ka hiamoe, a me ka kaohi i ke kaupaona. Inā ʻoe ma ka lihi, hana i kahi mea āu e leʻaleʻa ai a ʻaʻole pono ke nānā aku e like me ka hoʻoikaika kino, e like me ka hulahula ʻana a i ʻole ka hele wāwae ʻana me nā hoaaloha.
5. Kau mua ka hiamoe. He mea nui loa kēia no ka mea e hoʻonui ka hiamoe maikaʻi i ka hiki iā mākou ke pale i nā kūlana kaumaha, hoʻoikaika i ka ʻōnaehana pale, a kōkua pū kekahi i ka hana maʻamau ʻana i ka hormone.