Contents
- 1. E hoʻoholo i ka mea āu e manaʻo nui ai
- 2. E hoʻolohe i ka leo o wai i kou poʻo
- 3. Mai hāʻawi aku i ka reflex defensive
- 4. E nānā pono i ke ʻano
- 5. No ka hoʻohewa wale ʻana o ka poʻe iā ʻoe, ʻaʻole ia he pololei lākou.
- 6. E noho mālie, a i ʻole e kau i ka helehelena pololei.
- 7. E noʻonoʻo pehea e hana ai i nā mea e hiki mai ana.
- 8. E hoʻomanaʻo e hiki ke loli ke ʻano o kou ʻano.
- 9. E ho'āʻo i kāu mau manaʻoʻiʻo
Ua ʻōlelo maikaʻi ʻole kekahi i kāu maʻamau o ka hiamoe ʻana i ka pō a ua hoʻohui ʻia ʻo ia no kēia pilikia kou hoʻomanaʻo? He mea maikaʻi ke hopohopo e pili ana i ka manaʻo o ka poʻe a mākou e mālama nei iā mākou. Akā inā mālama ia iā ʻoe i kahi kānalua mau a i ʻole e koi iā ʻoe e hoʻololi i nā manaʻo o nā poʻe ʻē aʻe, ʻo ia ka manawa e hana ai i kekahi mea. Hāʻawi ka psychologist ʻo Ellen Hendriksen i ka ʻōlelo aʻoaʻo e pili ana i ka pau ʻana o ka hopohopo e pili ana i ka mea e ʻōlelo ai ka poʻe.
Ke ʻōlelo nei lākou, hoʻōla ka ʻōlelo maikaʻi, ʻoʻopa ka ʻino. E ʻōlelo kākou i kēia lā ua lohe ʻoe i 99 mau ʻōlelo hoʻomaikaʻi a me hoʻokahi papa ʻōlelo. E noʻonoʻo i ka mea āu e ʻōwili ai i kou poʻo i ka wā e hoʻāʻo ai e hiamoe?
He mea maʻamau ka hopohopo e pili ana i ke ʻano o ka mālama ʻia ʻana o mākou, ʻoi aku hoʻi i ka poʻe a mākou e aloha ai a mahalo ai. Eia kekahi, ua paʻa paʻa kēia manaʻo i loko o ka noʻonoʻo: i kekahi mau kenekulia i hala aku nei, ua manaʻo ʻia ʻo ka hoʻopaʻi ʻia ʻana ʻo ka hoʻopaʻi ʻino loa. Pono ko mākou mau kūpuna i ke kaiāulu no ke ola ʻana a ua hana lākou i ka maikaʻi loa e mālama i ka inoa maikaʻi.
Akā hoʻi i ko mākou manawa. I kēia lā, ʻaʻole hilinaʻi kā mākou meaʻai a me kā mākou hale i kahi pūʻulu kanaka, akā ʻaʻole hiki iā mākou ke hana me ka ʻole o lākou, no ka mea pono mākou i ke kuleana a me ke kākoʻo. Eia naʻe, e lawe i ka pilikia o ka nīnau ʻana i kekahi kumu kōkua iā ʻoe iho inā pono e hopohopo e pili ana i ka manaʻo o nā poʻe ʻē aʻe iā mākou, a ʻaneʻane e loaʻa iā ʻoe ka nui o ke alakaʻi ʻana i ke ʻano o ka hoʻōki ʻana i ka mālama ʻana i nā manaʻo o nā poʻe ʻē aʻe.
ʻO ka mea nui, makemake ʻoe e lohe i nā ʻōlelo hoʻohewa maikaʻi mai ka poʻe koʻikoʻi iā ʻoe, akā i ka manawa like e hoʻi i hope mai ka ʻōlelo ʻōlelo.
A aia ma laila ka pilikia: ʻo ka hapa nui o nā ʻōlelo aʻo e pili ana i ka "pehea e hoʻōki ai i ka hopohopo" ke kani nei i ka hoʻowahāwahā a me ka hoʻokiʻekiʻe e hoʻowalewale i ka ʻōwili ʻana i kou mau maka a hoʻōho, "ʻAe, ʻo ia!" Eia kekahi, ke kānalua nei ka manaʻo o ia mau ʻōlelo aʻoaʻo i ka manaʻo o nā poʻe ʻē aʻe iā lākou, inā ʻaʻole no ke aha lākou e hōʻole ikaika ai.
