ka hyperextension

Hyperextension - nā hana ʻenehana:

1. E moe i lalo i kahi pae hyperextension. Pākuʻi pahu paʻa ma lalo o ke kū.
2. Hoʻomaʻamaʻa i ke kiʻekiʻe o ka pākeke i hoʻomaha ai kou pūhaka i ka wahi moe, a hiki iā ʻoe ke hana i kahi kūlou i mua, e kūlou ana ma ka pūhaka me ka loaʻa ʻole o ka hōʻoluʻolu.
3. Ke mālama pololei ʻana i ke kino, e kau i kou mau lima ma ke kua a ma ka umauma e like me ke kiʻi. ʻO kēia kou wahi mua. Kaha: e hoʻopilikia i nā hana i ka hoʻokele lima.
4. Ma ka inhale, hoʻomaka e lohi i mua, e kulou i ka pūhaka. E kū pololei i kou kua. E hāhai i ka pali a hiki i ka wā e ʻike ai ʻoe i ka haʻalulu i nā mākala o ka hope o ka ʻūhā a hiki i koʻu manaʻo he ʻoi aku kou alo i mua me ka puni ʻole o ka hope i hiki ʻole. ʻ Tiplelo Aʻo: mai hoʻi i hope i loko o ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa.
5. I ka hanu ʻana, e hoʻoliʻiliʻi mālie i kou kino i ke kūlana hoʻomaka. ʻ Tiplelo Aʻo: hōʻalo iā jerks a i ʻole neʻe hele wale. Inā ʻole, hiki iā ʻoe ke hōʻeha i kou kua.
6. Hoʻopiha i ka helu i makemake ʻia o nā hana hou.

Nā ʻano: hiki iā ʻoe ke hana i kēia hoʻolālā me ka hoʻohana ʻole ʻana i ka pā no ka hyperextension, akā i kēia mea pono ʻoe e lawe i ke kōkua o kahi hoa. Ke kūlou nei nā ʻano hana ʻē aʻe me ka barbel ma nā poʻohiwi (kakahiaka maikaʻi) a me nā hāpai make me nā wāwae pololei.