Contents
noonoo ana ʻo ia kekahi o nā hana waiwai loa no ka poʻe hoihoi i ka hoʻomohala pilikino a me ka hoʻomohala ʻuhane. E like me nā mea he nui, maʻalahi loa ka noʻonoʻo ʻana, akā paʻakikī ka haku.
ʻO wau ka mea mua i ʻae ʻaʻole wau he noʻonoʻo nui. Ua oki au a hoʻomaka e hoʻomaʻamaʻa i ka noʻonoʻo ʻana i nā manawa he nui ma mua o kaʻu hiki ke helu. ʻAʻole wau he loea. ʻO ka noʻonoʻo ʻana kahi mea aʻu e hana ikaika nei, a ke manaʻo nei e hoʻomaikaʻi.
Ma kēia pou, e aʻo ʻoe e pili ana i nā pono he nui o ka noʻonoʻo ʻana, e ʻike i nā kūʻē maʻamau iā ia, e aʻo i kekahi mau ʻenehana noʻonoʻo, a pehea e hoʻohui ai i loko o kou ola.
E hoʻomanaʻo i ka hāʻawi ʻana o ka honua o ka noʻonoʻo ʻana i nā ʻano like ʻole, a ua kaupalena ʻia kēia kūkākūkā.
Ka Pono o ka noonoo ana
ʻO nā pōmaikaʻi kino a me ka noʻonoʻo e hiki ke hāʻawi ʻia e ka noʻonoʻo ʻana he mea kupanaha loa ia, ʻoiai ke noʻonoʻo ʻoe i ka nui o ka noʻonoʻo hoʻoikaika kino. mālahi.
Loaʻa ka nui o kēia mau pōmaikaʻi mai ka noʻonoʻo ʻana, a i ʻole ka ʻike ʻana i kēlā me kēia manawa, i ka mea e noʻonoʻo ai i loko o mākou. ʻO ka noʻonoʻo noʻonoʻo kahi mea i loaʻa iā mākou i nā manawa a pau, a hiki ke ʻike koke ʻia kekahi mau hopena o ka noʻonoʻo ʻana.
He ʻumi mau minuke wale nō o ka noʻonoʻo ʻana ua lawa ia e hoʻololi i ka manaʻo o ka poʻe i ka manawa, no ka laʻana.
Nā hopena wikiwiki loa
Manaʻo ka hapa nui o ka poʻe ʻaʻole hiki iā lākou ke ʻike i nā pōmaikaʻi o ka noʻonoʻo ʻana a hiki i ka wā e lilo ai lākou i poʻe loea; a ʻo nā mōneka Buddhist wale nō i hoʻokaʻawale iā lākou iho mai ke ao nei a noʻonoʻo i nā lā a pau, i kēlā me kēia lā, hiki ke loaʻa i nā mana nui i hāʻawi ʻia e ka noʻonoʻo.
ʻOiai ʻoiaʻiʻo, ʻoi aku ka nui o kāu hoʻolilo ʻana i ka noʻonoʻo ʻana, ʻoi aku ka nui o nā pōmaikaʻi āu e loaʻa ai ma ka hoʻihoʻi ʻana, ʻaʻole mālama ʻia kēia mau mea no ka poʻe i hoʻolaʻa loa.
Wahi a kekahi hoʻokolohua, e noʻonoʻo i 20 mau minuke i ka lā no nā lā ʻelima e lawa ia e hōʻemi i ke kaumaha, ʻoiai i ka hoʻohālikelike ʻana i kahi hui hoʻomaha hoʻomaha.
A ua hōʻike ʻia nā hoʻololi koʻikoʻi o ka lolo i nā meditator ma hope o 30 mau minuke o ka noʻonoʻo ʻana i kēlā me kēia lā no 8 mau pule. He maʻalahi loa ka hele lōʻihi.
Hoʻonui i ka nānā a me ka noʻonoʻo
Hoʻomaikaʻi ka noʻonoʻo ʻana i ka nānā ʻana a hoʻemi i ka hoʻowalewale. Hiki i ka poʻe noʻonoʻo ke hoʻokaʻawale i nā manaʻo hoʻopilikia - nā manaʻo i emi iho ka "pili".
A ʻo ia ka mea e hauʻoli ai ka poʻe. Pēlā nō, hoʻemi ka noʻonoʻo ʻana i ka "cognitive rigidity," ʻo ia ka mea hiki ke maʻalahi ka hoʻoponopono pilikia.
ʻO ka noʻonoʻo i hoʻoulu ʻia e ka noʻonoʻo e hoʻomaikaʻi i ka hana hoʻokō a hiki ke hoʻoponopono i ka manaʻo kiʻekiʻe. Hoʻemi ia i ka manaʻo e noʻonoʻo i nā manaʻo maikaʻi ʻole, a kōkua i ka pale ʻana i ka hana maʻalahi a i ʻole impulsive.
Hoʻonui ia i ka manaʻo ponoʻī, ma ka liʻiliʻi i ka wā pōkole. I ka hōʻuluʻulu ʻana, hoʻomaikaʻi ʻia ka noʻonoʻo ʻana i ka mana cognitive ma ka laulā, ʻoi aku ka nui o nā wahi āpau (ʻoiai ʻoi aku ka maikaʻi o ka loaʻa ʻana o nā noiʻi hou aʻe e hōʻoia ana a kikoʻī i kēia mau ʻike).
Hoʻemi i ke kaumaha a me ka hopohopo
Ma muli o ka mea i luna, no laila ʻaʻole ia he mea kupanaha he pono ka noʻonoʻo noʻonoʻo i ka mālama ʻana i nā maʻi hopohopo a me ke kaumaha.
A ʻaʻohe hemahema o ka noiʻi e hōʻike ana i kēia. Inā makemake ʻoe e ʻike i ka ʻaoʻao cheesy o ka ʻepekema, manaʻo wau e hoʻokaʻawale iā ʻoe iho i ka loiloi hoihoi o nā pepa mai 2011 e pili ana i ka noʻonoʻo noʻonoʻo a me ke olakino noʻonoʻo.
Eia kekahi mea pili paha i nā hopena anxiolytic o ka noʻonoʻo ʻana. hana ma keia wahi.
"Ke hānai nei nā pilikia noʻonoʻo i ka nānā āu e hāʻawi ai iā lākou. ʻO ka nui o kou hopohopo iā lākou, ʻoi aku ka ikaika o lākou. Inā ʻaʻole ʻoe e haʻalele iā lākou, nalowale lākou i ko lākou mana a nalowale. "- Annamalai Swami
Hoʻololi kino maikaʻi
He mau pono kino no ka noonoo. ʻO ka mea nui, hoʻomaikaʻi ka noʻonoʻo ʻana i ka hana immune, i emi pinepine ai ka poʻe noʻonoʻo.
Hiki i ka noʻonoʻo ke hoʻolohi, pale a hoʻohuli i ke kaʻina hana o ka degeneration lolo pili makahiki. Hāʻawi ʻia i ka nui o ka dementia ma luna o ka poʻe ʻelemakule a me ko lākou ʻohana, manaʻo wau e hāʻawi kēia i nā mea āpau i kumu kūpono e noʻonoʻo ai.
Ua hōʻike ʻia ka noʻonoʻo Transcendental e hoʻomaikaʻi i nā ana o ke olakino cardiovascular a hoʻemi i ka nui o ka maʻi cardiovascular a me ka make mai kekahi kumu.
Loaʻa i nā yoga a me ka noʻonoʻo ʻana i nā pono olakino maikaʻi loa, me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka cognition, ka hanu ʻana, ka hōʻemi ʻana i ka pilikia cardiovascular, ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka helu helu kino, a me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke koko. ke koko a me ka pilikia o ka maʻi diabetes.
Ua hoʻoikaika ʻo yoga i nā pale pale a hoʻomaikaʻi i nā maʻi hui (ʻaʻole like me ka noʻonoʻo transcendental). Hoʻemi ka yoga i ka ʻeha pili i ke kaumaha a hoʻomaikaʻi i ke olakino holoʻokoʻa ma nā ʻano he nui.
ʻOi aku ka maikaʻi o ka ʻai ʻana
ʻO ka noʻonoʻo noʻonoʻo e alakaʻi i nā hana ʻai olakino a me ka mālama ʻana i ke kaumaha - ʻoiaʻiʻo hoʻi kahi wahi ʻē aʻe e hakakā nei ka poʻe he nui.
Ma keʻano laulā, hoʻoulu ka noʻonoʻo noʻonoʻo i nā ana olakino maikaʻi a me nā hopena ma nā wahi like ʻole. No ka poʻe hoihoi, manaʻo wau e heluhelu ʻoe i kēia ʻatikala no nā kikoʻī hou aku.
Hoʻomaikaʻi i ka pilina kanaka
ʻO ka mea hope loa, ʻo Carson et al. ua hōʻike i ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā pilina me ka hauʻoli e hiki mai ana me lākou. ʻOi aku ka pololei, "ua maikaʻi ka hana ma ka hopena maikaʻi ʻana i ka pilina o nā kāne, ma ke ʻano o ka ʻoluʻolu, autonomy, rapprochement, kokoke, ʻae ʻana i kekahi, a me nā pilina o ka pilikia. ; ma ka loaʻa ʻana o ka hopena i ka manaʻo maikaʻi, ka ʻuhane, ka hoʻomaha a me ka pilikia o ka naʻau o kēlā me kēia kanaka; a mālama i kēia mau pōmaikaʻi no 3 mahina ”.
ʻIke loa, he nui ka noʻonoʻo ʻana. Manaʻo wau e ʻoi aku ka nui o nā pōmaikaʻi e ʻike ʻia i nā makahiki e hiki mai ana, akā pono e nui nā hana e hōʻoiaʻiʻo ai i ka hapa nui o ka poʻe i ka noʻonoʻo ʻana he mea pono e hoʻokomo i loko o ko lākou ola.
He aha inā he mea ʻole ka noʻonoʻo ʻana…
Hiki paha iā ʻoe ke ʻike i kēia ʻōlelo ʻino ma hope o ka ʻike ʻana i nā pono āpau o ka noʻonoʻo ʻana. Akā ʻo ka pahuhopu nui o ka noʻonoʻo ʻana ʻaʻole ia e hoʻomaikaʻi iā mākou a i ʻole e hōʻoluʻolu i ko mākou hopohopo a i ʻole e hoʻomaha. Aia kekahi mau ala ʻē aʻe no kēia.
Paradoxical i loko o ka?
ʻO ka noʻonoʻo wale paha ka hana āu e komo ai a ʻaʻole pono ʻoe e ʻimi i kekahi mea. ʻAʻohe mea e kali ai, ʻaʻohe mea e manaʻolana ai. A ʻike ʻoe, ʻaʻole maopopo.
No laila, ʻaʻohe mea e like me ka hāʻule ʻole a i ʻole ka kūleʻa o ka uwao. Aia wale nō ka mea a i ʻole ka wā e hiki mai ai ʻaʻohe mea ʻē aʻe a ʻaʻole liʻiliʻi.
Eia ke ʻano hoʻohālikelike holoʻokoʻa: ʻoiaʻiʻo nā pōmaikaʻi a i kēia lā ua hele mai nā haʻawina ʻepekema e hoʻoikaika i ka mea i hoʻolaha ʻia e kekahi mau ʻuhane uhane 2000 a i ʻole 3000 mau makahiki i hala. Akā i ka manawa like, ʻaʻohe manaʻo o ka mediation e lawe iā ʻoe i kēia mau pono āpau.
No laila e noʻonoʻo ai 🙂
Kūʻē i ka noʻonoʻo ʻana
ʻO ka noʻonoʻo ʻana he pāʻani New Age wale nō / Kūʻē ka noʻonoʻo ʻana i kaʻu hoʻomana.
ʻO ka mea mua, ʻaʻole pono ka noʻonoʻo ʻana i mea hoʻomana. ʻOiai pili pinepine ʻia ka noʻonoʻo ʻana me nā moʻomeheu hoʻomana Hikina e like me Buddhism a i ʻole Taoism, he ʻāpana hoʻi ia o nā hoʻomana Komohana āpau, a he maʻalahi hoʻi ka ʻimi kahiko. ʻAʻole ʻoe e kumakaia i kāu hoʻomana ma ka noʻonoʻo ʻana, ʻaʻole hoʻi ʻoe e komo i kekahi mea hoʻomana inā he hoʻomaloka ʻoe.
A ʻaʻole wale nā hippies New Age e noʻonoʻo nei. He ʻoiaʻiʻo paha kēia i kekahi mau makahiki i hala aku nei, akā ua lilo ka noʻonoʻo ʻana i mea maʻamau. He mea kaulana ʻo ia i waena o nā ʻāpana he nui o ka heluna kanaka, me nā poʻe hoʻokūkū haʻuki a me nā kiʻi lehulehu ʻē aʻe. Eia kekahi, ua aʻo nui ʻia, no laila aia kahi kumu ʻepekema ikaika no ka noʻonoʻo ʻana.
"He mea puni honua kēia. Noho ʻoe a nānā i kou hanu ʻana. ʻAʻole hiki iā ʻoe ke ʻōlelo he hanu Hindu a he hanu Kalikiano a he hanu Muslim "-. Charles Johnson
He lōʻihi loa ka noʻonoʻo ʻana, a ʻaʻohe oʻu manawa no ia.
E like me kāu e manaʻo ai, ʻo ka poʻe e noʻonoʻo nei i kēia ala ʻo ia paha ka poʻe e pōmaikaʻi nui mai ka noʻonoʻo noʻonoʻo iki. Eia nō naʻe, aia kahi hopohopo kūpono: ʻo wai ka manawa e noho ai no iwakālua mau minuke e hana ʻole?
"ʻAʻole wikiwiki ka Nature, akā ua hoʻokō ʻia nā mea āpau." – Lao Tzu
ʻAʻole pono ka noʻonoʻo ʻana i ka manawa. Hiki i ka ʻelima mau minuke i ka lā ke loaʻa ka hopena koʻikoʻi. Ua hōʻike ʻia nā haʻawina he nui ʻaʻole lōʻihi ka manawa e hoʻohālikelike ʻia i nā pono o ka noʻonoʻo ʻana. O kahi laʻana,
"Ma kahi haʻawina 2011 mai ke Kulanui o Wisconsin, ua aʻo ʻia nā non-meditators i ka noʻonoʻo noʻonoʻo noʻonoʻo noʻonoʻo ma kahi o ʻelima mau pule a hoʻāʻo ʻia i nā ʻano hana o ka lolo e hoʻohana ana i kahi EEG. ʻO ka poʻe noʻonoʻo noʻonoʻo i hoʻomaʻamaʻa i ka awelika o ʻelima a 16 mau minuke i kēlā me kēia lā i ʻike i nā loli maikaʻi koʻikoʻi i kā lākou ʻano hana o ka lolo - me nā hiʻohiʻona e hōʻike ana i kahi manaʻo ikaika i nā manaʻo maikaʻi a me nā pilina me nā poʻe ʻē aʻe. aia ma ka papa inoa kali no ke aʻo ʻana ”.
A inā ʻoi aku ka maikaʻi o ka noʻonoʻo ʻana iā ʻoe, me he mea lā he kūleʻa manawa kūpono.
Pehea e noʻonoʻo ai: Ke alakaʻi hoʻomaʻamaʻa
ʻO ka hope, hele mākou i ka ʻāpana maikaʻi loa! Ma ka ʻaoʻao aʻe, e kūkākūkā wau i kekahi o nā ʻano like ʻole o ka noʻonoʻo ʻana, akā i kēia manawa e hoʻomau wau i kekahi mau hana maikaʻi āu e hoʻomaka ai.
E like me ka hoʻoikaika kino, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa noʻonoʻo ʻana i ka wā e pili ana i ka "hoʻomaʻamaʻa" a me ka "hoʻoluʻu iho".
ʻO ka mea mua, pono ʻoe e ʻimi i kahi noho mālie a ʻoluʻolu, ʻaʻohe mea hoʻohilahila. E hōʻoia i ka walaʻau ʻana o kāu mau keiki i loko o kahi lumi ʻē aʻe, ua hāmau kāu kelepona, ʻaʻole ʻoe pono ai e hana i kekahi mea i ka manawa o kāu manawa noʻonoʻo.
Inā ʻoe e kali nei i kahi kelepona nui, koho i kahi manawa hou e noʻonoʻo ai. Nui ka poʻe i manaʻo ʻo ke kakahiaka ka manawa maikaʻi loa no ka noʻonoʻo ʻana - ʻoi aku ka mālie, ʻoi aku ka liʻiliʻi o nā kānaka e hoʻopilikia iā ʻoe, a ʻaʻohe ou manawa e kamaʻilio ai iā ʻoe! ʻOiaʻiʻo, ʻo kēlā me kēia manawa kūpono loa iā ʻoe, maikaʻi ia; he manao manao wale keia.
"Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo i loko o kahi lumi paila, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo." – ʻO Alan Watts
E aʻo ikaika wau e kū'ē i ka noʻonoʻo ʻana ma hope o ka ʻai nui. ʻO ka manaʻo ʻoluʻolu e lilo ia i mea hoʻopilikia loa. ʻO ka mea ʻē aʻe, i ka wā e noʻonoʻo ai i ka ʻōpū ʻole, inā pōloli ʻoe e ʻoi aku ka paʻakikī o ka noʻonoʻo.
Nā kōkua no ka hoʻomaka ʻana
- E hoʻopaʻa i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kāu noʻonoʻo ʻana no ka manawa holoʻokoʻa āu i hoʻopaʻa ai (inā he ʻelima mau minuke, hoʻokahi hola, a i ʻole kekahi lōʻihi o ka manawa), ʻoiai inā ʻoe ʻoluʻolu a maikaʻi ʻole paha. E hoʻopau ʻoe i kāu noʻonoʻo ʻana inā ʻike ʻoe e auwana ana kou manaʻo
- ʻOiai ʻaʻole koʻikoʻi, ʻo ka lawe ʻana i kekahi mau minuke e hoʻolōʻihi a hana i kekahi poses yoga e kōkua iā ʻoe e hoʻomaha a maʻalahi ka manawa noʻonoʻo. Hoʻomaha ka ʻōlima ʻana i kou mau ʻiʻo a me nā ʻiʻo, e maʻalahi ka noho ʻana a i ʻole e moe ʻoluʻolu. Ua ʻike au i kaʻu mau kau noʻonoʻo post-yoga i ʻoi aku ka maikaʻi
- ʻOi aku ka maikaʻi o nā kau noʻonoʻo ʻana inā maikaʻi ʻoe, no laila e hoʻokaʻawale i kahi manawa e mahalo ai. E noʻonoʻo i kahi mea a ʻelua paha e hōʻike ana i ka maikaʻi o kou ola.
- Ma mua o kou hoʻomaka ʻana, e hoʻomanaʻo iā ʻoe iho no ke aha ʻoe e noʻonoʻo ai ma kahi mua. He mea paha ia; Weli au i ka maʻi o Alzheimer, no laila e noʻonoʻo paha au i ka mālama ʻana o kaʻu hana noʻonoʻo i koʻu lolo. ʻO ka mea āu e nānā ai ʻo ia wale nō ka hoʻomanaʻo liʻiliʻi e hana nei ʻoe i kahi mea kūpono e hana ai
- ʻOiai ʻaʻole koʻikoʻi, ʻo ka lawe ʻana i kekahi mau minuke e hoʻolōʻihi a hana i kekahi poses yoga e kōkua iā ʻoe e hoʻomaha a maʻalahi ka manawa noʻonoʻo. Hoʻomaha ka ʻōlima ʻana i kou mau ʻiʻo a me nā ʻiʻo, e maʻalahi ka noho ʻana a i ʻole e moe ʻoluʻolu. Ua ʻike au i kaʻu mau kau noʻonoʻo post-yoga i ʻoi aku ka maikaʻi
- ʻO ka hope, e haʻi i kou manaʻo. E ʻōlelo i kekahi mea iā ʻoe iho e like me, "E hoʻolilo wau i nā minuke X e noʻonoʻo ana. ʻAʻohe mea ʻē aʻe aʻu e hana a noʻonoʻo ai i kēia manawa
E ʻimi i ke kūlana kūpono
ʻO ka manawa kēia e komo ai i ke kūlana. ʻAʻohe mea e like me ke kūlana "pololei", akā noʻonoʻo ka hapa nui o ka poʻe i ka wā e noho ana, ma luna o kahi noho a ma luna paha o kahi cushion.
Nui ka poʻe e noʻonoʻo ma ke kūlana "lotus", me ko lākou wāwae hema ma ko lākou ʻūhā ʻākau a me ka hope, akā ʻaʻole pono kēia. ʻO ka mea nui, pololei kou kua a ma ke kūlana maikaʻi.
ʻAʻole i hāʻule! Inā hiamoe ʻoe i ka noʻonoʻo ʻana, e hoʻāʻo e hana me ka hāmama o kou mau maka e hoʻokomo i ka mālamalama.
Inā loaʻa iā ʻoe nā pilikia hope a i ʻole hiki ke mālama i ke kūlana maikaʻi no kekahi kumu, e hoʻāʻo i nā kūlana noʻonoʻo i ʻoi aku ka mālie ma kou kua.
He mea nui ka ʻimi ʻana i ke kua i hope
E noʻonoʻo i kou hanu
ʻO ka noʻonoʻo kumu ponoʻī e pili ana i ka nānā ʻana i kou hanu. E hanu hohonu, e aho ma kou ihu, a e hanu ma kou waha.
