Contents
Ināʻoe eʻimi nei hoʻomaʻamaʻa maikaʻi no nā ʻūhā a me nā puʻupuʻu, e hoʻāʻo i ka papahana ʻo Kate Friedrich: Legs and Glutes. E hoʻomaikaʻi ʻoe i ke ʻano o kou wāwae a me nā kāhuna, wehe i ka flabbiness a me ka cellulite, hoʻopaʻa a hoʻoikaika i nā mākala o ke kino haʻahaʻa.
ʻO ka wehewehe ʻana o ka papahana iā Keith Frederick no nā ʻūhā a me nā pā
ʻO ka Legs a me Glutes kahi hoʻomaʻamaʻa, kahi e kōkua iā ʻoe e hoʻololi i kou hiʻupuʻu a me kou ʻūlū. Ua hoʻomohala ʻo Kate Friedrich kahi paʻakikī o nā hana kūpono loa no ka hoʻokumu ʻana i nā mākala elastis o ke kino lalo. Poina ʻoe e pili ana i nā wāwae flabby a me nā puʻupuʻu, e pili ana i ka momona o nā ʻūhā o loko a me nā pepeiao me ko lākou ʻaoʻao i waho. Me nā wikiō Legs a me Glutes, e hoʻololi ʻoe i ka ʻaoʻao haʻahaʻa o kou kino, e hoʻolōʻihi a hoʻohoho ʻia i kou pūhaka a me kou mau puʻupuʻu.
Hoʻokumu ʻia ka papahana ma nā hoʻoikaika ikaika e hana ʻia me ka hoʻohana ʻana i nā kaupaona manuahi a me nā pono hana hou aʻe. I ka hoʻomaka ʻana pono ʻoe e hana i nā ʻano lunges a me nā hāpai wāwae i ka hoʻohana ʻana i kahi pae ʻanuʻu: no laila e hana ʻoe i nā koʻikoʻi hou aʻe i nā mākala. ʻO ka mea aʻe, e hoʻohana ana i nā dumbbells, hiki iā ʻoe ke squat a hana i nā hoʻohuli ʻana o ka wāwae i ka ʻaoʻao. A laila e hoʻomaʻamaʻa ʻoe me nā kaupaona wāwae e hāʻawi ai i ka ukana koʻikoʻi i kou hiʻupuʻu a me kou mau puʻupuʻu.
He 50 mau minuke ka lōʻihi o ke aʻo ʻana, a i ka wā o ka papa e ʻike kou mau mākala i ke kaomi nui. Kūpono ka papahana no ka hana holomua wale nō, no ka mea, kiʻekiʻe loa kona paʻakikī. Eia naʻe, nā hopena ma hope o kēia mau kau ʻike ʻia e ka maka ʻōlohelohe. I kēia hoʻomaʻamaʻa nui nā hoʻolālā i hoʻolālā ʻia no kahi helu liʻiliʻi o nā iterations, kahi mea maʻalahi e hana.
No ka papahana ʻo Kate Friedrich Legs a me Glutes pono ʻoe i nā pono hou aʻe: paepae ʻanuʻu, kahi set of dumbbells, nā kuʻekuʻe wāwae, a me kahi ala e mālama ai i ke kaulike. Ma ke ala, hiki mai ka hoʻomaʻamaʻa ma kahi diski hoʻokahi me Kate aerobic hoʻoikaika kino ma ke kumu o ka kickboxing: Kick Punch a me Crunch. E hoʻololi i kēia mau papa ʻelua ma waena o lākou, hoʻohui i ka ikaika a me ka cardio e hana i nā pūhaka a me nā puʻupuʻu kūpono.
ʻO ka maikaʻi a me ka maikaʻi ʻole o ka papahana
Pros:
1. Pahuhopu ʻia ka papahana i ka hoʻokumu ʻana i nā wāwae a me nā puʻupuʻu nani, ʻo ia kekahi o nā mea koʻikoʻi loa e pili ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā wahi pilikia.
2. Ua hōʻiliʻili ʻo Kate Friedrich i nā hana kūpono loa no ka haʻahaʻa o ke kino - e lilo kou mau mākala i ikaika me kēlā me kēia hoʻoikaika.
3. Ma o ka hoʻohana ʻana i nā pono hou aʻe, hiki iā ʻoe ke hana pono i nā mākala mai nā ʻaoʻao a me nā ʻaoʻao āpau.
4. Ka hapanui o nā hana maʻalahi a maʻalahi hoʻi, ʻaʻohe hui paʻakikī a me nā ligament. ʻOiai ua hoʻokomo ʻo Kate i ka nui o nā hana kumu i ʻike pinepine ʻole ʻia i nā papa hoʻoikaika kino ʻē aʻe.
5. He polokalamu paʻakikī akā maikaʻi maoli kēia.
Con:
1. Pono ʻoe e loaʻa lako pono haʻuki: anuu paepae, nā wāwae wāwae, kahi hoʻonohonoho o dumbbells.
2. Hoʻokomo wale ka papahana i nā hoʻoikaika ikaika wale no nā wāwae, no laila ʻoi aku ka maikaʻi o ke kuapo me ka hoʻoikaika aerobic. E nānā hoʻi: ʻo ka ʻoi loa o ka hana cardio no kēlā me kēia 30 mau minuke.
ʻO ka moemoeā o nā wāwae lohi a me nā aniani nani? E hele i ka papahana ʻo Kate Friedrich e hana i nā mākala elastis o ke kino lalo. Hōʻoia ʻia kahi hopena maikaʻi loa. Heluhelu pū kekahi: ʻO nā hana kūpono kiʻekiʻe loa no nā ʻūhā a me nā puʻupuʻu.