Ke hāpai nei i nā dumbbells i mua ou ma kahi noho pālahalaha

Ke hāpai nei i nā dumbbells i mua ou i kahi hana papa pālahalaha.

1. Noho ma ka ʻūlū incline me ka huina o 30 a 60 kekelē, paʻa i nā dumbbells i kēlā me kēia lima. Hiki iā ʻoe ke hoʻololi i ka lūlū o ka pā.
2. Lawe mai i nā lālani i 10 ʻīniha mai nā pūhaka. Kuhikuhi ʻia nā lāʻau i lalo. ʻO kēia kou kūlana mua.
3. E hāpai mālie i nā dumbbells ma luna iki o ka laina poʻohiwi. Hiki ke pelu iki i nā kuʻekuʻe. I ke kūlana kiʻekiʻe e hoʻopaʻa i nā dumbbells no 1-2 kekona.
4. E hoʻohaʻahaʻa i kou mau lima i kahi e hoʻomaka ai.
5. E hāhai i ka helu i koi ʻia o nā hana hou o kēia mau hana.