E ho'āʻo e hoʻolōʻihi i kāu exhalations ma mua o kou inhales. Nui nā ala e hiki ai iā ʻoe ke hana i ka hanu e hiki iā ʻoe ke hana - ʻike wau i ka mea aʻu i hoʻāʻo ai i kēia lā e ʻoluʻolu loa, pili ia i ka helu ʻana a hiki i ka ʻumi hanu.
E helu i ka inhale, an exhale. Ke hiki ʻoe i ka ʻumi, e hoʻomaka hou. Inhale: hoʻokahi, exhale: ʻelua. Ke holomua ʻoe, e helu i kēlā me kēia hoʻonohonoho inhale / exhale no hoʻokahi.
Ke nānā nei ʻoe i kou hanu ʻana, e hoʻāʻo paha nā manaʻo e hoʻohuli iā ʻoe. Inā nalowale ʻoe i ka helu ʻana, mai huhū ʻoe – e hoʻomaka hou mai kahi.
ʻAʻole ʻoe e "lanakila" i kekahi mea ma ka helu ʻana i ka mea hiki, no laila ʻaʻohe kumu e hoʻonāukiuki ai!
E ʻae i kou manaʻo
Eia kekahi mea nui loa: ʻAʻole manaʻo ka noʻonoʻo e hoʻōki i kou mau manaʻo, akā e hoʻokuʻu iā lākou.
No laila, ke puka mai kahi manaʻo, ʻaʻole ia he manaʻo ua hāʻule ʻoe. E lawe wale i kēlā manaʻo, e nānā i ka hiki mai, e hoʻokuʻu, a hoʻi i kāu helu a i ʻole kou hanu wale ʻana.
ʻAʻole hiki iā ʻoe ke hoʻomaha loa i kou manaʻo, ʻaʻole hoʻi ʻo ia kāu pahuhopu.
ʻO ke kumu o ka ʻike ʻana ʻo ia ka hiki ke nānā i kou mau manaʻo me ka ʻike.
"Mai kuhi hewa, i ka wā e noʻonoʻo ai ka ʻike pono ʻole i ka hoʻokolokolo - ʻo ia hoʻi, ke noʻonoʻo ʻoe ke nānā wale nei ʻoe me ka noʻonoʻo ʻole i kekahi mea a me ka hana ʻole. nā hoʻoholo - ʻaʻole ia e ʻōlelo ʻaʻole ʻoe i nā manaʻo koʻikoʻi i ka wā e ʻike ana.
"ʻO ka ʻike a me ka hana noʻonoʻo ʻelua mau mea like ʻole. Ke nānā nei ka ʻike i kēia hana noʻonoʻo me ka ʻole o ka hoʻokolokolo ʻana, akā ʻo ka hana noʻonoʻo ponoʻī e ulu mai iā ʻoe i ka wā o ka noʻonoʻo ʻana e hoʻopuni piha iā ʻoe, a me kēia mau manaʻo e pili ana i kou mau manaʻoʻiʻo a me kou mau manaʻo ".
I kou noʻonoʻo ʻana, hoʻomohala ʻoe i ka noʻonoʻo ʻaʻole ma ka hiki ke nānā aku i ka mea o kou nānā ʻana (ka hanu, ma kēia hihia) no ka lōʻihi, akā ma ka ʻike ʻana i kēlā mau manawa ke hoʻopilikia ʻia ʻoe.
Ke ʻike ʻoe iā ʻoe iho e hoʻoneʻe ʻia mai kou hanu, ʻo ia hoʻi ʻaʻole hiki iā ʻoe ke ʻike i ka huki ʻana o ka manaʻo mua i hoʻomaka i kahi kahawai manaʻo piha a ʻaihue i kou manaʻo.
No laila, e hana i kahi pāʻani o ka hoʻāʻo ʻana e hopu i kēlā manaʻo mua e hoʻāʻo nei e hoʻokaʻawale i kou manaʻo mai kou hanu. E hana mau a hiki i ka pau ʻana o ka manawa i hāʻawi ʻia.
E hoʻopau i kāu kau noʻonoʻo
I ka pau ʻana o kāu kau noʻonoʻo ʻana, ʻelua mau mea e pono ai ʻoe e "hoʻomaha" a hōʻoia e loaʻa iā ʻoe ka pōmaikaʻi nui loa mai ka ʻike.
- E like me kāu i hana ai ma mua o ka noʻonoʻo ʻana, e hoʻolilo i hoʻokahi minute a ʻelua paha e hōʻike ana iā ʻoe iho i ka mahalo. E mālama i nā haʻalulu maikaʻi!
- E noʻonoʻo pono i kāu mea e hana ai aʻe, inā he kīʻaha kī, heluhelu i ka nūpepa, palaki i kou mau niho, a pēlā aku. haʻalele koke a hoʻokuʻu me ka hauʻoli iā ʻoe iho i ke koena o kou lā.
A ʻo ia wale nō! Ua hoʻopau ʻoe i kāu noʻonoʻo ʻana no ka lā! Akā ʻaʻole ia manaʻo ua pau kāu hoʻomaʻamaʻa noʻonoʻo - pono ʻoe e hoʻomau i ka loaʻa ʻana o nā manawa o ka maopopo a me ka ʻike a puni ka lā. Eia kekahi mau manaʻo no ka hoʻohui ʻana i ka noʻonoʻo i kou ola i kēlā me kēia lā:
E hoʻonui i ka noʻonoʻo i ke koena o ka lā
- ʻO nā mea a pau āu e hana ai, lawe a e kakali i kekahi manawa a hanu hohonu no kekahi mau manawa. E ho'āʻo e hana i kēia i nā manawa he nui i ka lā, ma waena o 20 kekona a i hoʻokahi minuke.
