He mea koʻikoʻi nā hōʻike: hiki i ka noʻonoʻo ke ho'ōla ʻaʻole i ka ʻuhane wale nō, akā i ko mākou kino pū kekahi. Hāʻawi ia iā ʻoe e hakakā i nā relapses o ke kaumaha, ke kaumaha a me kona hopena no ko mākou olakino. Ua hala nā makahiki he mau makahiki no kēia nūhou mai ʻAmelika e hoʻolaha hou aʻe a puni ka honua a loaʻa i nā kākoʻo ma Kelemānia, Belgium, Great Britain, Farani ...
Ua hoʻohana maikaʻi ʻia ka noʻonoʻo ʻana i kekahi mau keʻena lapaʻau ʻEulopa, ʻoiai he nui ka poʻe loea e makaʻala nei, a ma kekahi mau ʻāina - no ka laʻana, ma Rūsia - ʻike liʻiliʻi loa e pili ana i kāna mau lāʻau lapaʻau. Ua hōʻike ka noʻonoʻo "Healing" i kona pono i kanakolu mau makahiki i hala aku nei, i ka wā i hoʻomohala ai ka mea olaola ʻo Jon Kabat-Zinn i kahi ʻano o nā hoʻomaʻamaʻa e komo pū ana me nā ʻano hana hanu kūikawā a me nā ʻenehana me ka pahuhopu o ka "hoʻemi ʻana i ke kaumaha ma muli o ka noʻonoʻo."
I kēia mau lā, hoʻohui ka poʻe loea i ke ʻano o ka cognitive therapy i kēia mau hoʻomaʻamaʻa i ka hana o ka ʻike ʻana i ke kūlana depressive (mau noʻonoʻo pōʻino mau, kahi hāʻule i loko o ka manaʻo ponoʻī), a me ka hoʻomaʻamaʻa lohi ʻana i ka mālama ʻana i kēia mau kaʻina noʻonoʻo: hoʻomaha, ka ʻae ʻole ʻana i nā manaʻo a me nā manaʻo o ke kanaka a me ka nānā ʻana i ko lākou ʻauʻau ʻana, e like me nā ao o ka lani. E pili ana i nā mea hiki ke wehe i kēia ʻenehana, ua kamaʻilio mākou me kāna mea kākau.
ʻO Jon Kabat-Zinn he mea olaola a he polopeka o ka lāʻau lapaʻau ma ke Kulanui o Massachusetts (USA). I ka makahiki 1979, aia ʻo ia ma ke poʻo o ka "lāʻau uhane", ka mea mua i manaʻo i ka hoʻohana ʻana i ka noʻonoʻo ʻana no nā kumu lāʻau lapaʻau.
Nā manaʻo noʻonoʻo: Pehea ʻoe i loaʻa ai ka manaʻo e hoʻohana i nā ʻenehana noʻonoʻo Buddhist e hoʻoponopono ai i ke kaumaha?
E pili ana i ia
- ʻO John Kabat-Zinn, ma nā wahi a pau āu e hele ai, aia ʻoe ma laila, Transpersonal Institute Press, 2000.
John Kabat-Zinn: Ua ala mai paha kēia manaʻo ma ke ʻano he hoʻāʻo ʻike ʻole e hoʻokuʻikahi i koʻu mau mākua ponoʻī. He kanaka loea ola kaulana koʻu makuakāne, a ʻo koʻu makuahine he mea pena kiʻi hoihoi akā ʻike ʻole ʻia. He ʻokoʻa loa ko lākou manaʻo no ke ao nei, a ʻaʻole pinepine kēia i ka loaʻa ʻana o ka ʻōlelo maʻamau. ʻOiai i koʻu wā kamaliʻi, ʻike wau ʻaʻole i piha ka ʻike honua o kēlā me kēia o mākou i kona ʻano ponoʻī. ʻO kēia mau mea a pau i koi iaʻu e nīnau i nā nīnau e pili ana i ke ʻano o ko mākou ʻike, e pili ana i ke ʻano o ko mākou ʻike ʻana i nā mea āpau a puni. ʻO kēia kahi i hoʻomaka ai koʻu hoihoi i ka ʻepekema. I koʻu mau makahiki haumāna, ua komo au i nā hana Buddhist Zen, yoga, martial arts. A ʻoi aku ka ikaika o koʻu makemake e hoʻohui i kēia mau hana me ka ʻepekema. I koʻu hoʻopau ʻana i kaʻu PhD i ka molecular biology, ua hoʻoholo wau e hāʻawi i koʻu ola i kaʻu papahana: e hoʻokomo i ka noʻonoʻo Buddhist - me ka ʻole o kāna ʻano hoʻomana - i loko o ka hana lapaʻau. ʻO kaʻu moeʻuhane ʻo ia ka hana ʻana i kahi papahana lapaʻau e mālama ʻia i ka ʻepekema a ʻae ʻia e nā kānaka a pau.
