Contents
ʻO Denise Austin hāpai ka papahana e kōkua iā ʻoe e noho kūpono a maikaʻi i loko o nā mahina ʻeiwa āpau. Ke hopu nei i ke olakino e kāna ʻano hana, e loaʻa iā ʻoe ka ikaika hou, ke olakino maikaʻi a me ke ʻano kupaianaha.
Hōʻike papahana no nā wahine hāpai me Denise Austin
Ua hoʻomohala ʻo Denise Austin i kahi ʻōnaehana kūpono a palekana hoʻi no ka mālama ʻana i kahi kino lahilahi i ka wā hāpai. E hana ʻoe i ka hoʻoikaika ʻana i nā mākala, hana i ka hoʻoikaika kino aerobic a aʻo i ka hanu kūpono. Koho ʻia nā hana a pau me ka noʻonoʻo ʻana i nā ʻōlelo aʻoaʻo a nā gynecologists ʻAmelika, pēlā nō lākou ʻaʻole wale no ka pōʻino ʻole no nā wahine hāpai, akā maikaʻi nō hoʻi. Ma hope o ka papa e ʻike ʻoe i ka kahe o ka vivacity a me ka ikaika, a hoʻomaikaʻi maikaʻi kou olakino.
Aia ka papahana i nā hana ma lalo:
1. ʻO Cardio Workout (20 mau minuke). Hoʻomaopopo ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka hoʻomohala ʻana i ka ʻōnaehana cardiovascular i nā ʻano pilikino o nā wā a pau o ka hāpai ʻana. Hiki iā ʻoe ke lawe no 9 mau mahina. ʻO ka hana e pili ana i ka hele wāwae wikiwiki, he hana ikaika, akā ʻoluʻolu.
2. Toning 1-2nd Trimester Toning (20 minuke). E lawe ʻoe i kēia wikiō wikiō i ka manawa o 1 a me 2 trimester o ka hānau ʻana. Me ke kōkua o nā hoʻoikaika kino no nā wahine hāpai mai Denise Austin e nānā ʻoe i nā wahi paʻa, ka ikaika o nā mākala, ka maʻalahi, a me ke kūlana kino General.
3. ʻO ka Tonim Trimester 3 (20 mau minuke). Kuhi ʻia kēia ʻāpana no ka ʻāpana ʻekolu o ka hāpai ʻana. Me ia, mālama ʻoe i nā wāwae ikaika a me ke kani o ka mākala a e hana nō hoʻi i ka hoʻomaha ʻana i nā mākala o ke kua a me nā pūhaka.
4. ʻO ka hanuʻana a me ka hoʻomaopopo koʻikoʻi (4 minuke). ʻO nā hana hanu e kōkua iā ʻoe e hoʻoikaika i nā mākala o ka ʻōpū a me ka umauma. A aʻo pū i ka hanu kūpono i ka wā hānau.
5. Hoʻolālā Hoʻolaha Hoʻihoʻi Hope (10 minuke). E hoʻokō ʻia ka hana bonus ma hope o ka hoʻouna ʻana. E kōkua kēia hoʻoikaika ʻana iā ʻoe e lawe i ke ʻano o nā mākala o ka ʻōpū. Hāʻawi ʻo Denise i nā ʻano hoʻoikaika kino no ka pūhaka, luna a me lalo o ka ʻōpū.
ʻO ke olakino no nā wahine hāpai me ka maʻi Disease: maikaʻi a palekana hoʻi
ʻAʻole hāʻawi ka mea aʻoaʻo i nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka pinepine e komo i ka papahana. Ma kēia mea ʻoi aku ka maikaʻi o ka nānā ʻana i ko lākou olakino ponoʻī. Inā hiki, hoʻāʻo e hoʻololi i ka aerobic a me ka ukana hana. No nā papa e pono ai nā kaupaona māmā (1-1. 5 kg) a me kahi moena ma ka papahele, kahi noho, ʻelua mau uluna liʻiliʻi a me kahi kāwele. He kikoʻī loa ke kaʻi a wehewehe i kēlā me kēia hoʻoikaika, no laila ʻaʻohe ou pilikia i kā lākou hoʻokō ʻana.
hiʻona
pono:
1. ʻO ka papahana no nā wahine hāpai me Denise Austin e kōkua iā ʻoe i ke olakino maikaʻi loa a me ka mālama ʻana kino maikaʻi loa ma nā mahina eiwa.
2. Hoʻokaʻawale ʻia ka papa i ka ukana aerobic a me ka hana. E hoʻoikaika ʻoe i nā mākala, e hoʻomaikaʻi i ka ʻōnaehana cardiovascular a e wikiwiki i kāu metabolism.
3. Koho ʻia nā hoʻoikaika kino āpau e like me nā ʻōlelo aʻoaʻo a ka American Institute of gynecology. Palekana lākou no kou olakino.
4. ʻAʻohe o nā papa ma mua o 20 mau minuke. E kōkua kēia iā ʻoe e hana ʻole i ka hana, ka mālama ʻana i ka ikaika a me ka ikaika.
5. Inā hoʻomaʻamaʻa ʻoe i ke kino i ka wā o ka hāpai ʻana, ʻoi aku ka maʻalahi o kou hoʻi ʻana i kāna ʻano maikaʻi loa ma hope o ka hānau ʻana.
6. Aia ka papa i kekahi haʻawina e kōkua iāʻoe e aʻo i ke kiʻekiʻe o ka hanu kūpono. E hele mākaukau ia i ka wā hānau.
He aha ka mea nui e ʻike:
1. ʻOiai ke kūpono a me nā polokalamu palekana no nā wahine hāpai, e nīnau i ke kauka.
2. Nānā i kou olakino i ka wā hana. No ka pīhoihoi, nāwaliwali, nā manaʻo ʻoluʻolu e hoʻopau i ka hoʻoikaika kino.
Video Denise Austin hāpai:
Inā makemake ʻoe e mālama i kou kino i ke ʻano maikaʻi o ke kino ma loko o ka hāpai ʻana, kūpono ka papahana Denise Austin no kēia mau kumu. ʻAʻole wale ʻoe noho wiwi a olakino hoʻi, akā mālama pū kekahi i ka ikehu no 9 mau mahina. E nānā pū kekahi: Polokalamu hoʻoikaika kino no nā wahine hāpai ʻo Tracy Anderson.