E ʻimi kākou i ke ʻano gula. ʻO ka mea nui, makemake ʻoe e hoʻolohe i nā ʻōlelo hoʻohewa maikaʻi mai ka poʻe koʻikoʻi iā ʻoe, akā i ka manawa like e neʻe aku i ka ʻōlelo hoʻomāinoino, ka ʻōlelo hōʻino a me ka kamaʻāina mai nā poʻe ʻē aʻe. ʻOiaʻiʻo, ʻaʻole e hele ka poʻe huāhuā a me ka poʻe hoʻohewa ʻino, akā eia nā ala ʻeiwa e wehe i ko lākou manaʻo mai kou poʻo.
1. E hoʻoholo i ka mea āu e manaʻo nui ai
Makemake ko mākou lolo e hoʻonui. Inā hāwanawana ʻo ia e hoʻohewa nā kānaka iā ʻoe, e noʻonoʻo ʻino nā mea a pau iā ʻoe, a i ʻole e haunaele kekahi, e nīnau iā ʻoe iho: ʻo wai maoli? Kāhea i ka inoa. E hana i kahi papa inoa o nā poʻe i manaʻo nui ʻoe. E like me kāu e ʻike ai, ua hoʻemi ʻia nā mea a pau i luna a me ke kākau ʻōlelo kamaʻilio, ʻaʻole ʻo ia wale nō. ʻOi aku ka maʻalahi o ka hana ʻana me kēia.
2. E hoʻolohe i ka leo o wai i kou poʻo
Inā hoʻoweliweli ka hoʻohewa ʻana iā ʻoe inā ʻaʻohe mea o ia ʻano i manaʻo ʻia, e noʻonoʻo e pili ana i ka mea nāna i aʻo iā ʻoe e makaʻu. I kou wā kamaliʻi, lohe pinepine ʻoe i ka hopohopo "He aha ka ʻōlelo a nā hoalauna?" a i ʻole "ʻoi aku ka maikaʻi o ka hana ʻole i kēia, ʻaʻole maopopo nā hoaaloha"? Ua hoʻoili ʻia paha ka makemake e ʻoluʻolu i nā mea a pau mai nā lunakahiko mai.
Akā ʻo ka nūhou maikaʻi, ʻo nā manaʻoʻiʻo ʻino i aʻo ʻia hiki ke aʻo ʻole ʻia. Me ka manawa a me ka hoʻomaʻamaʻa, hiki iā ʻoe ke hoʻololi i ka "He aha ka mea a nā hoalauna e ʻōlelo ai" me ka "ʻO nā poʻe ʻē aʻe i paʻa iā lākou iho a ʻaʻohe manawa e noʻonoʻo ai iaʻu", a i ʻole "ʻAʻole mālama ka hapa nui o ka poʻe i ka mea e hana ʻia ma ʻaneʻi", a i ʻole. "He liʻiliʻi wale nō ka poʻe i makemake nui i ke ola o kekahi a hoʻolilo lākou i ko lākou ola ma ka ʻōlelo ʻino."
3. Mai hāʻawi aku i ka reflex defensive
Inā koi ka leo o loko: "E pale iā ʻoe iho!", e hōʻike ana ʻo kēia wale nō ke ala e pane ai i nā ʻōlelo hoʻohewa, e hana i kahi mea maʻamau: hoʻomaha a hoʻolohe. Inā mākou e kūkulu koke i ka pā pale, e lele nā mea a pau: nā ʻōlelo hōʻino a me nā ʻōlelo, a me nā ʻōlelo kūpono a me nā ʻōlelo aʻo pono. E hopu i kēlā me kēia huaʻōlelo, a laila e hoʻoholo inā e noʻonoʻo pono.
4. E nānā pono i ke ʻano
E mahalo i ka poʻe e lawe i ka manawa e hana i nā manaʻo hoʻoikaika ma ke ʻano hoʻopono a me ka noʻonoʻo. E ʻōlelo kākou e hoʻohewa maikaʻi kekahi i kāu hana a i ʻole kāu hana, akā ʻaʻole ʻoe, a i ʻole e hoʻoheheʻe i ka hoʻohewa me ka hoʻomaikaʻi - e hoʻolohe pono, ʻoiai inā ʻaʻole ʻoe e pau i ka ʻōlelo aʻo.
Akā inā lilo ka interlocutor i mea pilikino a i ʻole ke kaupaona ʻana i nā hoʻomaikaʻi kānalua i ka ʻuhane o "Well, ma ka liʻiliʻi loa ua hoʻāʻo ʻoe," e ʻoluʻolu e haʻalele i kona manaʻo. Inā ʻaʻole manaʻo kekahi he mea pono e hoʻēmi iki i nā koi, e mālama iā lākou iho.