A pehea ʻoe i hana ai?
I koʻu hoʻomaka ʻana i kaʻu papahana, he Ph.D. ma ka biology, me ka PhD mai ka Massachusetts Institute of Technology kaulana, a me ka hana kūleʻa i ka lāʻau lapaʻau. Ua lawa ia no ka loaʻa ʻana o ke kukui ʻōmaʻomaʻo. I ka ʻike ʻana ua maikaʻi kaʻu papahana, ua loaʻa iaʻu ke kākoʻo ākea. No laila ua hānau ʻia ka papahana ʻo XNUMX-week Meditation-Based Stress Reduction (MBSR). Hāʻawi ʻia kēlā me kēia hui i kahi hui hui pule a hoʻokahi hola o ka lā o ka hoʻomaʻamaʻa leo leo home. Hoʻomaka mālie, hoʻomaka mākou e hoʻohana i kā mākou papahana i ka mālama ʻana i ka hopohopo, phobias, addictions, depression ...
He aha ke ʻano o ka noʻonoʻo ʻana āu e hoʻohana ai i kāu mau papahana?
Hoʻohana mākou i nā hana noʻonoʻo like ʻole - nā hoʻomaʻamaʻa kuʻuna e like me kekahi ʻano hana, a me nā ʻenehana manuahi ʻē aʻe. Akā, ua hoʻokumuʻia lākou a pau ma ka hoʻomohalaʻana i kaʻike o ka mea maoli. Aia kēia ʻano nānā ma ka puʻuwai o ka noʻonoʻo Buddhist. I ka pōkole, hiki iaʻu ke ʻike i kēia mokuʻāina ma ke ʻano he hoʻololi piha o ka nānā ʻana i kēia manawa - me ka ʻole o ka loiloi ʻana iā ʻoe iho a i ʻole ka ʻoiaʻiʻo. Hoʻokumu kēia kūlana i ka ʻāina momona no ka maluhia o ka naʻau, ka maluhia o ka noʻonoʻo, no ke aloha a me ke aloha. Manaʻo mākou ma ke aʻo ʻana i ka poʻe pehea e noʻonoʻo ai, mālama mākou i ka ʻuhane o ke ala Buddhist, dharma, akā i ka manawa like mākou e ʻōlelo ai i ka ʻōlelo honua i hiki i nā mea āpau ke hoʻomaopopo. Hāʻawi mākou i nā mea komo i ka papahana i nā hoʻomaʻamaʻa like ʻole. Me ka noʻonoʻo noʻonoʻo o ke kino (body scan), kahi kanaka, e moe ana i lalo, nānā i nā manaʻo i kēlā me kēia ʻāpana. I ka noho noʻonoʻo ʻana, kuhikuhi ʻia ka manaʻo i nā mea like ʻole: hanu, kani, manaʻo, nā kiʻi noʻonoʻo. Loaʻa iā mākou ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomaha hoʻomaha ʻole, i kapa ʻia ʻo "open presence" a i ʻole "ka noho mālie." Ua noi mua ʻia e ke akeakamai India ʻo Jiddu Krishnamurti. Ma kā mākou hoʻomaʻamaʻa ʻana, hiki iā ʻoe ke aʻo e neʻe me ka noʻonoʻo - hele a hana i ka yoga - a ʻai me ka noʻonoʻo. Kōkua nā hana manuahi iā mākou e aʻo e hoʻokomo i kahi ʻike ākea a me ka hoʻokolokolo ʻole i ka ʻoiaʻiʻo i kēlā me kēia manawa o ke ola o kēlā me kēia lā: ke kamaʻilio mākou me nā keiki a me ka ʻohana, ke kūʻai aku, hoʻomaʻemaʻe i ka hale, pāʻani haʻuki. Inā ʻaʻole mākou e ʻae i kā mākou monologue i loko e hoʻohuli iā mākou, hoʻomanaʻo piha mākou i nā mea āpau a mākou e hana ai a ʻike ai. ʻO ka hope loa, lilo ke ola i ka hana noʻonoʻo. ʻO ka mea nui ʻaʻole e haʻalele i hoʻokahi minuke o kou ola ʻana, e manaʻo mau i kēia manawa, "ma ʻaneʻi a i kēia manawa".
