ʻO Jogging i ka pāka

Ua kākau nui ʻia e pili ana i nā hopena maikaʻi o ka holo lohi ma ke kino. ʻO ka jogging olakino ka ʻoi loa a maʻalahi hoʻi o ke ʻano o ka hoʻoikaika kino cyclic. ʻO kēia ala maʻalahi o ka hoʻoikaika ʻana e ʻae iā ʻoe ʻaʻole wale e puhi i nā calories, akā e hoʻomaikaʻi hoʻi i kou olakino. ʻO ka jogging maʻamau a hiki i kahi pae o ke koʻikoʻi normalize ka hiamoe, ke ʻano, a hoʻonui i ka pono.

Ke holo nei, hakakā kekahi kanaka no kona olakino a hoʻokō pono i ka hopena i makemake ʻia. Ke holo nei, ʻaʻole aʻo ke kanaka i ka kaohi iho, akā hoʻokele i kahi kūlana hana, hōʻeha a lilo i mea kōkua i ke kauka. Aʻo nā lāʻau i ka passivity ma ke kakali ʻana i ka hopena o kā lākou lawe ʻana, a ʻaʻole hāʻawi kēia i nā manawa āpau i kahi ola wikiwiki.

Eia kekahi, he ala maikaʻi loa ia e pale aku ai a pale i ka manaʻo maikaʻi ʻole. ʻO ka holo ʻana ʻaʻole hoʻomaikaʻi wale i ka hiamoe a me ke olakino, akā ʻo ka hōʻemi pū kekahi i ke koko a me nā triglycerides. ʻO kēia ʻano hoʻoikaika he ala kūpono e hōʻemi ai i ke kaumaha o ke kino ma muli o ka hoʻoulu ʻana o ka momona momona. Ma hope o ka pau ʻana o ka holo, hoʻomau ka hoʻomau o nā mākala hana i ka nui o ka oxygen no kekahi mau hola hou aʻe, a alakaʻi kēia i nā lilo ikehu hou. ʻOi aku ka maikaʻi o ka jogging ahiahi. ʻAe ʻia ia, a paipai ʻia hoʻi, e koho ʻē ma waena o ka holo a me ka hele wāwae.

He mea nui e hoʻomanaʻo he ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaka ʻana i ka jogging ma hope o ke kūkākūkā ʻana me ke kauka a i ʻole kumu aʻo loea. Hoʻonui ka ʻai ʻana o ka ikehu ke holo i ka wikiwiki o 10 km / h ma 62 mau manawa ke hoʻohālikelike ʻia i ka mokuʻāina o ke koena. E lilo i kaupaona, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻohana ʻana i kahi holo lohi, lōʻihi.

Pono ʻoe e hoʻomaka i ka hoʻomaʻamaʻa mai kahi mamao o 500-600 m (ke alapine o 120-130 ʻanuʻu i kēlā me kēia minuke), e hoʻonui ana i ka mamao e 100-200 m i kēlā me kēia pule. ʻO ka mamao kūpono loa no nā wahine he 2-3 km, 3-4 manawa i ka pule. I ka hoʻoilo, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hele i ka ski ma kahi o ka holo ʻana. ʻOi aku ka hoihoi a me ka naʻau. Hiki ke hoʻonui lohi i ka mamao i 10-12 km a ʻoi.

Hoʻohana ʻia ka ikehu (kcal / min) ke hoʻohana ʻana i ka holo leʻaleʻa (e holo ana i ka wikiwiki o 7-12 km / h) i ka papa, e hoʻonui ana i ka manawa holo (min) e ka waiwai kūpono mai ka papa, e loaʻa iā mākou ka mea i makemake ʻia hopena

Inā mākou e hoʻohana i kahi mana maʻalahi o ka helu, ʻike ʻia i ka wā e holo ana, pono 1 kcal no 1 kg o ke kaumaha o ke kino ma 1 km o ka mamao, ʻo ia hoʻi, ka mea holo me ke kaupaona o 70 kg e hoʻolilo iā 70 kcal i kēlā me kēia kilomita o holo ʻana. Akā pono e hoʻomaopopo ʻia ʻaʻole kēia helu ʻana i ka ʻāina a me nā kūlana ʻē aʻe (ka iho / piʻi, ka hana holo, a pēlā aku.).

ʻAʻole makemake ʻia ʻo Jogging. Ke holo nei kēia i ka wikiwiki ma lalo o 6 km / h. I ka wā e jogging ana, aia ka hiki i nā ʻeha o ka wāwae, a ʻaneʻane ʻaʻole ikaika ʻia nā ʻōnaehana cardiovascular a me nā hanu.

ʻO ka poʻe e hele mau i ka jogging e hoʻomaikaʻi i ko lākou olakino a me kā lākou hana. Eia kekahi, ʻoluʻolu pinepine ke kanaka i ke kaʻina o ka holo ʻana. Ma hope o ka pau ʻana o ka holo, hoʻomau ka hoʻomau o nā mākala hana i ka nui o ka oxygen no kekahi mau hola hou aʻe, a alakaʻi kēia i nā lilo ikehu hou. ʻOi aku ka maikaʻi o ka jogging ahiahi. ʻAe ʻia ia, a paipai ʻia hoʻi, e koho ʻē ma waena o ka holo a me ka hele wāwae.

ʻO ka hele wāwae a me ka holo ʻana ka mea makemake nui ʻia o ka hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino, hāʻawi ʻia i kā lākou mea maikaʻi i nā kūlana he nui:

• ʻo nā neʻe a ke kanaka e hana ai he mea kūlohelohe loa nona, a no laila ʻaʻole maʻalahi a maʻalahi hoʻi a maʻalahi ke kiʻi ʻia;
• ʻo ka hele wāwae ka liʻiliʻi o nā contra contications, a inā holo ka mua ma ka hele wāwae ʻana, a laila aneane like ka palena iki o ka palena iki;
• holo a ʻoi aku ka nui o ka hele wāwae ʻaʻole koi i ka nānā pinepine ʻana o ka lāʻau.
• hiki iā lākou ke hoʻomaʻamaʻa kokoke i kēlā me kēia wahi a mamao ʻole mai ka home;
• Hiki ke hana i ka hele wāwae a me ka jogging i kēlā me kēia kī i maʻalahi no ke kanaka i hāʻawi ʻia; i kēlā me kēia manawa o ka makahiki, i kēlā me kēia manawa;
• ʻaʻole hana kēia mau hana i ka manawa keu (no ka huakaʻi, hoʻomākaukau, a me nā mea ʻē aʻe);
• hoʻokō 'ia kahi hopena olakino kiʻekiʻe, a me ka hoʻohana pono o ka manawa papa;
• ʻO ka jogging a me ka hele wāwae nā ʻano makepono loa o ka hoʻomaʻamaʻa kino hoʻoikaika kino, ʻoiai ʻaʻole lākou e koi i nā pono waiwai, nā pono hana, nā lole a me ke kūʻai ʻana i nā likiki kau e kipa i nā wahi pāʻani.

Hiki ke noʻonoʻo ʻia ka hele a me ka holo ʻana ma ke ʻano he tandem olakino, kahi e hele ai ke alakaʻi i ka pae mua, a me ka holo ʻana ma ka lua.