5. No ka hoʻohewa wale ʻana o ka poʻe iā ʻoe, ʻaʻole ia he pololei lākou.
Pono e hoʻomanaʻo ʻia ʻaʻole ʻo ka manaʻo pilikino ka ʻoiaʻiʻo hope loa. ʻAʻole pono ʻoe e ʻae me nā hoa paio. Eia nō naʻe, inā loaʻa iā ʻoe ka manaʻo kānalua ua pololei lākou i kekahi mea, e hoʻohana i kēia ʻōlelo aʻo.
6. E noho mālie, a i ʻole e kau i ka helehelena pololei.
ʻOiai inā "puka mai ka mahu mai loko mai o nā pepeiao," ʻelua kumu ʻaʻole e wikiwiki i ka hoʻouka kaua. Ma kāu hana pololei e hoʻokō ʻoe i ʻelua mau mea. ʻO ka mea mua, mai waho mai, ʻaʻole pili iā ʻoe ka palaka a me ka palaka - e mahalo ʻia nā mea hōʻike maʻamau e ia kaohi. ʻO ka lua, he kumu kēia e haʻaheo ai iā ʻoe iho: ʻaʻole ʻoe i kūlou i ka pae o ka mea lawehala.
7. E noʻonoʻo pehea e hana ai i nā mea e hiki mai ana.
Paʻa pinepine ko mākou lolo ma ke ʻano ʻino loa: "Inā lohi wau, e inaina mai nā mea a pau iaʻu", "E hōʻino maoli wau i nā mea āpau, a e ʻāhewa mai lākou iaʻu." Inā paheʻe mau ka noʻonoʻo i nā ʻano pōʻino āpau, e noʻonoʻo i ka mea e hana ai inā hiki mai ka moeʻuhane. ʻO wai e kelepona? He aha ka hana? Pehea e hoʻoponopono ai i nā mea a pau? Ke hōʻoiaʻiʻo ʻoe iā ʻoe iho hiki iā ʻoe ke hoʻoponopono i kekahi, ʻoi aku ka paʻakikī, kūlana, ʻoi aku ka maikaʻi loa a me ka hiki ʻole ke ʻano weliweli.
8. E hoʻomanaʻo e hiki ke loli ke ʻano o kou ʻano.
Pilikia nā kānaka, a ʻo ka ʻenemi o kēia lā he hoa pili i ka lā ʻapōpō. E hoʻomanaʻo i ka loli ʻana o nā hopena koho mai ke koho balota a i ke koho balota. Pehea ka hele ʻana a me ka hele ʻana o nā ʻano hana. ʻO ka loli wale nō ka mea mau. ʻO kāu ʻoihana ʻo ka pili ʻana i kou mau manaʻo, a hiki ke loli nā manaʻo o nā poʻe ʻē aʻe e like me kou makemake. E hiki mai ana ka lā e kau ai ʻoe ma luna o ka lio.
9. E ho'āʻo i kāu mau manaʻoʻiʻo
ʻO ka poʻe hopohopo nui i ka manaʻo o nā poʻe ʻē aʻe e lawe i ke kaumaha o ka perfectionism. Manaʻo pinepine iā lākou ʻo ka poʻe i hemolele ma nā ʻano āpau ke pale ʻia mai ka hoʻohewa hiki ʻole. Penei ke kāpae ʻana i kēia manaʻoʻiʻo: e hana hewa ʻelua ma ke kumu a ʻike i ka mea e hiki mai ana. E hoʻouna i leka uila me ka manaʻo hewa, e hana i kahi hoʻomaha maikaʻi ʻole i ke kamaʻilio ʻana, e nīnau i ka mea kūʻai aku ma kahi hale kūʻai lako i loaʻa iā lākou ka sunscreen. Ma ia ala e ʻike ai ʻoe i ka mea e hana ai ke hana hewa ʻoe: ʻaʻohe mea.
ʻO ʻoe kāu mea hoʻohewa ʻoi loa. He kūpono ia, no ka mea pili ia i kou ola. Akā ʻo kēlā me kēia kanaka ma ka honua ke hoihoi nui i ko lākou ola ponoʻī, ʻo ia hoʻi, ʻaʻohe mea nānā iā ʻoe. No laila hoʻomaha: hiki mai ka hoʻohewa ʻana, akā e mālama iā ia e like me ke kūʻai ʻana i ka home: hopu i nā mea āpau a me ka waiwai, a ʻo ke koena e like me kā lākou makemake.
E pili ana i ka mea kākau: ʻO Ellen Hendriksen he kauka psychologist, loea i nā maʻi hopohopo, a me ka mea kākau o How to Be Yourself: Calm Your Inner Critic.