He aha nā maʻi e hiki ke kōkua i ka noʻonoʻo ʻana?
Ke ulu nei ka papa inoa o ia mau maʻi i nā manawa a pau. Akā, he mea koʻikoʻi nō hoʻi ke ʻano o ka lāʻau lapaʻau. Ua hoʻōla ʻia mākou ke hoʻihoʻi mākou i ke ʻano o ke kino ma mua o ka maʻi a i ʻole ka ʻeha? A i ka wā e aʻo ai mākou e ʻae i ke kūlana e like me ia, a, ʻoiai nā pilikia, e noho me ka ʻoluʻolu nui? ʻAʻole hiki ke ho'ōla i ka manaʻo mua me nā mea hou loa o ka lāʻau lapaʻau hou. Akā hiki iā mākou ke hele i ke ala ʻelua i ka ho'ōla i kēlā me kēia manawa ʻoiai mākou e ola ana. ʻO kēia ka mea a nā poʻe maʻi e aʻo ai mai ka ʻike i ka wā e hoʻomaʻamaʻa ai lākou i kā mākou papahana a i ʻole nā mea hana lapaʻau e pili ana i ka ʻike. Ke komo nei mākou i ka lāʻau lapaʻau i kapa ʻia, e paipai ana i ka mea maʻi e hoʻomaka kūʻokoʻa i ke ala i ka maikaʻi a me ke olakino, e hilinaʻi ana i ka hiki o ke kino e hoʻoponopono iā ia iho. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa noʻonoʻo ʻana he mea hoʻohui pono i ka lāʻau lapaʻau hou.
ʻO ka noʻonoʻo ʻana ma Rusia
"Hoʻokumu ʻia ke ʻano ʻo John Kabat-Zinn ma ka noiʻi ʻepekema kumu ma ke kahua o ka neurophysiology," i hōʻoia ʻia ʻo Dmitry Shamenkov, PhD, ke poʻo o ka papahana noiʻi "Conscious Health Management".
"ʻOiaʻiʻo, ua hoʻokumu ʻia kēia mau haʻawina ma nā hana a nā physiologists Lūkini koʻikoʻi e like me Pavlov a i ʻole Sechenov. Ua hōʻike lākou i ke koʻikoʻi o ka hiki i ke kanaka ke hoʻoikaika i ka hana ʻana o kāna ʻōnaehana nūnū i mea e loaʻa ai ke olakino. ʻO ka mea hana maʻamau no kēia, e like me Kabat-Zinn, ʻo ia ka mea i kapa ʻia ʻo ka ʻike - o ko mākou mau manaʻo, nā manaʻo, nā hana - e hiki ai i ke kanaka ke manaʻo maikaʻi a me kona kino, kōkua i nā hana o kāna hoʻoponopono ponoʻī. Inā loaʻa iā ʻoe nā mākau o ia hana ma ka mālama ʻana i kou olakino, me ka hoʻemi ʻana i ke kaumaha, ʻoi aku ka wikiwiki o ka hoʻihoʻi ʻana. I loko o kēlā mau keʻena ʻē aʻe kahi e hoʻomaopopo ai lākou i ke koʻikoʻi o kēia ala, hiki ke hoʻokō i nā hopena phenomenal i ka mālama ʻana i nā maʻi paʻakikī (neurological a cardiovascular, immunological disorders a me nā maʻi metabolic e like me ka maʻi diabetes mellitus). ʻO ka mea pōʻino, ʻaʻole ʻike ʻia kēia ala i ka lāʻau lapaʻau Lūkia: i kēia lā ua ʻike wau i hoʻokahi papahana e hana i kahi kikowaena hōʻemi kaumaha ma Moscow.
