Contents
Lawe mau ka maʻi iā ʻoe e ke kahaha, ma kahi laʻana, ma waenakonu o ke kaʻina hoʻomaʻamaʻa. He mea ʻole inā hoʻomaʻamaʻa ʻoe ma ka home a i ʻole ka hale hoʻoikaika kino, ʻaʻole ʻoe makemake e hoʻopilikia i kāu hoʻomaʻamaʻa, no ka mea a laila ʻoe e hoʻomaka hou. He aha e hana ai ke maʻi ʻoe? Hōʻalo i nā kau hoʻomaʻamaʻa a pāʻani paha i nā haʻuki i ke ʻano like?
ʻO nā anuanu a me nā hopena hoʻomaʻamaʻa
Ma ka awelika, loaʻa i kekahi kanaka ka SARS mai ʻelua a ʻelima mau manawa i ka makahiki. Hōʻike ʻia ka maʻi i ka ihu ihu, ʻeha ka ʻāʻī, hoʻonui i ka mahana o ke kino, kahi ʻano nāwaliwali, paʻakikī ka hanu ʻana.
Hoʻopili kekahi maʻi i nā kaʻina anabolic i ke kino a hoʻonui i ka pae o ka cortisol. ʻAʻole kōkua ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no ke anu i ke kūkulu ʻana i nā mākala a kuni paha i ka momona. Hoʻonui ka hana kino āpau i ka pāpaʻa a me ka mahana o ke kino, a me ka ʻōnaehana pale ma hope koke o ka hoʻohaʻahaʻa mau ʻia ʻO nā haʻuki me kahi mahana kiʻekiʻe e hoʻonāwaliwali ai ke kino a hiki ke hōʻeha i ka olakino.
Pono kēlā me kēia ʻano hoʻomaʻamaʻa e kia i ka hana o ka neʻe ʻana a me ka hana o nā mākala. I ka wā o ka maʻi, hoʻemi ka manaʻo o ka nānā, a ʻike ke kino i ka nāwaliwali - piʻi ka makaʻala o ka ʻeha.
ʻIke ka hopena, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa i ka hale hoʻoikaika kino a i ʻole ke alakaʻi ʻana i kahi hoʻomaʻamaʻa ikaika ma ka home i ka wā o ka maʻi. ʻOi aku ka maikaʻi e koho i kahi ʻano ʻokoʻa o ka hana, a hoʻi i nā haʻuki ke maikaʻi ʻoe.
He aha ka hana e kūpono loa no ka maʻi
Ma ke kumu o ka American College of Sports Medicine, ua aʻo ʻia nā hopena o ke aʻo ʻana i nā ʻano palupalu o nā maʻi lele. Wahi a nā ʻepekema, ʻaʻole keakea ka hoʻomaʻamaʻa māmā me ka hoʻōla hou ʻana, ke hōʻino nā haʻuki koʻikoʻi a ikaika hoʻi i ka hiki ke ola o ke kino (calorizer). Eia nō naʻe, ʻaʻole hiki iā mākou ke hoʻokaʻawale i nā manawa mālie o ka ARVI mai ka pae mua o ka maʻi flu. ʻOiai ke hoʻomaʻamaʻa māmā ʻana me ka maʻi palū hiki ke hana i nā pilikia puʻuwai koʻikoʻi.
ʻO ke ʻano kūpono loa o ka hana e hele wāwae i ke ea hou. He nui ka poʻe e hoʻowahāwahā i ka hopena o ka hana hoʻomaʻamaʻa ʻole, akā kōkua ia i ka puhi ʻana i nā mea ʻoi aku ka nui a me ka hopena maikaʻi i ka noho maikaʻi ʻana. ʻAʻole pāpā ʻia ka hele wāwae i ka wā o ka maʻi, akā, i ka ʻaoʻao ʻē aʻe, paipai ʻia e nā kauka.
Āhea wau e hoʻi ai i ke aʻo ʻana?
Ke hala aku nā ʻōuli weliweli o ka maʻi, hiki iā ʻoe ke hoʻi i nā haʻuki. Hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa i ka loaʻa ʻole o ke kuni, nāwaliwali o nā mākala a me ka ʻāʻīʻeha. Eia nō naʻe, pono e hana hou i ka papahana hoʻomaʻamaʻa - no hoʻokahi pule e hōʻemi i nā kaupaona hana, ka helu o nā hoʻonohonoho a i ʻole nā repetitions (calorizator). Pili kēia i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika i ka hale hoʻoikaika kino a i ʻole ka hana ʻana ma ka home me nā dumbbells. No nā hana māmā e like me Pilates, yoga, a hulahula paha, ʻaʻole pono ʻoe e hoʻoponopono i kekahi mea.
Inā paʻakikī ka maʻi, a laila ʻaʻole pono ʻoe e wikiwiki me nā haʻuki. Ma hope o ka hoʻōla, hoʻomaha no kekahi mau lā hou he 3-4. E hōʻalo kēia i nā pilikia. Pono e hoʻoponopono ʻia ka papahana hoʻomaʻamaʻa.
Hiki koke mai ka maʻi, a ʻo kāna hana kūpono ke kī o ke ola ʻana. Hiki i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka wā o ka maʻi ke alakaʻi i nā pilikia, no laila ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaha ʻana, akā mālama i ka hana kaʻa kiʻekiʻe. E lawe mai ia i nā pono hou aʻe i ke kino a me ke kiʻi. ʻIke ʻia he mea ʻole ka haʻawina o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hoʻohana ʻana i ka calorie ke hoʻohālikelike ʻia i ka hele wāwae lōʻihi. I ka wā o ke anuanu, he mea nui ka nānā ʻana i ka hoʻōla, ka mea pili i ka papaʻai olakino, lawa nā wikamina, ka nui o ka inu ʻana, a me ka ʻōnaehana pale pale ikaika.