E hāpai aʻe i nā dumbbells i mua ona

Ke hāpai ʻē aʻe i nā dumbbells i mua ou - nā hana ʻenehana:

1. Lawe i nā dumbbells i nā lima e like me ka hōʻike ʻana i ke kiʻi, kū pololei i luna.
2. Ke mālama nei i ke kino i kahi kū i luna, ma ka exhale, e hāpai i ka dumbbell me hoʻokahi lima. Kūlana kiʻekiʻe i ka lima e kūlike i ka papahele. Ke kūlou iki ka lima hoʻoikaika kino ma ka kuʻe lima. Paʻa i ka dumbbell ma 1-2 kekona.
3. E hoʻolohi mālie i ka lima i ke kūlana hoʻomaka.
4. Hana ʻia ka hoʻoikaika me nā lima ʻelua ma kahi ʻē.

Hoʻoikaika wikiō: