Contents
Intensity - he papahana mai Kate Frederick, kahi e hoʻopili ai nā ʻano hoʻoikaika kino.
Hōʻike o ka polokalamu Intensity a me Kate Frederick
Kūkala ʻo Kate ʻoʻoleʻa a me ka hoʻoikaika kino, i hoʻolālā ʻia no ka haumāna holomua. Kūlike kēlā Intensity i kona inoa: ikaika maoli kēia hana. Inā makemake ʻoe e puhi i ka momona a hoʻopaʻa i ke kino i ka wā pōkole, e kū ka papahana i kēia hana. Hāʻawi ia i kahi ʻano like o ka ukana e kōkua iā ʻoe i ke poʻo e hoʻokokoke i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ko lākou mau kino.
No laila, ʻo ka Intensity he ʻelua vedernicova:
1. Hoʻomaʻamaʻa kumu. Loaʻa iā 55 mau minuke a hāʻawi i kahi hoʻolālā aerobic pupule. Hoʻonohonoho ʻia ka papa no ka mea ʻike, ʻaʻole e kākoʻo kahi novice i ka wikiwiki, a hoʻonoho ʻia ʻo Kate Frederick. Māhele ʻia ka hoʻomaʻamaʻa i ʻelua ʻāpana:
- ʻO ʻoe ka hapalua mua e hana i nā aerobics ikaika me ka pae anuu. Hoʻololi pinepine o nā hoʻohuihui, wikiwiki wikiwiki, lele i nā haʻalulu - e kōkua kēia mau mea iā ʻoe e kuni i ka nui o nā calorie i ka manawa i hāʻawi ʻia.
- I ka hapa lua o ka papahana ke kali nei iā ʻoe i kahi hoʻomaʻamaʻa cardio, kahi i koi ʻole ʻia ai ka waihona. Kūkulu ka papa waena ma ke kumu o ka ikaika a laila e piʻi i kahi piko, a laila hāʻule.
2. Hoʻomaʻamaʻa bonus (Bootcamp). ʻO kēia polokalamu ikaika he 10 mau minuke e hana ma nā wahi pilikia. Hoʻopili pū i nā hana hana maʻamau e hoʻomohala i nā mākala a me kahi cardio liʻiliʻi e hāpai i ka helu o ka puʻuwai. No nā hoʻomaʻamaʻa e pono ai ʻoe i nā dumbbells, kahi pae a me kahi moena.
Nā papa ma kahi pae anuu maikaʻi loa (kuhikuhi nui no ke kino haʻahaʻa), no laila inā ʻaʻohe ou papa helu kūpono, hiki i ka manawa e kūʻai ai. A ʻoiai hiki iā ʻoe ke hana i ka hapa lua o ka videosrate kahi e koi ʻole ʻia ai nā lako hoʻoikaika kino. Hoʻoluhi nui ka hoʻomaʻamaʻa, no laila inā pono ʻoe e hana i nā ʻāpana. E kia i kou olakino a mai hoʻokahuli i kou kaumaha.
ʻO ka maikaʻi a me ka maikaʻi ʻole o ka papahana
Pros:
1. I loko o ka papahana ʻo Kate Friedrich kahi hana aerobic kiʻekiʻe loa e kōkua iā ʻoe e kuni i ka momona ma loko o ke kino a hoʻonui i kāu metabolism.
2. Mahele maʻalahi ʻia ka hoʻomaʻamaʻa ʻana iā Cardio i ʻelua ʻāpana: me ka ʻanuʻu a me waho. Hiki iā ʻoe ke koho i ka ʻoi loa no kāu hapa, inā ʻaʻole ʻoe mākaukau e komo i hoʻokahi hola.
3. ʻO ka aerobics step he ala maikaʻi loa ia e hemo ai i ka momona ma nā wāwae a hana e like me ia nā wahi pilikia e like me nā ʻeke noho, hoʻi a me nā ʻūhā o loko.
4. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ikaika pokole e hoʻoikaika i kou mauʻiʻo a hoʻonui i ka ukana, a ʻo ka lōʻihi o ka manawa pōkole e ʻae e hoʻokō i kekahi papahana ʻē aʻe.
5. Inā ʻaʻohe ou papa helu home, hiki iā ʻoe ke hoʻopau i kēia papa hoʻoikaika kino. E hana wale i ka hapa lua o ka hoʻoikaika kino aerobic kahi e mālama ai nā papa i ka pohō kaumaha wale nō.
Con:
1. ʻAʻole hiki ke kapa ʻia ke hoʻomaʻamaʻa laulā. Maikaʻi loa ka Cardio-ka ukana ma ka papahana, akā ʻaʻole lawa ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ʻana i 10 mau minuke.
2. Pono ʻoe i nā pono hou aʻe: nā dumbbells, ke keʻehi, ka leki uila, ke kapeta.
3. Hāʻawi ʻo Kate i kahi ukana koʻikoʻi loa, ka mea kūpono i ka haumāna holomua. Manaʻo manaʻo ʻatikala: ʻO nā hana ʻoi loa ʻo 10 home cardio no 30 mau minuke.
Kūpono ka Intensity i ka poʻe e ʻimi nei he papahana aerobic ikaika , a manaʻo hou ʻole iā ia iho he mea hoʻomaka i ke olakino. Me nā haʻawina maʻamau me Kate Friedrich, e loaʻa koke iā ʻoe kahi ʻano nani: hāʻawi ia i kahi hoʻoikaika maikaʻi loa.
E nānā hoʻi: Puhi i ka momona momona me ka pahu pahu mai Kate Frederick.