ʻAi kūpono kino kino.

ʻO ka meaʻai kūpono - lahilahi kēia mea. ʻOi aku inā hana kekahi kanaka i ka hana kino. Pono pono ka meaʻai kūpono i hiki i nā mea pāʻani ke mālama i ko lākou kino i ke ʻano maikaʻi, a me ka hoʻokō ʻana i nā hopena kūpono i ka wā hoʻomaʻamaʻa. I mea e hana ai i kahi kino muscular nani, pono ʻoe e hoʻopili i kekahi mau subtleties o ka meaʻai. Hoʻomaopopo maikaʻi ka poʻe āpau no kēia, ʻo ka hoʻonui ʻana i ke kaumaha o ke kino ma muli o ka momona o ke kino e pono e hōʻalo ʻia, loaʻa kahi kiʻi nani e ke kūkulu ʻana i ka nui o nā mākala. ʻO ia kikoʻī i mea e hōʻalo ai i ka momona o ke kino i hana hewa ʻole nā ​​bodybuilder he nui i ka meaʻai. E hoʻāʻo e noʻonoʻo i nā mea nui.

Manaʻo ka manaʻoalakaʻi kēlā mau mea momona i ka momona. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, hiki i nā momona ke hoʻopili i ka loaʻa ʻana o ke kaupaona, ʻaʻole naʻe nā mea āpau A me kā lākou kāpae piha ʻana mai ka papaʻai, ma ka ʻaoʻao ʻē, hopena maikaʻi ʻole i ke kino o ke kanaka. Ke hoʻopau nui ʻia, waiho pū ʻia nā pākāpika a me nā protein i ke ʻano o ka momona subcutaneile, no laila ʻaʻole ʻoe e hoʻopiʻi wale no nā momona. A me ka hoʻohana ʻana o nā momona i ka nui o 10-20% o ka nui o kaʻai i kēlā me kēia lā e ʻae ʻaʻole wale e hoʻonui i ke kaumaha o ke kino, akā mālama pū kekahi i ke olakino.

Hilinaʻi ka poʻe hoʻomaka i ke kūkulu ʻana i ka nui pono, ʻaʻole pono lākou e lawe i nā protein. Manaʻo nā poʻe leʻaleʻa i ka protein ke kumu nui o ka papaʻai o ka poʻe e makemake e lilo i bodybuilder koʻikoʻi a hoʻohālikelike i ke kino ma kahi pā me Arnold Schwarzenegger. A no kahi hoʻololi iki i ka nui o nā mākala, lawa ka meaʻai maʻamau. A hewa hou aʻe. I ke kumu o ka nele o ka protein i ke kino, hiki ʻole ke kūkulu ʻana i nāʻiʻo.… A ʻo ka nui o ke protein i koi ʻia me ka ʻole o nā calori i pono ʻole e hiki ke kiʻi wale ʻia me ka hoʻohana ʻana i ka meaʻai haʻuki. No laila, no kekahi ʻano hoʻoikaika kino, e nānā pono ka mea haʻuki i nā protein.

ʻEkolu ʻaina i ka lā ʻO kekahi kuhi hewa maʻamau kekahi o nā bodybuilders e hana. Noʻekolu mauʻai i ka lā, hikiʻole ke "cram" i nā calorie kūpono a pau iā ia iho me ka ʻole o ka poino o ka ʻōpū a me ke kino holoʻokoʻa. ʻOi aku ka paʻakikī o ka ʻai ʻana o nā ʻāpana nui o ka meaʻai, no laila ʻoi aku ka maikaʻi o ka ʻai liʻiliʻi ʻana, akā ʻoi aku ka pinepine. ʻO kēia ke kī i ka kūleʻa o nā mea haʻuki āpau.

Pololi - kahi ala e nalowale koke ai i nā calorie kūpono ʻole. Me ke kanalua ʻole, me ka hoʻokē ʻai a i ʻole ka palena o nā meaʻai, ʻoi aku ka maʻalahi o ka lilo ʻana o ke kaumaha, akā aia wale nō kēia ma ke ʻano ʻaʻohe hana kino. Inā ʻole, kaohi ʻana i ka meaʻai ʻaʻole ia he ala ma waho. A ʻo ka lilo ʻana o ke kaupaona ma muli o ka papaʻai pōloli ʻaʻole ia he hanana lōʻihi. Hoʻonāukiuki nui ʻia ka hoʻokē ʻai no nā mea ʻaleʻale, no ka mea, e hoʻopau ana i ke kino. A no nā bodybuilders, hoʻoweliweli ʻia ka luhi me ka lilo o ka ikaika a me ka hoʻomaʻamaʻa kūpono ʻole. ʻOiai i ka hihia o ka ʻai nui, pono ʻole ka hoʻokēʻai ʻana i kekahi lā aʻe e like me ke ʻano o ka hemo ʻana. Pono ʻoe e hoʻi koke i ka papaʻai maʻamau a kūʻokoʻa ke kino i ka nui o nā calorie i loaʻa i ka lā ma mua.

A hoʻokahi memo koʻikoʻi hou aʻe no nā bodybuilders - e hoʻomanaʻo ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hana me ka ʻole o ka haʻuki haʻuki kūpono. Mahalo wale iā ia hiki ke mālama i ka nui o nā mea i koi ʻia no ka hoʻoikaika kino kūpono a mālama i ke kino i ke ʻano maikaʻi.