- Play au "hihiu de ka nana ana"E hoʻokaʻawale i kahi manawa e ʻike piha ai i kou puni. E nānā i nā mea āpau a puni ʻoe me ka nui o nā manaʻo. He manawa maikaʻi kēia e mahalo ai i ka nani o ka honua a puni ʻoe.
- hoʻohana "kiko huina de Hoʻokaʻaʻike“. E koho i kahi mea āu e hana mau ai, ʻoi aku ma mua o hoʻokahi manawa i ka lā, e like me ka hoʻohuli ʻana i kahi kī puka a wehe paha i kāu kamepiula. I kēlā me kēia manawa āu e hana ai i kēlā lā, e hoʻomaopopo i kāu mea e hana nei a me nā manaʻo kino o kou lima. He ala kēia e ʻike ai i kahi mea āu e manaʻo mau ai.
- E ʻae iā ʻoe iho loa e hoʻohaʻahaʻa in la Music. E koho i kahi mele (ʻoiai kahi āu i lohe ʻole ai ma mua), e hoʻokomo i nā headphone, a e hoʻāʻo e hoʻolohe i nā mea maʻalahi o nā leo. E nānā i ka pāʻani o kēlā me kēia mea kani.
- E hoʻomaʻamaʻa i ka ʻike noʻonoʻo i ka wā e hana ana i nā hana, e like me ka pelu ʻana i ka lole a i ʻole ka holoi kīʻaha. ʻO ka maʻamau, he mau hana liʻiliʻi kēia, akā hiki iā ʻoe ke hoʻololi iā lākou i ka hoʻomaʻamaʻa noʻonoʻo ma o ka hoʻolohe ʻana i nā manaʻo e kū mai ana i kāu hana ʻana.
- lawe o ka ka hu ʻike. Manaʻo i kēlā me kēia manaʻo ke ʻauʻau - pehea ka manaʻo o kou ʻili i ka pili ʻana me ka wai? He aha ka manaʻo i hana ʻia e ka mahana a me ke kaomi? E nānā i ke kahe ʻana o nā kulu wai ma luna o kou kino.
- Pōʻakahi makemake : E pāʻani i kahi pāʻani o ka "nānā" i ka manaʻo hou e puka mai ana i loko o kou poʻo, ʻoiai ʻo ia. ʻO ka maʻamau kēia e ʻae iā ʻoe e loaʻa ka ʻike a me ka ʻike maopopo no ka liʻiliʻi o kekahi mau kekona ma mua o ka puka ʻana o kahi manaʻo. Pau ka hana ʻana, mākaukau ʻoe no ia, ʻike ʻoe, a hiki iā ʻoe ke pāʻani hou.
Ka nui o na ano noonoo
ʻO kaʻu mea i wehewehe ai ma luna nei, ʻo ia kekahi o nā ʻano noʻonoʻo. Akā, ke paipai ikaika nei au iā ʻoe e hoʻokolohua me nā ʻano ʻano ʻē aʻe a e hoʻomau i ka noʻonoʻo ʻana i nā ʻano hana kūpono iā ʻoe. E hoʻopā pōkole wau i kekahi o kēia mau manawa, akā hiki iā ʻoe ke loaʻa i nā koho hou aʻe ma aneʻi.
Ka noʻonoʻo hanu
Ma ka noʻonoʻo kumu i hōʻike ʻia ma luna nei, ʻo kou hanu ka mea āu e nānā ai. He koho maikaʻi ka hanu no nā kumu nui ʻelua: loaʻa mau iā ʻoe, a he mea ia e hana ʻia me ka ʻike a me ka ʻike ʻole.
Akā, mamao loa ia mai ka koho wale nō. Hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo e hana i nā noʻonoʻo noʻonoʻo like, akā e kālele ana i kahi kiʻi, huaʻōlelo a ʻōlelo paha, a i ʻole ke kukui uila i loko o kahi lumi pouli.
E hoʻolohe i nā manaʻo
ʻO kahi koho maikaʻi ʻē aʻe ʻo Mindful Eating, e pili ana i ka ʻike piha ʻana i nā ʻano a me nā manaʻo a pau e hiki ai i ka meaʻai ke loaʻa. ʻO ka hiʻohiʻona "maʻamau" o ka ʻai noʻonoʻo ʻo ka noʻonoʻo ʻana i ka hua waina, e pili ana i ka ʻai ʻana i hoʻokahi hua waina a ʻike piha i kēlā me kēia o kou mau manaʻo. Akā hiki iā ʻoe ke hana me kēlā me kēia meaʻai.
ʻImi kino
ʻO wau iho, ʻo kekahi o kaʻu ala punahele ʻo ka noʻonoʻo ʻana i ke kino, aʻu e hana ai no kekahi mau minuke ma hope o kēlā me kēia kau yoga.
Hoʻopili kēia noʻonoʻo i ka nānā ʻana i kēlā me kēia ʻāpana o kou kino, e ʻike ana i ko lākou manaʻo a hoʻomaha mālie. Maikaʻi ka manaʻo, a kōkua iā ʻoe e ʻike i nā ʻāpana o kou kino e paʻa ana i ka ʻeha.