ʻŌlelo a Andrei Konchalovsky
ʻO ka noʻonoʻo ʻana i loko o koʻu noʻonoʻo ka mea nui loa, no ka mea, ʻo ia kahi ʻāpana o ke ala i kahi pae uhane kiʻekiʻe o ke kanaka. No ka noʻonoʻo ʻana, ʻo ka manaʻo koʻikoʻi ʻo "concentration", ke hoʻopau mālie ʻoe i ka honua o waho mai iā ʻoe iho, e komo i kēia kūlana kūikawā. Akā, ʻaʻole hiki ke komo i loko o ka noho wale ʻana me nā maka pani. No laila hiki iā ʻoe ke noho no hoʻokahi hola a ʻelua paha - a noʻonoʻo mau: "He aha kaʻu e hana ai ma hope, ʻapōpō a i hoʻokahi makahiki?" Ua ʻōlelo ʻo Krishnamurti no ka noʻonoʻo kamaʻilio. Ke kamaʻilio nei ko mākou lolo - ua hoʻonohonoho ʻia, hana ia i kekahi mau manaʻo i nā manawa āpau. No ka haʻalele ʻana i kahi manaʻo, pono ka hoʻoikaika nui o ka makemake. ʻO kēia ka piko o ka hoʻomalu ponoʻī. A lili au i ka poe hiki ke hana. No ka mea, ʻaʻole wau i haku iaʻu iho - ke lele nei au i loko o ke kamaʻilio naʻaupō o ka lolo!
ʻOiaʻiʻo, ke hāpai nei ʻoe i kahi ala hou i ka maʻi a me ka mea maʻi?
ʻAe, ma ka hoʻomaʻamaʻa ʻana mākou e hoʻokumu i nā manaʻo o ka nānā a me ka mālama ʻana, i kūlike loa me nā loina o Hippocrates. ʻO kēia mau lula o nā loina lapaʻau i hoʻokumu i ke kumu no ka lāʻau lapaʻau hou. Akā i kēia manawa, poina pinepine ʻia lākou, no ka mea, koi ʻia nā kauka e ʻike i nā mea maʻi he nui i ko lākou lā hana.
Ua ʻike pono ʻoe i nā pono o ka noʻonoʻo ʻana?
ʻO ka poʻe wale nō e hana iā lākou iho hiki ke aʻo i ka noʻonoʻo a me ka ʻike. Ua hoʻololi ka noʻonoʻo ʻana i koʻu ola. Inā ʻaʻole wau i hoʻomaka e noʻonoʻo i ka makahiki 22, ʻaʻole maopopo iaʻu inā ola wau i kēia lā. Ua kōkua ka noʻonoʻo ʻana iaʻu i ka lokahi ma waena o nā ʻano like ʻole o koʻu ola a me koʻu ʻano, hāʻawi mai iaʻu i ka pane i ka nīnau: "He aha kaʻu e lawe mai ai i ka honua?" ʻAʻole au i ʻike i kekahi mea ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka noʻonoʻo ʻana e kōkua iā mākou e ʻike pono iā mākou iho i kēia manawa i ko mākou ola a me ko mākou pilina - ʻaʻohe mea paʻakikī i kekahi manawa. He maʻalahi ka ʻike ponoʻī, akā paʻakikī ke hoʻokō. He hana paʻakikī, akā he aha hou aʻe kā mākou manaʻo? ʻO ka lawe ʻole ʻana i kēia hana, ʻo ia hoʻi e nalo i ka hohonu a me ka hauʻoli loa i ko mākou ola. He mea maʻalahi loa ka nalo ʻana i ke kūkulu ʻana o kou noʻonoʻo, e nalo i ka makemake e ʻoi aku ka maikaʻi a i ʻole ma kahi ʻē aʻe – a pau ka ʻike ʻana i ke koʻikoʻi o kēia manawa.
