- Pūʻulu ʻili: Quadriceps
- Ke ʻano o nā hoʻoikaika kino: Basic
- Nā mākala hou aʻe: Abductor, Adductor, Thighs, Calves
- Ke ʻano hoʻoikaika kino: Plyometric
- Lako Hana: Nā ʻē aʻe
- Papa o ka paʻakikī: Hoʻomaka
Lele kaʻaoʻao ma luna o ka paepae - nā hana hana:
- Kū i ka ʻaoʻao o ka anuu, waiho ka wāwae hema ma ka waena o ka anuu.
- E lele i luna a i lalo me ka wāwae ʻākau ma ka anuu a me ka wāwae hema ma ka papahele ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe o ka paepae.
- E kaulike i nā lima, e kōkua i kāu neʻe.
- E hoʻomau i ka lele ʻana mai kēlā ʻaoʻao a i kēia ʻaoʻao ma o ka paepae.
hoʻoikaika kino plyometric hoʻoikaika kino wāwae no quadriceps
- Pūʻulu ʻili: Quadriceps
- Ke ʻano o nā hoʻoikaika kino: Basic
- Nā mākala hou aʻe: Abductor, Adductor, Thighs, Calves
- Ke ʻano hoʻoikaika kino: Plyometric
- Lako Hana: Nā ʻē aʻe
- Papa o ka paʻakikī: Hoʻomaka