Ka uwao me ka mantra
ʻO ka noʻonoʻo Mantra kahi koho ʻē aʻe, ʻaʻole wau i ʻike pilikino. Hoʻopili ia i ka hana hou ʻana i kahi mantra kikoʻī (e laʻa, "om") i loko o kou noʻonoʻo i kāu kau noʻonoʻo.
Me he mea lā he ala maʻalahi loa ia e hoʻokomo i loko o kou ola i kēlā me kēia lā, ma ka noʻonoʻo hou ʻana i kāu mantra ʻoiai e hoʻomau ana i nā hana āu e hana nei. Eia ka ʻike hou aku e pili ana i ka hana ʻana i ka noʻonoʻo mantra.
Uwao o ke aloha lokomaikai
ʻO kahi ala ʻē aʻe o ka noʻonoʻo ʻana i loaʻa nā pōmaikaʻi ʻokoʻa mai ka noʻonoʻo ʻana ʻo ka noʻonoʻo aloha-aloha. ʻO ia ka makemake i ka hauʻoli a me ka maikaʻi o nā mea a pau, pinepine ma ka haʻi ʻana i kekahi mantra.
ʻO kēia mau noʻonoʻo ʻana e koi i ka nānā ʻana iā ʻoe iho ma mua, a laila i kahi hoaaloha pili, a laila i kahi mea āu i manaʻo ʻole kokoke loa, a laila he kanaka paʻakikī, a laila like nā ʻehā. , a hope loa ma ke ao holoʻokoʻa.
Eia kahi noʻonoʻo alakaʻi e hiki ke lawe iā ʻoe i kēlā. A eia kekahi e pili ana, ʻo ia ka noʻonoʻo aloha.
E hoʻohana i nā noʻonoʻo alakaʻi
Hana ʻia nā noʻonoʻo a pau ma luna o kahi noho, akā ʻoi aku ka maʻalahi o ka noʻonoʻo hele ʻana i nā manawa lōʻihi no ka mea ʻoi aku ka maʻalahi o ka mālama ʻana i ke kūlana maikaʻi.
E noʻonoʻo i nā manaʻo kino o ka hele ʻana, e like me nā manaʻo o ka wāwae o kou wāwae i kou hele ʻana. E noʻonoʻo i kou mau wāwae e honi ana i ka honua me kēlā me kēia ʻanuʻu. He wehewehe maikaʻi kēia no ka wehewehe ʻana i ke ʻano o ka noʻonoʻo ʻana i ka wā e hele ana, a ʻo kēia ʻatikala e wehewehe i nā ʻano like ʻole o ka noʻonoʻo hele wāwae.
ʻO ka hope, makemake wau e kuhikuhi, ʻoi aku hoʻi no ka poʻe hoʻomaka, ʻoi aku ka maʻalahi o ka noʻonoʻo alakaʻi ʻana ma mua o ka noʻonoʻo ʻana i kāu ala ponoʻī. E ho'āʻo i kekahi mau mea a ʻike i kāu makemake!
Pehea e hoʻomaʻamaʻa mau ai i ka noʻonoʻo
ʻO ka mea paʻakikī loa paha e pili ana i ka noʻonoʻo ʻana ʻo ia ka hoʻomaʻamaʻa mau ʻana. Ua ho'āʻo wau i nā manawa he nui a hāʻule, akā ua paʻa wau e kūleʻa i kēia manawa.
Ma kēia ʻāpana, e wehewehe wau i ke ʻano o ka hana ʻana i ka noʻonoʻo ʻana i mea maʻamau.
ʻO ka wahi maopopo e hoʻomaka ai, ʻo ia ka hōʻoia ʻana e like me ka hiki ke hoʻokumu i kahi hana noʻonoʻo. I kēlā hopena, kōkua ia e hoʻomaopopo i nā pōmaikaʻi e hiki ai i ka noʻonoʻo ke lawe mai i kou ola. Manaʻo wau aia kekahi mau pōmaikaʻi kupaianaha e hiki ke ʻike ʻia ma o ka hana maʻamau, akā ʻo ka heluhelu ʻana ma ka ʻāpana mua o kēia pou he hoʻomaka maikaʻi loa ia.
Pono ʻoe e hoʻohui i kāu hoʻomaʻamaʻa noʻonoʻo ʻana i kāu mau waiwai hohonu loa. ʻOiaʻiʻo, pono kēia i kekahi noʻonoʻo e pili ana i kāu mau waiwai ma kahi mua!
E alakaʻi paha kēia iā ʻoe e nīnau i kēia mau nīnau:
- He aha kou manaʻo e pili ana i ka hapa nui o ka manawa?
- He aha kāu e hoʻolilo ai i ka hapa nui o kāu kālā?
- Pehea ʻoe e hoʻolilo ai i kou manawa?
- Ma ka ʻāpana hea o kou ola ʻo ʻoe ka mea hilinaʻi a hoʻopaʻi ʻia?
- E noʻonoʻo iā ʻoe iho i 10 mau makahiki. Ke nānā nei i hope, he aha kāu e haʻaheo loa ai?
I kēia manawa ua ikaika ʻoe, ʻo ia ka manawa e hoʻokō ai i kēia. Pono e loaʻa kahi kūlana olakino no ka hoʻomohala ʻana i nā maʻamau hou. ʻElua mau manaʻo like ʻole aʻu e noʻonoʻo nei, a ʻike paha ʻoe i kekahi ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o kekahi, ʻoiai ʻo ka lua ka mea maʻamau i kahi koho palekana inā ʻoe e hana pololei.