ʻIke ʻia ʻo ka noʻonoʻo ʻana he ala o ke ola a ʻoi aku ka pale ʻana ma mua o ka hoʻōla…
ʻAʻole, ʻaʻole wau i ʻōlelo ʻole ua hōʻoia piha ʻia nā mea ho'ōla o ka noʻonoʻo ʻana - ʻaʻole hiki ke ʻike ʻia he lāʻau lapaʻau ma ke ʻano maʻamau o ka huaʻōlelo. ʻOiaʻiʻo, ʻo ka noʻonoʻo ʻana he hopena pale: ma ka hoʻomaʻamaʻa ʻana iā ʻoe iho e hoʻolohe i kou mau manaʻo, ʻoi aku ka maʻalahi o ka manaʻo ʻaʻole pono kekahi mea i ke kino. Eia kekahi, hoʻoikaika ka noʻonoʻo ʻana i ka ʻōnaehana pale a hāʻawi iā mākou i ka hiki ke ʻike piha i kēlā me kēia manawa o ko mākou ola. ʻOi aku ka ikaika o ko mākou olakino a me ka noʻonoʻo, ʻoi aku ka maikaʻi o kā mākou hoʻomanawanui ʻana i ke kaumaha a pale aku i nā kaʻina hana maʻi a ʻoi aku ka wikiwiki o ko mākou ola ʻana. Ke kamaʻilio wau e pili ana i ka noʻonoʻo ʻana, ʻōlelo wau i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino a puni ke ola, a loli nā pahuhopu o ke kanaka i kēlā me kēia manawa o ke ola…
Aia nā contraindications no ka noʻonoʻo ʻana?
ʻO wau iho, e ʻōlelo wau ʻaʻole, akā ʻōlelo kaʻu mau hoa e kūʻē i ka noʻonoʻo ʻana i ka hihia o ke kaumaha nui. Manaʻo lākou hiki iā ia ke hoʻoikaika i kekahi o nā hana o ke kaumaha - "nau" i nā manaʻo pōuliuli. I koʻu manaʻo, ʻo ka pilikia nui ka hoʻoikaika. Inā nāwaliwali, a laila paʻakikī ka noʻonoʻo noʻonoʻo. Ma hope o nā mea a pau, pono ia i kahi hoʻololi koʻikoʻi i ka nohona: ʻaʻole pono e hoʻokaʻawale i ka manawa no ka hoʻomaʻamaʻa noʻonoʻo ʻana, akā e hoʻomaʻamaʻa hoʻi i ka ʻike i ke ola o kēlā me kēia lā.
Inā kōkua maoli ka noʻonoʻo ʻana, no ke aha i hoʻohana ʻole ʻia ai i ka hoʻomaʻamaʻa lapaʻau a me ka haukapila?
Hoʻohana ʻia ka noʻonoʻo ʻana, a ākea loa! ʻOi aku ma mua o 250 mau halemai a me nā keʻena olakino a puni ka honua e hāʻawi i nā papahana hoʻēmi kaumaha ma o ka noʻonoʻo ʻana, a ke ulu nei ka helu i kēlā me kēia makahiki. Hoʻohana nui ʻia nā ʻano hana noʻonoʻo ma ka hapa nui o ʻEulopa. Ua hoʻohana ʻia lākou i ka lāʻau lapaʻau no nā makahiki he nui, a i kēia manawa ua makemake nui nā psychologists iā lākou. I kēia lā, ua aʻo ʻia ke ʻano ma nā keʻena olakino o nā kulanui hanohano e like me Stanford a me Harvard. A maopopo iaʻu he hoʻomaka wale nō kēia.
* Hoʻomaka ka noiʻi (mai 1979) a hoʻomau i kēia lā e nā ʻepekema ma ke Kulanui o Massachusetts Stress Reduction Clinic ma USA (i kēia lā ka Center for Mindfulness in Medicine, Health Care and Society): www.umassmed.edu