- Moku'āina uhane «hana la maikaʻi loa i makemake ai en ce manawa “. Hiki paha iā ia ke hoʻohaʻahaʻa i ka noʻonoʻo ʻana, akā hiki iā ia ke alakaʻi iā ʻoe e noʻonoʻo hou aʻe ma o ka maʻalahi. Ma mua o ka noʻonoʻo ʻana i ka loli maʻamau ma ke ʻano he kaʻina hana lōʻihi a lōʻihi, e nānā wale i ke ʻano o ke ʻano kūpono. i kēia manawa. He mea paʻakikī ke noʻonoʻo i ka noʻonoʻo ʻana i kēlā me kēia lā. A hiki ke hoʻoweliweli iā ʻoe mai ka hoʻomaka ʻana. Akā ʻike ʻoe ʻo ka noʻonoʻo ʻana ka mea kūpono e hana ai, no laila inā loaʻa iā ʻoe ka manawa e hana ai i kēia manawa, e hoʻomaka wale i ka noʻonoʻo ʻana i kēia manawa. Ke wehewehe nei au i kēia noʻonoʻo i nā kikoʻī hou aku ma aneʻi.
- Moku'āina uhane maʻa, loihi Spa. Ma mua o ka noʻonoʻo ʻana ma ke ʻano he koho, e mālama iā ia ma ke ʻano he ʻāpana o ka lā, e like me ka ʻauʻau ʻana a me ka hiamoe. ʻO kēia noʻonoʻo e pili ana i ka hoʻolālā hou aʻe, a hiki i kekahi manawa ke haki inā ʻaʻole paʻa nā kūlana i kekahi lā. Akā i hana ʻia ma ke ʻano kūpono, hiki iā ia ke hoʻoholo e hana i ka noʻonoʻo ʻana i kahi automatism. No kēia mea pono ʻoe e hoʻolālā ma mua i ka manawa āu e noʻonoʻo ai, pehea ka lōʻihi o kāu mau kau, kahi e hana ai, a me ke ʻano o ka noʻonoʻo ʻana āu e hana ai.
Inā hoʻoholo ʻoe e hele no ka lua o ka noʻonoʻo, manaʻo wau e hana ʻoe i ka noʻonoʻo ʻana i ʻāpana o kāu hana kakahiaka. Pono ʻoe e kūpaʻa, a ʻo ke kakahiaka ka manawa e loaʻa ai iā ʻoe ka liʻiliʻi o nā kumu e pale aku ai.
Pono ʻoe e maʻalahi iā ʻoe iho me ka lōʻihi o kāu kau ʻana - e hoʻāʻo e hāʻawi i kahi puka manawa pōkole ma mua o ka manawa hiki iā ʻoe ke hoʻolilo iā ia i mea maʻamau. Hiki i ʻelua mau minuke i ka lā ke lilo i mea maʻamau, a laila hiki ke hoʻonui mālie ʻia.
E hana ma'amau ka 'uwao
I mea e maʻa mau ai, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kāu psychology a hoʻomaʻamaʻa i ke ala. E hoʻonohonoho i nā mea hoʻokani āu e hoʻopili ai me ka noʻonoʻo.
Ke ʻike a lohe paha ʻoe i kēia hoʻoulu, ʻike ʻoe ʻo ka manawa kēia e noʻonoʻo ai; i ka wā lōʻihi, hiki iā ʻoe ke hoʻoponopono iā ʻoe iho i kēia ala i ʻole ʻoe e hoʻoholo hou e noʻonoʻo, hana wale ʻoe. E hoʻonohonoho i kahi mea ma kou puni e hoʻomanaʻo iā ʻoe e noʻonoʻo i ka manawa, e like me
- ʻO kahi alarm kelepona i ka manawa āu e koho ai
- He mea hoʻomanaʻo ma hope o ia i kau ʻia ma nā wahi koʻikoʻi, e like me kou aniani lumi ʻauʻau
- E hoʻolaʻa i nā lole kikoʻī āu e ʻaʻahu ai i ka wā e noʻonoʻo ai, a e hoʻomākaukau ʻoe i ka pō ma mua. E ʻoluʻolu e hana me kāu mau mea hoʻokani.
A ʻo ʻoe, loaʻa iā ʻoe kekahi ʻike no ka noʻonoʻo ʻana? Pehea i kokua ai ka noonoo ana ia oe? Loaʻa iā ʻoe nā ʻōlelo aʻoaʻo e kaʻana like?
Nā Puna - E hele hou aku
http://www.journaldelascience.fr/cerveau/articles/meditation-modifie-durablement-fonctionnement-cerveau-2814
http://www.rigpa.org/lang-fr/enseignements/extraits-darticles-et-de-publications/autres-articles-et-publications/la-recherche-scientifique-sur-la-meditation.html
http://www.sciencesetavenir.fr/sante/20150210.OBS2104/un-cerveau-plus-jeune-grace-a-la-meditation.html
Nā pōmaikaʻi o ka noʻonoʻo ʻana: nā hōʻike ʻepekema!
http://lecerveau.mcgill.ca/flash/capsules/outil_bleu27.html
http://www.buddhaline.net/Neurosciences-et-meditation
http://www.journaldelascience.fr/sante/articles/meditation-pour-lutter-contre-maladies-inflammatoires-3585
http://www.pearltrees.com/t/scientifiques-meditation/id7984833